Jika kamu tidak melatih kakimu, cepat atau lambat kamu akan menyesalinya. Kalimat ini adalah semboyan klasik untuk senam kapan pun. Kaki adalah tumpuan seseorang. Kekuatan kaki adalah prioritas utama bagi setiap binaragawan. Harus dikatakan bahwa itu adalah prioritas utama bagi setiap orang. Kekuatan kaki mengontrol kestabilan tubuh kita. Kuat tidaknya kestabilan fisik seseorang dikendalikan oleh kekuatan kaki. Alasan mengapa lansia kurang kestabilan. Alasan utama kekuatan adalah bertambahnya usia dan hilangnya kekuatan penuaan otot tungkai Ketika muda, kecuali untuk olahragawan, saya pikir semua orang tidak akan memperhatikan kekuatan kaki mereka karena mereka kekurangan kekuatan tungkai ketika mereka masih muda. Tidak muncul sama sekali, kecuali muncul saat latihan. Kekuatan dan kestabilan kaki adalah kekuatan utama yang mengontrol kestabilan tubuh selama latihan.
Orang yang sering lari jarak jauh mungkin akan menghadapi situasi seperti itu, ketika berlari memasuki tahap akhir, ketika tenaga habis, berlari atau berjalan sangat berat, bahkan embusan angin pun dapat meniup diri Anda ke sana. Setiap kali Anda berlari, kaki Anda hampir pergi. Jatuh ternyata keadaan badan tidak ada kestabilannya, karena kekuatan tungkai anda sudah habis saat berlari, sehingga kestabilan tubuh akan turun secara linier Padahal lari pada tahap ini sangat berbahaya. Jika Anda tidak mengontrol dengan baik, Anda akan jatuh dan menyebabkan kecelakaan yang serius. Inilah alasan utama mengapa setiap pelari mati-matian memperkuat latihan kekuatan kakinya. Jika Anda tidak melatih kaki Anda saat berlari, itu berarti fondasi Anda tidak stabil. Jika Anda suka Untuk pelari jarak jauh atau maraton, Anda harus memperkuat otot pinggul, karena latihan ini untuk keamanan sprint akhir.
Ada banyak pelari wanita yang biasanya takut untuk melatih kaki dan mengembangkan otot. Yang ingin saya sampaikan kepada Anda adalah kekhawatiran seperti ini sama sekali tidak perlu. Selama Anda bersikeras untuk melakukan latihan yang benar, perhatikan pijatan otot dan peregangan sebelum dan sesudah latihan. Tidak hanya tidak akan ada yang disebut kaki berotot, tetapi kaki Anda akan menjadi lebih kencang dan lebih elastis, sehingga kekhawatiran sama sekali tidak diperlukan.Setelah setiap pelatihan penyalahgunaan kaki selesai, kaki akan sepenuhnya dilakukan. Pijat dan peregangan juga dapat meningkatkan daya tahan dan ketangguhan tubuh, serta memiliki manfaat yang besar untuk berlari.Oleh karena itu, disarankan agar teman wanita yang menyukai maraton juga memperkuat latihan kekuatan kaki. Latihan seperti ini tentunya tidak mubazir, dan tubuh stabil. Betapa pentingnya pentingnya. Menurut saya hanya orang yang sudah benar-benar mengalaminya, mereka yang kelelahan secara fisik saat lari jarak jauh yang akan merasakan arti pentingnya. Tentu saja, meskipun Anda bukan orang yang suka berlari, perkuatlah kaki Anda saat masih muda. Anda pasti akan merasakan manfaatnya setelah latihan paruh baya, saat itu Anda akan sangat bahagia, saat masih muda buatlah pilihan yang tepat untuk menguatkan kaki Anda.
Berikut adalah seperangkat latihan untuk memperkuat kekuatan kaki. Rangkaian latihan ini terutama untuk memperkuat paha. Otot paha adalah kelompok otot terbesar di tubuh manusia. Jika Anda tidak menggunakan latihan yang berkualitas selama latihan, maka sulit untuk merangsang Karena ototnya yang dalam, melatih kaki juga merupakan bagian tersulit dalam latihan fitnes.Tidak hanya membutuhkan waktu yang lama, tetapi juga membutuhkan beban yang kuat untuk mencapai efek stimulasi yang dalam.Oleh karena itu, latihan latihan ini menggunakan alat yang besar. Latihan beban, total ada 5 gerakan, masing-masing gerakan dilakukan dalam 4 kelompok, istirahat antar kelompok 60-90 detik, istirahat antar gerakan 90-120 detik
Tindakan pemanasan (sangat penting, tidak peduli bagian mana Anda berlatih, Anda harus memilih tindakan latihan pemanasan yang sesuai. Ini adalah kunci untuk menghindari cedera olahraga. Dengan pemanasan yang cukup, Anda dapat menghindari kerusakan tubuh akibat cold-start pada persendian. Jika Anda tidak melakukan pemanasan Mulai dingin langsung dan gunakan latihan beban berat, yang akan menyebabkan tekanan besar pada persendian), gunakan barbel untuk melakukan squat, lengkap dengan bobot yang relatif ringan, yang terbaik adalah menggunakan barbel untuk pemanasan. Lakukan 3 set, 15-20 kali di setiap set
Tindakan 1, barbel squat, lakukan 10-8 kali dalam setiap kelompok Kali ini adalah latihan kaki. Squat ringan telah digunakan di atasnya untuk sepenuhnya mengaktifkan otot dan sendi gluteal. Saat ini, latihan beban berat digunakan. Ini akan jauh lebih aman dan tekanan pada persendian akan dikurangi seminimal mungkin. Latihan ini harus dilatih dengan peningkatan beban selama latihan. Kelompok pertama dan kedua menggunakan latihan beban sedang. Saat kelompok ketiga ditingkatkan menjadi beban berat, pelatih dapat istirahat yang kuat pada kelompok keempat. Saatnya meminta partner pelatihan ini untuk membantu dalam pelatihan. Tentunya, lebih baik mencari partner untuk membantu di grup ketiga. Ini lebih aman. Semua pelatihan mengutamakan keselamatan.
Tindakan 2, angkat kaki dengan perlengkapan tetap, lakukan 10-8 kali dalam setiap kelompok. Saat squat dilakukan, kekuatan kaki hampir habis. Pada saat ini, kami mengubah metode gaya dan stimulasi gaya eksternal. Ini adalah kebalikan dari gerakan berlatih, yang relatif dapat meredakan tekanan squat barusan. Gerakan ini juga digunakan untuk melatih peningkatan beban secara bertahap selama latihan. Dua kelompok pertama menggunakan beban sedang, dan dua kelompok terakhir menggunakan beban berat.
Tindakan 3, gerakan kaki instrumen tetap, lakukan 10-8 kali dalam setiap kelompok. Dua tindakan pertama memiliki terlalu banyak rangsangan dan konsumsi daya pada paha, sehingga stimulasi dan konsumsi terus menerus tidak dapat digunakan lagi. Pada saat ini, kita perlu menggunakan tenaga betis Mari kita rilekskan paha sebentar. Tindakan ini terutama untuk memperkuat otot betis. Tentunya juga memperkuat paha. Latihan juga menggunakan peningkatan berat secara bertahap. Tindakan ini bisa ditingkatkan dari beban yang kecil. Kelompok pertama dan kedua digunakan Bobot kecil, kelompok ketiga dinaikkan menjadi bobot sedang, dan kelompok keempat dinaikkan menjadi bobot berat.
Tindakan 4 Hack squat. Lakukan 10-8 kali dalam setiap kelompok. Setelah ikal kaki bagian atas dilepaskan, kekuatan otot paha telah pulih. Kali ini, kami menambahkan squat yang lebih ringan. Setelah mengonsumsinya kali ini, rangsangan otot adalah yang paling mendalam saat ini, gerakan ini juga dilatih secara bertahap selama latihan.
Tindakan 5, fleksi dan ekstensi kaki satu sisi dengan peralatan tetap, lakukan 10-8 kali dalam setiap kelompok. Tindakan sebelumnya pada dasarnya telah menghabiskan semua kekuatan kaki. Tindakan ini relatif sulit, tetapi tindakan ini adalah tindakan sprint terakhir. Kamu harus ngotot untuk menyelesaikan latihannya. Kamu bisa menggunakan latihan konstan beban sedang selama latihan, atau kamu bisa menggunakan latihan incremental. Setelah menyelesaikan latihan ini, diperkirakan kakimu sudah tidak memiliki kekuatan berdiri, tapi belum berakhir. Beristirahatlah di tempat 5. Setelah beberapa menit, Anda harus mulai memijat dan melakukan peregangan otot. Ini sangat penting. Anda tidak boleh mengabaikan senam kaki. Pijat otot dapat dengan cepat memulihkan kekuatan dan memperbaiki diri sendiri. Itu juga merupakan kunci untuk mencegah penumpukan asam laktat. Pijat peregangan dapat meningkatkan asam laktat. Metabolisme, karena setelah latihan intensitas tinggi, otot-otot tubuh akan menguraikan asam laktat dalam jumlah besar. Nilai asam laktat yang berlebihan tidak baik untuk tubuh, sehingga harus dimetabolisme dengan cara peregangan. Setelah latihan, nyeri otot berhubungan dengan asam laktat. Jika dipijat Peregangan dapat dengan cepat meredakan nyeri otot.
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kebugaran dan kesehatan, harap perhatikan akun publik saya 91 Fitness: JS02016 Saya akan menjawab Anda secara detail
- Pertempuran pertama Akademi Militer Whampoa: perwira tidak dapat menemukan tentara, dan tangga tidak dapat ditemukan di kota
- Tentara kami telah menangkap Jiang Ling sebelum tingkat yang lebih rendah: dia dipuji sebagai "orang yang menahan denyut nadi Jiang."
- Ingat ketakutan didominasi di Moskow 70 tahun lalu? Seratus kali lebih memalukan daripada tim Jerman
- Kekuatan lengan menargetkan pelatihan intensif 8 peningkatan super dan tindakan kelompok penurunan secara efektif membantu pemula untuk memperkuat lengan mereka
- Apa yang terjadi dengan pengkhianat yang mengkhianati Yang Jingyu? Laten sampai tahun 1951, diekspos oleh pengkhianat lain
- Penyalahgunaan bahu berkualitas tinggi halter: 6 kelompok super untuk meningkatkan dimensi bahu untuk membuat otot deltoid macan lebih penuh dan lebih kuat
- The "Unconscionable Cannon" bukanlah yang dibuat-buat. Ini mengguncang tujuh lubang musuh dan berdarah. Militer AS masih belum tahu apa itu.
- Latihan intensif punggung deltoid + bisep: 5 tindakan untuk meningkatkan kekuatan bahu dan lengan serta meningkatkan kualitas latihan
- Satu set rencana pelatihan untuk bokong dan kaki yang kuat: 6 tindakan untuk membuat kekuatan inti dan kekuatan pelat bawah lebih seksi
- Pasukan khusus terkuat dari Tiga Kerajaan, masing-masing kavaleri macan dan macan tutul adalah satu dari seratus, dikendalikan langsung oleh Cao Cao