Memiliki lengan yang kuat dan kuat adalah dambaan setiap pria. Lengan yang kuat dan kuat tidak hanya dapat mengembangkan pesona aura seorang pria, tetapi juga meningkatkan kekuatannya dan membuatnya merasa lebih dalam mengontrol peralatan. Kita semua tahu bahwa ada banyak kebugaran program latihan. Semua gerakan menuntut pelatih memiliki kemampuan kontrol peralatan yang super tinggi, terutama saat melakukan latihan kekuatan, kemampuan kontrol peralatan sangat penting. Yang terpenting adalah memperkuat kekuatan lengan. Tentu saja untuk memperkuat lengan. kekuatan, perlu untuk memperkuat lengan. Yang terpenting adalah memperkuat kekuatan lengan. dua kelompok otot, bisep dan trisep,
Kedua bagian ini adalah kunci kekuatan lengan, terutama trisep lebih banyak sendi untuk kekuatan. Banyak binaragawan sering suka melatih bisep untuk melatih lengan. Mereka merasa bisep menggulung lengan dan membungkuk. Terlihat lebih kuat setelah mengangkat lengan, tetapi mengabaikan pelatihan trisep. Faktanya, trisep adalah kelompok otot terbesar di lengan, menempati hampir dua pertiga dari kelompok otot lengan, sehingga trisep adalah kelompok otot terbesar di lengan. Kekuatan lengan memiliki dampak yang lebih besar. Jika pelatih ingin memperkuat kekuatan lengan, ia harus memperkuat penguatan trisep. Saat trisep dilatih, kekuatan lengan Anda akan meningkat secara alami, maka saat ini Ketika Anda melakukan semua jenis latihan beban, Anda akan memiliki kontrol super, sehingga Anda dapat menghindari penggunaan kekuatan dan gerakan non-standar.
Berikut ini adalah kumpulan latihan latihan penguatan trisep yang sempurna untuk Anda, yang dapat membantu Anda memperkuat trisep dengan tepat sasaran.Banyak binaragawan sering berpikir bahwa lengan tidak perlu sendirian, dan merasa bahwa hampir semua gerakan latihan tubuh bagian atas dapat dilakukan. dikuatkan ke lengan, saya rasa gerakan dada, punggung, dan bahu bisa digunakan untuk melatih lengan. Menurut saya tidak perlu penguatan terpisah. Padahal, ini sangat salah. Lengan bukan hanya perlu untuk diperkuat pada hari pelatihan yang terpisah, tetapi juga membutuhkan dua yang terpisah.Pelatihan penguatan independen kepala dan trisep, meskipun latihan dada, punggung, dan bahu dapat diperkuat ke lengan, tetapi latihan itu tidak memiliki banyak kedalaman, dan efek penguatan kekuatan lengan secara keseluruhan tidak terlalu ideal, jadi Penguatan kekuatan lengan masih membutuhkan latihan mandiri.Jika Anda sering merasa kekuatan lengan Anda tidak cukup atau lengan dan bahu Anda gemetar selama latihan, Anda perlu memperkuat kekuatan lengan Anda.
Ada total 6 latihan mandiri penguatan trisep di bawah ini. Selama latihan, lakukan 3-4 set setiap latihan, istirahat 60-90 detik di antara set, dan istirahat 90-120 detik di antara latihan.
Aksi 1, EZ bar fleksi dan ekstensi trisep, aksi ini adalah aksi penguatan trisep yang sempurna, berbaring telentang di kursi kebugaran selama pelatihan, postur sama dengan bench press, tetapi jangan angkat kepala selama pelatihan, Kepala harus selalu bersentuhan dengan kursi fitnes. Jika Anda melihat ke atas, Anda akan memiliki daya ungkit. Gunakan latihan beban sedang, lakukan 12-8 kali per kelompok. Jika Anda memiliki landasan latihan tertentu, Anda dapat menggunakan latihan beban berat ( Anda harus bisa mengendalikannya sendiri.) Bobot yang aman) Pelatihan pemula memilih bobot sesuai dengan kemampuannya, dan secara bertahap meningkatkan bobotnya.
Aksi 2, peralatan menekan trisep. Gerakan ini bukan gerakan latihan yang umum. Diperkirakan banyak gym di China tidak memiliki gerakan ini. Jika gym Anda tidak memiliki peralatan ini, Anda dapat menggunakan fleksi lengan bar paralel dan ekstensi daripada latihan gerakan ini. Gerakan ini sebenarnya sangat penting. Ini dapat meningkatkan stabilitas lengan. Anda dapat menggunakan beban sedang selama pelatihan. Tindakan ini terutama digunakan untuk memperkuat stabilitas lengan. Lakukan 12 kali per kelompok.
Tindakan 3, leher halter ditekuk ke belakang. Disarankan agar Anda duduk dan melatih punggung Anda ke kursi kebugaran untuk memberi tubuh Anda titik dukungan selama latihan. Meskipun tindakan ini mungkin tampak tidak mencolok, Anda akan merasakan kekuatannya selama latihan, jadi Dianjurkan agar Anda melakukan latihan duduk, dan tidak menggunakan latihan beban berat selama latihan.Latihan beban ringan dan sedang baik-baik saja, dan lakukan 10 kali per kelompok.
Tindakan 4. Membungkuk tali dan tekan ke bawah. Tindakan ini adalah tindakan latihan penguatan trisep yang sangat klasik dan umum. Tindakan ini relatif aman. Gunakan latihan beban berat selama latihan, dan lakukan 12 kali per kelompok, tetapi perhatikan. Untuk kontrol kekuatan, pelatih harus mengontrol peralatan dengan kekuatan penuh. Ada banyak binaragawan yang dapat mencapai kontrol kekuatan dalam ketika mereka menekan saat melakukan gerakan ini, tetapi ketika peralatan pulih, mereka melepaskan kontrol kekuatan. Langsung biarkan peralatan pulih dengan sendirinya. Faktanya, pelatihan semacam ini tidak hanya mengurangi kualitas pelatihan, tetapi juga meningkatkan risiko keselamatan. Oleh karena itu, ketika melakukan gerakan ini, Anda harus mempertahankan kontrol kekuatan di seluruh proses, dan Anda tidak boleh mengendur .
Aksi 5, tali V ditekan ke bawah. Inti dari aksi ini sama dengan aksi sebelumnya. Menggunakan beban berat dan mengontrol seluruh proses. Namun, ada satu hal yang harus diperhatikan pelatih. tindakan ini, satu tangan ke luar selama proses pelatihan. Selama proses pembukaan, perhatikan gerakannya dengan cermat. Ketika tekanan yang lebih rendah mencapai tingkat tertentu, lengan akan berputar dan terbuka, yang meningkatkan intensitas dan kualitas pelatihan secara keseluruhan. Oleh karena itu, pelatih harus memperhatikan proses ini dan melakukan 10 kali per kelompok.
Tindakan 6, fleksi dan ekstensi tali, tindakan ini adalah tindakan penguatan lengan + trisep yang sangat sempurna. Selama pelatihan, gerakan harus lambat, dan kekuatan harus dikontrol sepanjang seluruh proses. Kekuatan tidak bisa santai, dan berat harus ditingkatkan secara bertahap selama pelatihan. , Ketiga kelompok diselesaikan dengan beban ringan, sedang, dan berat, dan masing-masing kelompok dilakukan 10 kali.
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kebugaran dan kesehatan, harap perhatikan kebugaran saya nomor 91 publik: JS02016 Saya akan menjawab Anda secara rinci
- Apakah bahu terasa sakit selama latihan? 5 tindakan untuk meningkatkan perlindungan sendi bahu untuk menghindari cedera dan rehabilitasi bahu
- Tentara Jepang yang menyatakan "tak terkalahkan" telah "dibunuh tiga kali" oleh Tentara Rute Kedelapan
- Pelatihan pembentukan pektoralis mayor: 6 tindakan kelompok super tirani otot dada penebalan dan luasnya otot dada
- Mengapa Li Yunlong takut pada Brigadir Chen? Saya harus menjawab "ya" dengan jujur saat saya menepuk meja
- Jika tidak melatih kaki, cepat atau lambat Anda akan menyesalinya. 5 tindakan memperkuat paha guna meningkatkan stabilitas olahraga dan daya tahan lari
- Pelatihan membentuk bahu berkualitas tinggi: 5 gerakan untuk membuka sepenuhnya bahu untuk membantu Anda mengembangkan tubuh yang luas dan menarik
- Pertempuran pertama Akademi Militer Whampoa: perwira tidak dapat menemukan tentara, dan tangga tidak dapat ditemukan di kota
- Tentara kami telah menangkap Jiang Ling sebelum tingkat yang lebih rendah: dia dipuji sebagai "orang yang menahan denyut nadi Jiang."
- Ingat ketakutan didominasi di Moskow 70 tahun lalu? Seratus kali lebih memalukan daripada tim Jerman
- Kekuatan lengan menargetkan pelatihan intensif 8 peningkatan super dan tindakan kelompok penurunan secara efektif membantu pemula untuk memperkuat lengan mereka