Sendi bahu adalah kunci terpenting dalam latihan fitnes. Jika sendi bahu trainer mengalami cedera saat latihan, itu artinya pelatih harus mengucapkan selamat tinggal pada tahap angkat beban, karena cedera bahu sangat serius selama latihan. Sulit untuk pulih. Sekalipun sudah pulih, Anda tidak bisa melakukan latihan beban berat. Oleh karena itu, orang yang terbiasa fitnes harus melindungi bahunya dan tidak melukai bahu. Bahu itu sangat penting. Pada pusat kekuatan, semua tenaga yang ditransmisikan melalui bagian dalam dan luar lengan perlu disesuaikan dengan bahu, sehingga masalah bahu akan langsung mempengaruhi latihan kebugaran. Hal ini jelas tidak membuat orang takut, juga bukan lelucon. Latihan bahu terluka. Butuh waktu lama bagi mereka yang sulit untuk pulih. Sekalipun Anda sudah pulih sepenuhnya, kendali bahu Anda tidak akan pulih. Banyak pelatih yang terpaksa mengucapkan selamat tinggal pada tahap besi mereka karena cedera bahu. Berlatih beberapa latihan santai, semua latihan beban berat tidak bisa dilatih,
Jika ingin terhindar dari situasi ini, Anda harus memperhatikan perlindungan bahu selama latihan.Hanya dengan melindungi bahu Anda dapat melakukan latihan menyetrika dengan lebih baik dan lebih aman.Selain melindungi bahu, Anda juga harus memperhatikan bahu. Untuk memperkuat kekuatan bahu dan kemampuan perlindungan diri bahu, hari ini saya akan mengadakan serangkaian tindakan pelatihan perlindungan bahu dan rehabilitasi bahu yang sempurna untuk semua orang.Pelatihan intensif otot rotator penting untuk bahu. Jika kelompok otot rotator kuat maka perlindungan sendi bahu akan sangat lemah, oleh karena itu binaragawan harus memperkuat kelompok otot rotator, kelompok otot rotator terdiri dari supraspinatus, subspinus, subskapularis dan teres minor. Kelompok otot ini merupakan pelindung luar dari sendi bahu. Semuanya memainkan peran penting dalam melindungi sendi bahu selama gerakan bahu. Keseluruhan kelompok otot rotator memiliki efek stabilisasi yang besar pada bahu. Jika Anda melakukan latihan beban, Misal: bahu anda gemetar saat bench press, flying bird, dll menandakan bahwa kekuatan bahu dan otot rotator anda lemah, sehingga muncul getaran ini, berdampak sangat besar pada bahu, lihatlah. Getaran ringan, pada kenyataannya, mereka sangat merusak sendi bahu, dan situasi ini dapat dengan mudah menyebabkan kecelakaan pelatihan selama pelatihan. Jika Anda mengalami situasi ini sekarang, segera perkuat lengan rotator. Mengapa dikatakan bahwa otot rotator diperlukan untuk rehabilitasi bahu dan menghilangkan tekanan pada bahu, otot rotator mengontrol kestabilan bahu dan semua aktivitas bahu.
Jika kelompok otot rotasi rusak, maka secara langsung akan mempengaruhi stabilitas sendi bahu, dan kemudian menyebabkan berbagai tingkat hambatan fungsional pada bahu pelatih. Misalnya, jika Anda mengalami nyeri bahu saat latihan, kemungkinan besar adalah kelompok otot rotasi. Cedera, biasanya gerakan latihan yang salah dan tidak standar dapat dengan mudah menyebabkan kerusakan pada otot rotator, misalnya ketika lengan diangkat, area dimana lengan rotator menutupi nodul akan naik dan bergesekan dengan tulang akromion. , Jika sleeve rotator terus menerus bergesekan dan mencubit akromion dalam waktu yang lama, maka bagian sleeve rotator dapat patah akibat keausan yang biasa disebut dengan laserasi rotator, oleh karena itu setiap gerakan harus dilakukan selama latihan. Semuanya standar, ini cara terbaik untuk menghindari cedera bahu.
Nah, saya sudah banyak berbicara tentang pentingnya otot rotator untuk bahu, jadi mari kita perkuat. Latihan-latihan penguatan otot rotator berikut ini tidak hanya bisa meningkatkan kemampuan perlindungan diri pada bahu, tetapi juga lebih penting lagi. Rangkaian senam ini dapat mengembalikan fungsi fungsi sendi bahu dan meredakan tekanan pada sendi bahu.Bagi pelatih yang sering melakukan press besi, rangkaian senam ini sebaiknya dilakukan dalam waktu yang lama, minimal seminggu sekali, dan berdampak besar pada bahu secara keseluruhan. Keuntungannya, jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit pada bahu Anda selama latihan, gunakan rangkaian gerakan ini untuk meredakannya.
Pada kelompok latihan berikut, Anda harus menggunakan beban ringan, kecepatan lambat, dan melakukannya perlahan. Jangan melakukannya terlalu cepat. Total ada 5 latihan. Setiap latihan dilakukan dalam 4 kelompok, dan setiap kelompok dilakukan 15 kali. Ingat Bobot kecil dan kecepatan lambat. Tindakannya sangat sederhana, Anda tinggal melihat gambar referensi secara detail. Anda harus membaca gambar referensi ini dengan cermat, dan setiap tindakan harus dilakukan dengan standar absolut, agar efeknya bagus.
Tindakan 1
Tindakan 2
Tindakan 3
Tindakan 4
Tindakan 5
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kebugaran dan kesehatan, harap perhatikan akun publik saya 91 Fitness: JS02016 Saya akan menjawab Anda secara detail
- Pelatihan pembentukan pektoralis mayor: 6 tindakan kelompok super tirani otot dada penebalan dan luasnya otot dada
- Mengapa Li Yunlong takut pada Brigadir Chen? Saya harus menjawab "ya" dengan jujur saat saya menepuk meja
- Jika tidak melatih kaki, cepat atau lambat Anda akan menyesalinya. 5 tindakan memperkuat paha guna meningkatkan stabilitas olahraga dan daya tahan lari
- Pelatihan membentuk bahu berkualitas tinggi: 5 gerakan untuk membuka sepenuhnya bahu untuk membantu Anda mengembangkan tubuh yang luas dan menarik
- Pertempuran pertama Akademi Militer Whampoa: perwira tidak dapat menemukan tentara, dan tangga tidak dapat ditemukan di kota
- Tentara kami telah menangkap Jiang Ling sebelum tingkat yang lebih rendah: dia dipuji sebagai "orang yang menahan denyut nadi Jiang."
- Ingat ketakutan didominasi di Moskow 70 tahun lalu? Seratus kali lebih memalukan daripada tim Jerman
- Kekuatan lengan menargetkan pelatihan intensif 8 peningkatan super dan tindakan kelompok penurunan secara efektif membantu pemula untuk memperkuat lengan mereka
- Apa yang terjadi dengan pengkhianat yang mengkhianati Yang Jingyu? Laten sampai tahun 1951, diekspos oleh pengkhianat lain
- Penyalahgunaan bahu berkualitas tinggi halter: 6 kelompok super untuk meningkatkan dimensi bahu untuk membuat otot deltoid macan lebih penuh dan lebih kuat