Hari ini, saya akan mengatur satu set latihan tentang bagaimana menjaga kadar lemak tubuh selama masa pembentukan otot. Tingkat lemak tubuh tertentu sangat penting untuk pembentukan otot. Jika Anda tidak dapat mengontrol kadar lemak tubuh, maka dalam tindakan penguatan otot yang sempurna, tidak peduli seberapa tinggi intensitasnya Sulit bagi Anda untuk mengembangkan massa otot yang sempurna. Jika Anda ingin mendapatkan otot, Anda harus mengontrol kadar lemak tubuh Anda terlebih dahulu. Ini adalah langkah pertama untuk mendapatkan otot. Banyak binaragawan sering mengatakan bahwa latihan mereka tidak berpengaruh. Berbulan-bulan telah berlalu dan otot saya belum tumbuh sama sekali. Sebenarnya, saya ingin bertanya, apakah kadar lemak tubuh Anda turun? Tingkat lemak tubuh belum turun. Bagaimana cara mendapatkan otot? Mendapatkan otot bukan hanya proses menyetrika. Penambahan otot adalah proses keseluruhan sistem. Dalam proses ini, Anda perlu tutup mulut, dan pertahankan nutrisi yang baik. Kurangi kadar lemak tubuh, lalu gunakan beban konstan untuk merangsang otot. Setiap kesalahan dalam langkah apa pun akan memengaruhi proses secara keseluruhan.
Ada banyak binaragawan yang berpikir bahwa mereka harus banyak latihan setiap hari, Anda bisa makan apapun yang Anda mau, tidak ada yang salah, maka saya dapat memberitahu Anda, tidak peduli berapa banyak Anda berlatih, jika Anda tidak bisa mengontrol asupan lemak dan kalori, maka pelatihan tidak ada gunanya. , Dan beberapa binaragawan bahkan lebih menarik. Mereka tidak pernah melakukan latihan aerobik selama masa penguatan otot. Mereka mengira cukup mengangkat zat besi setiap hari. Hari ini saya ingin memberi tahu binaragawan semacam ini bahwa tidak cukup hanya dengan mengangkat besi. Ini juga Anda Kemampuan tidak melihat alasan untuk pertumbuhan otot. Tujuan dari stimulasi latihan beban adalah otot-otot yang terbungkus lemak. Jika kadar lemak tubuh Anda terlalu tinggi, tidak hanya rangsangan otot akan berkurang, tetapi bahkan jika latihan Anda dapat merangsang otot. , Otot-ototnya juga tumbuh, tapi tidak muncul, kenapa? Karena itu terbungkus lemak tebal Anda dan tidak dapat dilihat, jika Anda ingin melakukan setiap latihan untuk merangsang otot secara mendalam,
Jika Anda ingin membuat otot Anda berkembang sempurna, maka kurangi laju lemak tubuh, kurangi laju lemak tubuh, dan singkirkan lemak yang kental. Ini yang terpenting. Jika lemak tidak bisa menghilangkan otot Anda selamanya Tidak bisa berkembang, sekarang pahami mengapa latihan Anda tidak berpengaruh. Itulah sebabnya Anda sudah lama berlatih, tetapi Anda masih belum melihat pertumbuhan otot. Tentu saja, otot Anda tumbuh, tetapi tidak bisa berkembang. Hari ini, kami dapat mengatur grup untuk Anda. Latihan yang memungkinkan otot Anda berkembang. Latihan interval intensitas tinggi HIIT ini dapat dengan sempurna membantu Anda menghilangkan lemak dan mengurangi laju lemak tubuh. Dikombinasikan dengan latihan aerobik, latihan menghilangkan lemak ditambahkan ke siklus latihan selama pembentukan otot. Anda bisa mendapatkan otot sambil mempertahankan kadar lemak tubuh yang baik, yang dapat membuat latihan Anda lebih efektif.
Ada total 6 pelatihan HIIT di bawah ini, yang lebih baik jika dikombinasikan dengan pelatihan aerobik.
Tindakan 1, self weight jump squat + back kick untuk membentuk super group, lakukan 3 kelompok selama latihan, masing-masing kelompok lakukan 30 detik, lalu istirahat selama 10 detik, jadi gerakan-gerakan berikut harus memperhatikan kecepatan selama latihan, jika kecepatan terlalu lambat maka efeknya akan hilang.
Tindakan 2, panjatlah di tempat dengan beban Anda sendiri, lakukan 3 set selama latihan, lakukan setiap set selama 30 detik, lalu istirahat selama 10 detik.
Action 3, self weight squat bobby jump, lakukan 3 set selama latihan, masing-masing set selama 30 detik, lalu istirahat selama 10 detik
Tindakan 4, angkat kaki Anda di tempat, lakukan 3 set selama latihan, lakukan setiap set selama 30 detik, lalu istirahat selama 10 detik
Tindakan 5, self-weight bicycle type abdominal crunch, lakukan 3 set selama latihan, masing-masing set selama 30 detik, lalu istirahat selama 10 detik
Tindakan 6, self-weight squat jump + squat post-stride, lakukan 3 set selama latihan, lakukan setiap set selama 30 detik, kemudian istirahat selama 10 detik. Kedua tindakan ini harus dilakukan sekaligus selama latihan, tanpa henti.
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kebugaran dan kesehatan, harap perhatikan akun publik saya 91 Fitness: JS02016 Saya akan menjawab Anda secara detail
- Ingin berolahraga dengan aman untuk menghindari cedera bahu? Mari kita tingkatkan kekuatan bagian ini dulu
- Cara mendapatkan otot dengan aman tanpa memperkuat bisep: 5 latihan untuk memperkuat bisep dan membangun lengan yang kuat
- Bisakah senyuman ketika kita bertemu satu sama lain menghilangkan keluh kesah kita? Kedua negara yang berperang karena sepak bola akan memainkan Piala Dunia bersama hari ini
- Chiang Kai-shek kehilangan tujuh atau delapan ribu saham, yang merupakan gaji dari gaji 1000 bulan untuk pustakawan Universitas Peking
- Latihan kekuatan pembentuk pinggul dengan kekerasan tinggi: 7 gerakan untuk membuat pinggul penuh kekuatan, elastisitas, dan keindahan
- Cuacanya sangat panas, mengapa tangki tidak dilengkapi AC? 5 juta peralatan, tidak kurang dari 2.000 yuan
- Dengan cepat meningkatkan latihan kekuatan lengan 8 tindakan lengan tirani meningkatkan kekuatan lengan meningkatkan keselamatan pelatihan
- Whampoa mengorbankan orang pertama: kaptennya ditembak dan luput dari garis tembakan, Presiden Jiang sendiri berduka
- Koreksi punggung dan pelatihan pembentukan: 3 kelompok super memungkinkan Anda menyingkirkan si bungkuk dan menunjukkan pesona Anda