Otot dada adalah wajah laki-laki dan citra laki-laki. Laki-laki dengan otot dada lebar memancarkan rasa percaya diri dan aura yang kuat setiap saat. Melatih otot dada tidak hanya membuat tubuh terlihat lebih baik dan lebih kuat, tetapi yang lebih penting, menurut penelitian, sering terjadi Orang yang melatih otot dada memiliki ketekunan yang lebih kuat, yang dapat meningkatkan kemauan seseorang. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang rutin melatih otot dada memiliki kemauan yang sangat tinggi, karena mereka menggunakan kekuatan eksternal untuk menantang batas kemampuannya setiap hari saat mengejar kecantikan fisik. , Seringkali menerobos kognisi kekuatan mereka sendiri, sehingga menambah tantangan ketekunan ke alam bawah sadar mereka Dengan pelatihan ketekunan ini, kemauan mereka lebih tinggi daripada orang biasa.
Oleh karena itu, melatih otot dada tidak hanya satu jenis, tetapi sebenarnya merupakan pelatihan atas kemauan sendiri. Inilah sebabnya mengapa orang dari semua lapisan masyarakat sangat tertarik untuk melatih otot dada mereka. Jika Anda juga ingin meningkatkan pesona dan kemauan Anda, maka Pastikan untuk melatih otot-otot dada. Hari ini saya akan mengatur kelompok latihan intensif pada otot-otot dada secara keseluruhan. Hal ini dapat membantu pelatih meningkatkan ketebalan, dimensi dan luasnya otot-otot dada. Sebenarnya, pelatihan otot dada bukanlah bagian yang terlalu sulit untuk dilatih. Untuk melatih otot dada dengan cepat, Anda dapat melatih otot dada dengan baik dengan menguasai beberapa poin pelatihan, seperti: pelatihan pertumbuhan dimensi ketebalan otot dada, selama Anda mempelajari berbagai pelatihan bench press, seperti pelatihan pembentukan otot dada, Selama Anda telah mempelajari rangkaian gerakan menjepit dada dan burung terbang, tidak sesulit yang Anda bayangkan untuk melatih otot dada. Padahal, yang paling sulit adalah kegigihan. Selama Anda mematuhinya, Anda pasti bisa mengembangkan otot dada yang kuat.
Latihan yang diselenggarakan kali ini sebagian besar adalah latihan pembentukan otot dada. Sedangkan untuk latihan untuk menambah dimensi bisa anda tambahkan sendiri. Kali ini latihan difokuskan pada penguatan tepi otot dada dan keliman tengah otot dada. Memperkuat bagian tepi ini sangat penting untuk latihan otot dada. Yang penting, jika Anda tidak berlatih dengan baik di bagian-bagian ini, otot dada Anda akan sangat kekurangan estetika, tidak peduli seberapa besar dan lebarnya. Jadi, saat Anda melatih otot dada, Anda harus fokus untuk membentuk otot dada. Meskipun latihan ini juga sangat beringas dan memiliki intensitas tinggi. Latihan, tetapi sangat bagus untuk keseluruhan pembentukan otot dada, dan dapat mencapai efek tidak hanya meningkatkan otot, tetapi juga membentuk.
Ada total 6 latihan otot dada di bawah ini. Latihan super group yang berbeda dibentuk selama latihan. Setiap latihan dilakukan dalam 3-4 kelompok, dengan istirahat antar kelompok 60-90 detik dan istirahat antar gerakan 90-120 detik.
Tindakan 1, bench press dumbbell. Tindakan ini dilakukan dalam 5 set selama latihan. Dua kelompok pertama digunakan sebagai pelatihan aktivasi otot dada. Pertama, lakukan 2 set latihan beban kecil untuk mengaktifkan otot dada. Lakukan 20 kali dalam setiap kelompok. Ini semua untuk keseluruhan pelatihan berikutnya. Ada manfaat yang sangat besar, yaitu dapat membantu latihan beban berat berikutnya untuk lebih menstimulasi otot. Setelah 2 set latihan beban ringan, mulailah latihan formal dan pilih latihan beban berat yang sesuai dengan kemampuan Anda. Setiap set 12-10 repetisi, selama latihan Pertahankan gerakan lambat selama prosesnya. Jika Anda merasa otot dada Anda lemah, Anda dapat menjepit lengan ke dalam selama latihan, sehingga Anda dapat merangsang midstitch dengan lebih baik. Jika Anda ingin memperkuat otot pektoralis mayor, Anda tidak perlu masuk ke dalam. Menjepit.
Aksi 2 + Aksi 3 membentuk super group selama latihan, pertama lakukan aksi 2 dumbbell upswing bird 12-10 kali, lalu lakukan langsung tanpa istirahat di tengah aksi 3 uphill barbell narrow bench press 12-10 kali secara berkelompok, kemudian di tengah Istirahat sekitar 60 detik, lalu lanjutkan ke set berikutnya. Saat berlatih, perhatikan perbedaan besar antara dumbbell bench press dari latihan 2 dan latihan 1. Jika Anda mencermati latihannya, Anda akan menemukan bahwa latihan 2 memiliki satu proses lagi dan satu putaran lagi Prosesnya, saat dumbel didorong ke atas, lengan harus diputar. Hal ini dapat meremas bagian tepi otot dada dan lebih menstimulasi tepi otot dada dan keliman tengah otot dada. Jangan remehkan proses rotasi ini. Proses rotasi ini bisa membuat tindakan ini. Gandakan intensitas dan beban latihan, yang sangat penting untuk pembentukan otot dada. Mengenai aksi 3 barbell bench press sempit, ini terutama digunakan untuk memperkuat otot dada. Otot dada sangat penting untuk otot dada. Baik otot dada Anda ramping maupun stereoskopik Perasaan, terutama tergantung pada apakah jahitan tengah otot dada bersih.
Tindakan 2
Tindakan 3
Tindakan 4, gantry klip dada, tindakan ini adalah tindakan pelatihan otot dada yang sempurna, tindakan ini juga dibagi menjadi penjepitan dada posisi tinggi, penjepitan dada posisi tengah, penjepitan dada posisi rendah, perubahan ketinggian dan posisi rendah juga memiliki efek yang besar pada kelompok otot utama. Jika ingin melatih otot dada bagian atas, tengah, dan bawah hanya perlu menyesuaikan posisi tali. Gambar referensi di bawah ini adalah posisi tinggi tali untuk menjepit dada. Selama latihan, Anda bisa melatih semua bagian atas, tengah dan bawah. Kelompok pertama Gunakan posisi tinggi, kelompok kedua menggunakan posisi tengah, dan kelompok ketiga menggunakan latihan posisi rendah, masing-masing kelompok melakukan 20 repetisi dan menggunakan latihan beban berat.
Tindakan 5 + Tindakan 6 membentuk kelompok super selama pelatihan. Selama pelatihan, pertama-tama lakukan gerakan menekuk dan tarik dumbel 10-12 kali, lalu lakukan gerakan tengkurap pada jarak sempit tanpa istirahat. Tidak ada jumlah waktu tertentu. Jika Anda tidak bisa menahan kelelahan, berhentilah dan hitung sebagai kelompok. Action 5 ini terutama digunakan untuk melebarkan lebar otot dada ke atas dan ke bawah, sehingga otot dada dan perut serta bahu bisa membentuk garis sambungan yang sempurna, sehingga otot dada akan lebih serasi dan indah. Mengapa Anda ingin menambahkan push-up di akhir? Ini sebenarnya sangat penting, karena latihan beban sebelumnya telah merangsang otot, dan push-up terakhir terutama untuk merangsang kekuatan sisa, yang akan membantu Beberapa latihan pertama adalah sentuhan akhir terakhir untuk mencapai stimulasi yang lebih efektif, jadi latihan beban sendiri ini harus dipaksakan untuk istirahat. Diperkirakan bahwa saat Anda berlatih untuk tindakan ini, Anda masih dapat menahan 10 push-up sempit, yang sangat bagus. Pada Action 5, Anda harus memperhatikan postur tubuh selama latihan. Lihat diagram referensi untuk detailnya. Secara umum, intensitas latihan sangat tinggi. Perhatikan pemulihan otot setelah latihan. Selain menambah aplikasi, Anda juga harus memperhatikan otot setelah latihan. Pelatihan rehabilitasi. Setelah menyelesaikan rangkaian latihan ini dan beristirahat selama 5-10 jenis, Anda harus terus melakukan 10 menit pelatihan pemulihan. Anda dapat menggunakan metode pelatihan peregangan dan pijat otot untuk memulihkan otot dengan cepat. Kebugaran harus ilmiah dan masuk akal. Lakukan saja latihan kekuatan, bukan latihan pemulihan.
Tindakan 5
Tindakan 6
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kebugaran dan kesehatan, harap perhatikan akun publik saya 91 Fitness: JS02016 Saya akan menjawab Anda secara detail
- Jika tidak melatih kaki, cepat atau lambat Anda akan menyesalinya. 5 tindakan memperkuat paha guna meningkatkan stabilitas olahraga dan daya tahan lari
- Pelatihan membentuk bahu berkualitas tinggi: 5 gerakan untuk membuka sepenuhnya bahu untuk membantu Anda mengembangkan tubuh yang luas dan menarik
- Pertempuran pertama Akademi Militer Whampoa: perwira tidak dapat menemukan tentara, dan tangga tidak dapat ditemukan di kota
- Tentara kami telah menangkap Jiang Ling sebelum tingkat yang lebih rendah: dia dipuji sebagai "orang yang menahan denyut nadi Jiang."
- Ingat ketakutan didominasi di Moskow 70 tahun lalu? Seratus kali lebih memalukan daripada tim Jerman
- Kekuatan lengan menargetkan pelatihan intensif 8 peningkatan super dan tindakan kelompok penurunan secara efektif membantu pemula untuk memperkuat lengan mereka
- Apa yang terjadi dengan pengkhianat yang mengkhianati Yang Jingyu? Laten sampai tahun 1951, diekspos oleh pengkhianat lain
- Penyalahgunaan bahu berkualitas tinggi halter: 6 kelompok super untuk meningkatkan dimensi bahu untuk membuat otot deltoid macan lebih penuh dan lebih kuat
- The "Unconscionable Cannon" bukanlah yang dibuat-buat. Ini mengguncang tujuh lubang musuh dan berdarah. Militer AS masih belum tahu apa itu.
- Latihan intensif punggung deltoid + bisep: 5 tindakan untuk meningkatkan kekuatan bahu dan lengan serta meningkatkan kualitas latihan