Kelompok otot punggung adalah kelompok otot terbesar di tubuh bagian atas yang mengontrol seluruh kekuatan dasar tubuh bagian atas. Jika kekuatan punggung besar maka kekuatan tubuh secara keseluruhan sangat kuat. Sebaliknya, jika kekuatan punggung lemah, kekuatan dasar tubuh secara keseluruhan juga sangat lemah. Oleh karena itu bagi binaragawan khususnya yang ingin melakukan latihan beban berat harus memperkuat punggung, punggung merupakan tumpuan dari kekuatan tubuh bagian atas, jika kekuatan punggung secara langsung mempengaruhi latihan, banyak latihan fitnes yang tidak standar selama latihan. , Hampir semua memiliki hubungan yang sangat besar dengan kekuatan dari kekuatan dasarnya masing-masing. Kekuatan yang kuat memiliki kontrol yang kuat atas gerakan dan peralatan. Kekuatan yang lemah tidak memiliki kendali. Kemudian sulit untuk mengontrol peralatan saat menggunakan beban berat selama latihan. Sulit untuk membuat standar, jadi jika ingin maju ke latihan harus memperkuat kekuatan punggung. Di awal latihan, Anda boleh memperkuat otot dada dan kekuatan lengan, namun di tengah latihan, perlu dilakukan penguatan kekuatan dasar punggung. Kurang, Anda hanya bisa maju ke latihan jika kekuatan punggung Anda muncul. Jika Anda ingin maju ke latihan jika kekuatan punggung Anda tidak muncul, itu tidak mungkin. Kekuatan punggung adalah pintu masuk bagi pemain kebugaran untuk maju ke pelatihan. Jadi setelah periode pelatihan untuk pemula, pemula harus Mulailah secara bertahap memperkuat kekuatan punggung Anda dan bersiaplah untuk pelatihan lanjutan sehingga Anda dapat maju dengan aman.
Berikut ini adalah serangkaian tahap promosi pelatihan awal yang sempurna, pelatihan kekuatan punggung, rangkaian tindakan ini sangat cocok untuk tahap pelatihan ini, jika Anda berada pada tahap ini dan ingin meningkatkan kekuatan punggung, dan Anda tidak memiliki serangkaian pelatihan sistematis , Kemudian Anda dapat menggunakan rangkaian tindakan ini untuk latihan kekuatan punggung. Kumpulan tindakan ini tidak hanya dapat membantu pelatih awal untuk meningkatkan kekuatan punggung. Nyatanya, rangkaian tindakan ini juga memiliki efek yang sangat baik. Kemudian dapat dengan sempurna membentuk punggung dan memperbaiki bentuk tubuh yang buruk. Manusia tidak dapat dipisahkan dari ponsel. Bermain dengan ponsel dalam waktu yang lama setiap hari menyebabkan sedikit deformasi dini pada bagian atas tulang belakang. Kita semua tahu bahwa selama tulang belakang mulai berubah bentuk, secara bertahap akan mempengaruhi bentuk tubuh dan muncul sedikit lengkungan punggung bungkuk umum. Kondisi ringan seperti ini tidak banyak berdampak pada kesehatan, namun akan berdampak besar pada kecantikan tubuh, apalagi anak laki-laki kurus dan tinggi kemungkinan besar akan mengalami keadaan ini, jadi sebaiknya hindari keadaan ini. Caranya adalah dengan menjalani pelatihan dan koreksi, serta memperkuat otot-otot punggung, memperkuat perlindungan tulang belakang, sehingga mencegah punggung melengkung seperti lobster.
Latihan kali ini semuanya menggunakan berbagai macam latihan mendayung tali dan latihan tarik-turun tali. Meskipun metode latihan punggung ini sangat sederhana, metode ini memiliki manfaat yang besar untuk pembentukan punggung, peningkatan kekuatan punggung awal dan koreksi bentuk tubuh punggung yang buruk. , Dan dibandingkan dengan latihan kekuatan punggung lainnya, rangkaian latihan ini juga sangat aman, sehingga sangat cocok untuk pemula maupun trainer yang membutuhkan koreksi punggung.Jika ingin membuat punggung lebih cantik dan menarik, maka segera latih rangkaian latihan ini.
Kelompok latihan latihan punggung berikut terdiri dari 6 latihan. Selama latihan, setiap latihan dilakukan dalam 3 kelompok. Selebihnya antar kelompok adalah 60-90 detik, dan istirahat antar kelompok adalah 90-120 detik.
Tindakan 1. Tarik tali lengan lurus ke bawah Perhatikan selama latihan Lakukan tindakan ini untuk menjaga postur tetap pada tempatnya selama seluruh proses Jika postur salah atau perubahan postur selama latihan, efek pelatihan akan terpengaruh Jadi tindakan ini harus dikontrol. Ini sangat penting, harap lihat bagan pelatihan dengan cermat saat pelatihan. Jika ingin membentuk koreksi tubuh, pilihlah latihan beban sedang selama latihan, dan jika ingin meningkatkan kekuatan otot punggung, pilih latihan beban berat lakukan 12-10 kali dalam setiap kelompok.
Tindakan 2, mendayung satu sisi dengan tali. Tindakan ini dimulai dari satu sisi selama latihan. Perhatikan untuk tidak mengubah postur selama latihan. Satu hal yang harus diperhatikan dalam proses melakukan ini. Putar lengan untuk meningkatkan intensitas latihan secara keseluruhan. Stimulasinya lebih dalam. Jika proses rotasi lengan tidak ditambahkan pada latihan, maka efek latihan akan sangat berkurang. Untuk lebih jelasnya lihat gambar referensi dan fokus pada proses rotasi lengan. Tindakan ini digunakan dalam latihan jika latihan koreksi bentuk tubuh menggunakan beban yang kecil Ya, jika Anda menggunakan beban sedang untuk meningkatkan kekuatan Anda, lakukan 12-10 repetisi di setiap sisi sebagai satu set.
Tindakan 3, tarik punggung dengan tali. Saat berlatih, Anda harus memperhatikan latihan punggung ini yang membutuhkan postur punggung yang baik. Luruskan punggung dan berikan kekuatan. Saat melakukan tindakan ini, perhatikan grip tangan dan pegangan punggung. Ini tidak hanya akan mencapai lebih baik Efek stimulasi dari stimulus juga bagus untuk pembentukan punggung secara keseluruhan. Latihan koreksi bentuk punggung menggunakan beban sedang, dan latihan penguatan otot menggunakan beban berat. 10 kali per grup.
Tindakan 4, tarik tali V. Postur tindakan ini sangat penting. Harus dikontrol secara mutlak. Punggung, bahu dan lengan berada pada garis vertikal yang sama. Perhatikan postur gambar referensi secara detail. Tindakan ini harus distandarisasi selama latihan. Dan untuk mengontrol kekuatan di seluruh proses. Jika tidak, tidak hanya tidak akan mencapai hasil yang baik, tetapi juga akan meningkatkan tekanan pada bahu. Pada saat yang sama, pemilihan beban juga sangat penting. Anda dapat menggunakan latihan beban kecil selama latihan. Jika Anda memiliki kekuatan dasar yang lebih baik , Anda dapat meningkatkan latihan beban. Lakukan 12-10 repetisi per grup.
Tindakan 5, tarik ke bawah leher selang lurus panjang Tindakan ini saat ini sangat kontroversial, karena tindakan ini memiliki efek yang sangat baik pada koreksi bentuk punggung atas, tetapi juga sangat berisiko. Jika pelatih pernah menggunakannya selama pelatihan Bobot besar, kontrol yang buruk dapat dengan mudah meningkatkan tekanan bahu dan menyebabkan kerusakan bahu, jadi Anda harus berhati-hati saat melakukan tindakan ini, jangan menggunakan beban yang besar, dan jangan melakukan tindakan terlalu cepat. Anda harus menguasai rentang tindakan. Baca referensi dengan cermat. Pada gambar, tindakan ini sangat efektif untuk membentuk dan mengoreksi Gunakan beban kecil selama latihan, 10 kali per set.
Tindakan 6, mendayung tali batang lurus, postur tindakan ini sangat penting, tali harus dipasang ke posisi terendah selama pelatihan, tubuh harus membungkuk, dan kontrol kekuatan keseluruhan harus dilakukan selama pelatihan, dan kekuatan harus terkonsentrasi di punggung. Latihan punggung baik itu membentuk maupun menambah otot merupakan bagian yang wajib dilakukan oleh trainer Tindakan ini relatif aman. Selama latihan, gunakan beban sedang untuk koreksi bentuk, dan gunakan beban berat untuk latihan kekuatan otot, namun harus dikontrol dengan baik. Postur tubuh, lakukan 10 repetisi di setiap kelompok.
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kebugaran dan kesehatan, harap perhatikan akun publik saya 91 Fitness: JS02016 Saya akan menjawab Anda secara detail
- Tentara Jepang yang menyatakan "tak terkalahkan" telah "dibunuh tiga kali" oleh Tentara Rute Kedelapan
- Pelatihan pembentukan pektoralis mayor: 6 tindakan kelompok super tirani otot dada penebalan dan luasnya otot dada
- Mengapa Li Yunlong takut pada Brigadir Chen? Saya harus menjawab "ya" dengan jujur saat saya menepuk meja
- Jika tidak melatih kaki, cepat atau lambat Anda akan menyesalinya. 5 tindakan memperkuat paha guna meningkatkan stabilitas olahraga dan daya tahan lari
- Pelatihan membentuk bahu berkualitas tinggi: 5 gerakan untuk membuka sepenuhnya bahu untuk membantu Anda mengembangkan tubuh yang luas dan menarik
- Pertempuran pertama Akademi Militer Whampoa: perwira tidak dapat menemukan tentara, dan tangga tidak dapat ditemukan di kota
- Tentara kami telah menangkap Jiang Ling sebelum tingkat yang lebih rendah: dia dipuji sebagai "orang yang menahan denyut nadi Jiang."
- Ingat ketakutan didominasi di Moskow 70 tahun lalu? Seratus kali lebih memalukan daripada tim Jerman
- Kekuatan lengan menargetkan pelatihan intensif 8 peningkatan super dan tindakan kelompok penurunan secara efektif membantu pemula untuk memperkuat lengan mereka
- Apa yang terjadi dengan pengkhianat yang mengkhianati Yang Jingyu? Laten sampai tahun 1951, diekspos oleh pengkhianat lain