Artikel ini adalah karya asli, plagiarisme dianggap sebagai laporan pelanggaran
Mengenai kebugaran, apakah itu untuk menambah otot atau menghilangkan lemak, tiga elemen terpenting yang harus diperhatikan, yaitu makan, latihan, dan istirahat. Ketiganya sangat diperlukan.
Pahami ketiga poin ini, untuk mengatur rencana kebugaran Anda sendiri secara wajar, dan lebih baik membentuk bentuk tubuh yang Anda inginkan untuk mendapatkan otot.
Elemen satu, makan
Orang yang kehilangan lemak harus mengonsumsi laju metabolisme tubuhnya setiap hari untuk mengonsumsi kalori, yang umumnya dikontrol dalam 1400-1600 kkal untuk mencapai pembakaran lemak; sedangkan orang yang mendapatkan otot harus lebih besar dari laju metabolisme tubuhnya, yaitu sekitar 110% dari asupan biasanya, Penuhi persyaratan untuk mendapatkan otot.
Nutrisi yang dibutuhkan untuk kebugaran: protein, karbohidrat, lemak.
Protein sangat penting. Apakah Anda sedang menambah otot atau menghilangkan lemak, protein dapat mengisi otot tubuh dengan energi, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Bagi orang yang sedang berolahraga, asupan protein (g) dua kali lipat jumlah berat badan (kg). Karbohidrat harus dikonsumsi dalam jumlah tidak kurang dari 4g dari 1 kg berat badan. Kendalikan asupan lemak Anda sebanyak mungkin, dan pilih makanan rendah lemak, seperti dada ayam, daging sapi, dll.
Elemen dua, latihan
Pengaturan pelatihan yang wajar, kebugaran membutuhkan kombinasi pelatihan aerobik dan anaerobik. Pilih metode latihan dengan intensitas yang tepat sesuai kebugaran jasmani Anda.
Latihan angkat beban adalah fokus utama bagi orang yang mendapatkan otot, dan latihan aerobik adalah fokus utama bagi orang yang kehilangan lemak. Setiap latihan dikontrol dalam waktu 90 menit. Untuk mencapai hasil pelatihan yang lebih baik, saat latihan menahan beban, Anda dapat secara bertahap meningkatkan beban di setiap pelatihan, untuk terus menerobos metode pelatihan fisik mandiri.
Elemen tiga, istirahat
Selain pilihan makan dan metode fitnes yang benar, yang paling dibutuhkan tubuh adalah istirahat. Tidur yang cukup dapat membantu Anda memperoleh kembali energi lebih cepat, menyesuaikan fungsi tubuh, memperbaiki otot, dan menempatkan diri Anda di hari latihan berikutnya. Yang terbaik adalah mengatur 1-2 hari non-pelatihan setiap minggu untuk mengendurkan otot.
Soal fitnes, Anda tidak pernah bisa meninggalkannya sendiri, Anda bisa dengan cepat menemukan terobosan saat menguasai makanan enak, olahraga, dan tidur, entah itu pembentukan atau pembentukan otot.
- Lonjakan penjualan Mobil-mobil Korea menyingkirkan kekhawatiran akan kelangsungan hidup. Mengoptimalkan merek adalah langkah selanjutnya
- Pakar membuat lubang di rak es Antartika! Fakta yang mereka temukan membuat mereka tidak bisa menjelaskan!
- Dasi hitam, dekorasi hitam dan merah, kekuatan liar, Chevrolet Redline adalah ahli berpura-pura menjadi babi dan memakan harimau?
- Dengan kekurangan qi dan darah, ramuan apa yang paling menyegarkan qi dan darah? Pengobatan Tiongkok merekomendasikan ini