Konten asli harus ditangani tanpa otorisasi!
Seberapa banyak seseorang berubah setelah 100 hari kebugaran?
Seorang paman bersikeras kebugaran selama 100 hari, pengalaman pribadi akan memberi tahu Anda jawabannya!
Biar saya lihat paman ini. Sebelum bugar dan berat badannya turun, dia beratnya mencapai 116.6KG. Dia sangat kembung dan gemuk, dan pandangan mentalnya buruk.
Untuk menurunkan berat badan, dia melakukan yang terbaik. Dari awal berlari untuk meningkatkan kebugaran jasmani, kemudian perlahan-lahan menambah latihan kekuatan, melakukan push up, kemudian bench press dan latihan pull-up, kapasitas fisik sang paman pun meningkat secara bertahap.
Setelah 100 hari bekerja keras dan mengatur diet, kadar lemak tubuh sang paman turun drastis, berat badannya juga turun menjadi 88.2KG, perutnya menghilang, dan otot perutnya berbaris. Selain badan menjadi lebih kencang, semangat dan energi juga ditingkatkan, dan nilai pesona pria jelas meningkat.
Selama Anda tetap bugar, Anda akan dihargai. Dalam 100 hari kebugaran, Bibi kehilangan 28,4 kg, dan perubahan angkanya luar biasa. Sering kali, kita selalu berpikir tentang kebugaran terlalu keras dan terlalu membosankan.
Latihan fitnes seharusnya tidak menjadi beban Anda, tetapi menjadi kebiasaan sehari-hari. Jika Anda menganggap fitnes sebagai kenikmatan dan keringat sebagai pembakar lemak, Anda akan merasakan kebahagiaan fitnes. Jika Anda bertahan dalam kebugaran selama 3 bulan, Anda dapat menyelesaikan transformasi Anda dan menemukan diri yang lebih baik.
Dari contoh kebugaran dan penurunan berat badan sang paman, kami memiliki beberapa hal untuk dipelajari, dan secara efektif meningkatkan efisiensi penurunan dan pembentukan berat badan!
1. Lakukan lebih banyak latihan aerobik. Latihan aerobik dapat meningkatkan sirkulasi darah tubuh, secara efektif mengonsumsi lemak tubuh, melatih fungsi kardiopulmoner, meningkatkan daya tahan fisik, dan meningkatkan kebugaran fisik sekaligus menurunkan berat badan.
Kita bisa mulai dengan latihan lari dan bersikeras untuk berlari lebih dari 40 menit sehari. Pada awalnya, saya pasti akan sangat lelah. Tetapi Anda harus bertekun. Kita bisa berlari dan berhenti, dan perlahan meningkatkan kemampuan atletik kita. Setelah bertahan selama sebulan, seiring dengan peningkatan fungsi kardiopulmoner Anda, tidak ada masalah menjalankan selama 30 menit setiap kali.
2. Bergabunglah dengan latihan kekuatan. Latihan kekuatan dapat melatih otot-otot tubuh kita, meningkatkan tingkat kekuatan kita sendiri, sekaligus membuat garis-garis tubuh menjadi lebih kencang sehingga efektif mencegah relaksasi otot dan kendur. Seiring pertumbuhan otot, tingkat metabolisme tubuh juga akan meningkat, yang membantu membangun tubuh tanpa lemak.
Kita bisa mulai dengan gerakan gabungan, seperti push-up, pull-up, bench press, dayung, squat, dll., Dan latihan kekuatan minimal 3 kali seminggu.
3. Manajemen pangan harus diperkuat. Apa yang disebut obesitas kebanyakan berasal dari kesenangan diri dan tidak tabu terhadap makanan. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mempertahankan bentuk tubuh yang baik, kita perlu mengatur pola makan kita, menghentikan semua jenis makanan ringan, makanan tinggi gula, gorengan, dan memilih makanan alami dan sehat, yang dapat mengurangi beban tubuh, menghindari penumpukan racun sampah, dan mempromosikan Motilitas perut.
Selama periode penurunan berat badan, Anda dapat menjalani diet makanan rendah lemak, makan lebih banyak sayuran berserat tinggi, ikan rendah lemak dan tinggi protein, dada ayam, produk susu, dan makanan telur. Gunakan biji-bijian kasar sebagai pengganti makanan pokok yang diproses secara halus, dan kendalikan kalori harian hingga 80% dari biasanya. Membantu tubuh mencapai celah kalori yang lebih besar dan meningkatkan pembakaran lemak tubuh.
Setelah penurunan berat badan berhasil dilakukan, diet juga harus sehat dan menghindari kalori berlebih untuk menghindari penambahan berat badan.
- Bagaimana cara mengurangi cincin renang? Berawal dari cara-cara berikut, daging perut menjadi seksi dan cantik di pinggang!
- Penurunan berat badan memasuki dataran tinggi? 4 metode ini membantu Anda melewati periode kemacetan dan menurunkan berat badan dengan cepat!
- Semakin tinggi metabolisme basal, semakin baik efek penurunan berat badan! 4 cara untuk mempercepat konsumsi lemak!