Konten asli harus ditangani tanpa otorisasi!
Ada banyak pilihan untuk senam dalam latihan kebugaran, ada yang gerakan terisolasi, ada yang gerakan gabungan, ada yang bisa melatih tungkai bawah, dan ada yang bisa melatih tubuh bagian atas.
Tindakan jongkok adalah tindakan gabungan emas untuk melatih otot tubuh bagian bawah, dan ini adalah pelatihan yang tidak dapat diabaikan oleh pemula dan veteran. Squat sebagai latihan pinggul dan kaki dapat mendorong perkembangan berbagai kelompok otot pada tubuh. Selama latihan squat, tubuh dapat menggerakkan lebih dari 200 otot untuk berpartisipasi dalam latihan sekaligus, yang dapat meningkatkan pembentukan otot dan kehilangan lemak.
Latihan squat yang sering memiliki banyak manfaat, seperti:
Squat memiliki banyak manfaat, dan Anda harus bertahan tidak peduli seberapa lelah Anda!
Saat pemula latihan squat, 2 bulan pertama transformasi adalah yang terbesar. Karena tubuh perlu beradaptasi dengan olahraga baru, otot-otot dirangsang oleh kekuatan luar, dan mereka akan pulih kembali dan menjadi lebih kuat.
Namun, setelah latihan squat dalam jangka waktu tertentu, otot akan berangsur-angsur beradaptasi, sehingga kemajuan fitnes akan mengalami kemacetan, dan kebugaran fisik serta dimensi otot tidak dapat terus menerobos. Saat ini, kami dapat melakukan perubahan yang sesuai untuk meningkatkan intensitas beberapa latihan, sehingga tubuh dapat terus meningkat dan mencapai hasil yang lebih besar.
Jika Anda tidak merasakan nyeri pada tubuh keesokan harinya setelah melakukan 100 squat setiap kali, Anda dapat mempertimbangkan untuk meningkatkan intensitas latihan.
Kurva yang menarik, bagaimana cara mengembangkan sosok pinggul yang sempurna?
Mari berbagi sekumpulan varian latihan squat di bawah ini untuk memberi otot pinggul dan kaki Anda rasa yang cukup kuat, biarkan tubuh mengonsumsi lebih banyak kalori, menciptakan bokong yang lebih menawan, dan menjaga kondisi fisik yang kuat.
Tindakan 1, buka tutup jongkok
Aksi 2, squat Bulgaria
Aksi 3: lunge squat
Tindakan 4: Jongkok dengan kaki menyatu
- Rapatkan kedua kaki, jaga tubuh tetap lurus, letakkan tangan di dada, dan jaga keseimbangan tubuh,
- Lihat ke depan, biarkan pinggul Anda perlahan jongkok, dan rasakan kekuatan otot gluteal Anda.
- Saat paha sejajar dengan lantai, berhentilah sejenak,
- Lanjutkan kembali posisi berdiri dan bergerak perlahan.
- Lakukan 15 kali siklus 3-4 kelompok.
Tindakan 5, tendang sebelum jongkok
- Pertahankan posisi jarak lebar, dengan jari kaki dan lutut menghadap ke luar, jaga punggung tetap lurus,
- Biarkan tubuh Anda berjongkok perlahan, dan sambil berdiri, angkat satu kaki ke depan, dan pada saat yang sama biarkan tangan yang berlawanan menyentuh kaki yang terangkat.
- Kemudian jongkok perlahan. Saat Anda melanjutkan posisi berdiri, angkat kaki yang lain dan sentuh kaki yang terangkat dengan tangan yang lain.
- Ulangi tindakan tersebut 10 kali, dan siklus 2 kelompok.
Tindakan 6, angkat samping jongkok
- Pertahankan posisi berdiri lebar, jaga agar jari kaki dan lutut menghadap ke luar, tetap tegak, dan kencangkan inti Anda.
- Biarkan pinggul menggerakkan tubuh untuk berjongkok perlahan, dan saat Anda berdiri, angkat satu kaki ke samping.
- Angkat ke titik tertinggi lalu tekuk lutut dan jongkok. Saat bangun, ganti ke kaki satunya dan angkat.
- Tindakan ini dilakukan 10 kali, perulangan 2 kelompok.
- 4 rumor besar di lingkaran kebugaran mempengaruhi kemajuan kebugaran, izinkan saya menjelaskannya kepada Anda sekali!
- Seberapa banyak seseorang berubah setelah 100 hari kebugaran? Paman ini memberitahumu dari pengalaman pribadi
- 9 tips menurunkan berat badan, semakin banyak yang Anda lakukan, semakin cepat Anda menurunkan berat badan!
- Bagaimana cara mengurangi cincin renang? Berawal dari cara-cara berikut, daging perut menjadi seksi dan cantik di pinggang!
- Penurunan berat badan memasuki dataran tinggi? 4 metode ini membantu Anda melewati periode kemacetan dan menurunkan berat badan dengan cepat!