Pelatihan otot inti dapat meningkatkan stabilitas, keseimbangan dan koordinasi tulang belakang lumbal pasien, yang dapat mengurangi kejadian dan tingkat kekambuhan nyeri punggung bawah kronis.
Kelompok otot inti: Yang disebut kelompok otot inti mengacu pada kelompok otot penting yang mengelilingi tubuh sebelum dan sesudah perut dan bertanggung jawab untuk melindungi stabilitas tulang belakang, seperti transversus abdominis, otot dasar panggul, dan otot punggung bawah.
Sederhananya, itu adalah otot punggung bawah dari bagasi.
Ketika otot inti memiliki kekuatan yang cukup, mereka tidak hanya dapat melindungi stabilitas tulang belakang lumbal, membantu tubuh menemukan pusat gravitasinya, memperbaiki postur tubuh, tetapi juga mengencangkan otot perut dan membentuk keindahan yang kita inginkan. Latih garis rompi dan perut Chuanzi.
Melatih otot inti Anda akan memudahkan Anda melakukan apa yang Anda lakukan di siang dan malam hari!
Mengapa Anda tidak terburu-buru untuk berlatih?
1,
2,
3.
3 tindakan di atas, setiap tindakan diulang 30 kali, dan loop 3 kelompok.
4. Latihan peregangan kiri dan kanan secara bergantian
Lakukan setiap kelompok: 20-30 kali, 3 siklus
5. Dukungan papan
Jaga tubuh Anda dalam garis lurus, gunakan jari kaki dan lengan bawah sebagai penopang, pertahankan otot perut Anda berkontraksi selama 10 detik, kemudian rileks, dan berhati-hatilah untuk tidak menahan napas selama keseluruhan proses. 10 detik, 10 repetisi.
Jangan meremehkan 5 tindakan sederhana ini, mereka dapat meningkatkan stabilitas tubuh dan melatih otot inti secara efektif. Anda akan terkejut jika terus berolahraga setiap hari.
Kami mengobrol nomor: zjjzhi , Bagikan informasi tentang penambahan otot dan kehilangan lemak, ajarkan orang kurus untuk mendapatkan otot, dan orang gemuk untuk menghilangkan lemak!
- Apa yang bisa Anda makan untuk mengecilkan perut dan pinggang Anda Makanan ini membuat berat badan Anda turun saat makan!
- Bagaimana Anda bisa merayu saudara perempuan Anda jika Anda tidak mendapatkan otot perut Anda jika Anda memiliki besi tua yang menempel di hati?