Cara paling andal untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik, olahraga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengonsumsi lemak berlebih. Selain olahraga yang diperlukan, diet yang masuk akal juga merupakan keharusan! Makan berlebihan dan diet tidak bisa menyelesaikan penurunan berat badan!
Proses kebugaran dan penurunan berat badan yang benar: pemanasan + latihan kekuatan + latihan aerobik + peregangan.
Dianjurkan untuk melakukan latihan aerobik 3-4 kali seminggu. Latihan aerobik paling baik dilakukan sebelum makan, seperti sebelum makan malam, karena olahraga puasa akan menggunakan cadangan lemak untuk energi. Tapi pada prinsipnya, tidak bisa diatur sebelum sarapan, sebaiknya sebelum makan malam.
Latihan aerobik mana yang lebih efektif dalam membakar lemak?
seperti: Jogging, lompat tali, bersepeda, berenang, bermain bola, naik tangga Tunggu. Yang terbaik adalah mempertahankan latihan aerobik selama lebih dari 30 menit setiap kali , Tubuh akan mengkonsumsi lebih banyak kalori untuk memecah lemak, dan lebih dari 30 menit berolahraga, laju penguraian lemak akan lebih tinggi.
Latihan aerobik yang berlebihan akan menghabiskan otot, tetapi olahraga anaerobik dapat mempertahankan massa otot dan meningkatkan efek olahraga. Latihan anaerobik dikontrol dalam waktu 30 menit, kemudian latihan aerobik akan langsung membakar lemak setelah pembakaran gula hampir sama.
Rekomendasi pelatihan anaerobik:
Sekelompok latihan otot perut, masing-masing latihan 15-20 kali, 2-3 kelompok siklus.
Aksi satu,
Aksi dua,
Aksi tiga
Aksi empat,
Aksi lima
Tindakan enam
Berlatih tiga poin untuk makan tujuh poin, makan berlebihan akan membuat latihan penurunan berat badan Anda sia-sia. Diet saat menurunkan berat badan akan membuat berat badan Anda kembali di masa depan, Anda perlu makan makanan yang seimbang dan masuk akal. Jadi, bagaimana Anda perlu makan?
Resep penurunan berat badan yang direkomendasikan:
Sarapan: semangkuk bubur, sepotong roti gandum, jeruk.
Makan siang: sepiring daging sapi, sayur, roti kukus.
Makan malam: semangkuk kecil polenta, asparagus, dan mentimun mentah
sarapan: Segelas susu, telur non-goreng, seiris roti gandum
makan siang: Sepiring kecil sayuran hijau, dada ayam, semangkuk nasi (40 gram beras merah, 20 gram millet)
makan malam: Sepiring tahu rebus tomat, semangkuk bubur multigrain (nasi ungu, kacang merah, kacang hijau, oat)
Kami mengobrol nomor: zjjzhi , Bagikan informasi tentang penambahan otot dan kehilangan lemak, ajarkan orang kurus untuk mendapatkan otot, dan orang gemuk untuk menghilangkan lemak!