Punggung memiliki pengaruh yang sangat besar terhadap bentuk tubuh dan kekuatan dasarnya sendiri. Pertama-tama, jika punggung memiliki postur tubuh yang buruk akan sangat berpengaruh pada keindahan tubuh, apalagi saat ini yang paling sering terjadi adalah keadaan bungkuk, terutama bagi pria, karena sedikit bungkuk, punggung menjadi bungkuk. Pada kasus yang parah secara langsung akan mempengaruhi keindahan tubuh, sehingga perlindungan punggung sangat penting bagi semua orang. Jika ada postur tubuh yang buruk yang tidak dikoreksi, lama kelamaan dapat membentuk bungkuk. Jika mau Tubuh selalu tinggi dan kuat, jadi anda harus memperkuat koreksi dan pembentukan punggung serta latihan kekuatan. Kekuatan punggung adalah area utama yang mempengaruhi kekuatan dasar tubuh. Bisa dikatakan jika punggung anda tidak memiliki kekuatan, maka kekuatan dasar seluruh tubuh Ia akan sangat lemah, karena kekuatan utamanya sebenarnya adalah punggung saat melakukan aktivitas kekuatan.
Jika kekuatan otot punggung seseorang lemah, kemungkinan dia mengalami bungkuk jauh lebih tinggi daripada orang dengan kekuatan otot punggung yang kuat, karena alasan utama terjadinya bungkuk adalah kelengkungan dan deformasi tulang belakang, dan alasan mengapa tulang belakang muncul Deformasi tekukan terutama disebabkan oleh dua alasan. Yang pertama adalah karena kebiasaan buruk dari berbagai postur tubuh yang buruk. Kedua karena otot punggung lemah dan tidak dapat melindungi tulang belakang secara efektif. Ini sangat penting. Banyak orang yang sering mengalami sakit punggung setelah usia paruh baya. Penyebab sakit punggung setelah berdiri beberapa saat atau duduk sebentar disebabkan oleh otot punggung yang lemah. Seiring bertambahnya usia, hilangnya kekuatan otot berakibat pada tulang punggung yang kurang. Perlindungan otot, tanpa proteksi otot akan meningkatkan tekanan pada tulang belakang selama aktivitas olahraga yang akan menimbulkan rasa nyeri.
Oleh karena itu, kekuatan otot punggung sangat penting, tidak hanya berkaitan dengan kecantikan tubuh, tetapi juga kesehatan punggung. Latihan penguatan otot punggung saat masih muda tidak hanya mencegah terjadinya bungkuk, tetapi juga mengurangi punggung setelah usia paruh baya. Masalah umum, jadi memperkuat kekuatan otot punggung adalah hal yang sangat penting bagi kita kaum muda Hari ini, saya akan mengatur satu set latihan tentang pembentukan punggung untuk Anda, yang secara efektif dapat membantu Anda membentuk punggung lebih baik.
Rencana latihan punggung kali ini semuanya terdiri dari dua kelompok super latihan yang berbeda. Kelompok super dapat meningkatkan intensitas dan efisiensi pelatihan secara keseluruhan, tetapi Anda juga harus memilih bobot yang tepat, dan memastikan bobot tindakan, mencoba untuk mempertahankan seluruh proses Perpindahan dan kontraksi lengkap. Secara umum, aksi kedua kelompok super akan menggunakan bobot yang lebih sesuai, sehingga super grup dapat diselesaikan, menggunakan bobot konstan + jumlah konstan kali untuk menyelesaikan setiap gerakan.Anda harus memilih bobot yang sesuai untuk menyelesaikan setiap gerakan. Anda memperkuat punggung
Lakukan 4 set untuk setiap gerakan, istirahat 60-90 detik di antara set, dan istirahat 90-120 detik di antara tindakan (disarankan)
Yang pertama adalah pemanasan. Fase pemanasan sangat penting dan harus kita perhatikan. Dia memilih menggunakan barbel yang dipasang di rak jongkok untuk melakukan pull-up (pegangan tangan yang sempit), dan melakukan 3 set dengan 12-10 repetisi di setiap set. Tentu saja Anda juga dapat menggunakan palang horizontal gantry untuk menyelesaikan pull-up. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan pull-up, gunakan peralatan tetap untuk melakukan pull-down dan gerakan lain untuk pemanasan sepenuhnya
Aksi 1 + aksi 2 membentuk super group-complete action 1 posisi duduk dan gunakan tali + pegangan segitiga untuk menarik ke bawah 10 kali lalu langsung selesaikan tanpa istirahat-action 2 gunakan dumbbell untuk mendayung 10 kali dari satu sisi grup, action 2 (gambar 5) Gunakan dumbel untuk mendayung, setiap sisi harus diselesaikan 10 kali, kedua gerakan harus digerakkan seluruhnya, mengencangkan punggung sepenuhnya, dan memilih beban yang tepat
Aksi satu
Aksi dua
Aksi 3 + Aksi 4 membentuk kelompok super lengkap Aksi 3 postur duduk baik untuk tali + batang lurus tarik ke bawah (pegangan pegangan lebar) 10 kali tanpa istirahat langsung untuk menyelesaikan-Aksi 4 berdiri dan bersandar dan gunakan barbel untuk mendayung (pegangan punggung tangan) 10 repetisi adalah satu set. Kedua gerakan ini harus menjaga kestabilan tubuh Anda, jangan goyang, kontrol beban yang Anda gunakan, jangan mengejar berat badan secara membabi buta, dan lebih menjaga kualitas gerakan.
Aksi tiga
Tindakan empat
Tindakan 5 + tindakan 6 membentuk kelompok super-lengkap tindakan 5 postur duduk dan gunakan tongkat + tali lurus untuk baris 10 kali dan kemudian langsung selesai tanpa istirahat tindakan 6 menggunakan tali + pegangan untuk menarik punggung 10 kali dari satu sisi secara berkelompok. Tindakan 6 adalah melakukan 10 kali di kedua sisi, tindakan 5 menarik bar lurus ke posisi tertentu dan kemudian kembali. Kontraksi lengkap punggung Anda sama dengan tindakan 6, tarik tali ke bawah sampai batas tertentu dan kembali, untuk merasakan dan mengerutkan Anda lebih banyak Kembali
Aksi lima
Tindakan Enam
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kebugaran dan kesehatan, harap perhatikan akun publik saya 91 Fitness: JS02016 Saya akan menjawab Anda secara detail
- Penguatan otot pinggul + paha belakang: 6 latihan untuk menyempurnakan bokong dan kekuatan kaki seksi
- Program pelatihan sendi dada + punggung: 8 tindakan untuk meningkatkan koordinasi otot antagonis dada dan punggung
- Bagaimana Anda melindungi bahu Anda jika Anda tidak melatih lengan Anda dengan baik: 8 gerakan tirani untuk memperkuat lengan Anda
- Apa gunanya tangki dengan "jendela anti-maling"? Masuk akal bagi Wu Jing untuk memblokir roket dengan alas kawat
- Bagaimana mungkin Anda tidak memperkuat latihan bahu Anda jika Anda ingin membangun otot secara komprehensif: 5 latihan bahu tirani untuk mengembangkan otot kepala harimau
- Untuk membangun lengan yang kuat dan bertenaga, Anda harus memperkuat puncak bisep: 4 latihan untuk memperkuat puncak bisep
- Apakah Anda ingin memiliki tubuh yang seksi dan menarik? Latih bahu Anda terlebih dahulu: 7 gerakan untuk membentuk bahu Anda dengan sempurna
- Dua tentara Qing ditangkap selama seratus tahun, batu nisan yang terkubur di Jepang dikelilingi oleh batu bata merah, dan jarinya masih dipegang oleh Jepang.
- Pelatihan pembentukan punggung dan modifikasi: 5 tindakan untuk membantu Anda memperbaiki bentuk punggung yang buruk dan membuat punggung Anda lebih lurus