Bisep adalah fondasi kekuatan utama lengan, dan bisep juga berhubungan dengan otot-otot seluruh dimensi lengan.Dalam kehidupan sehari-hari, ketika banyak orang ingin menunjukkan kekuatan dan keagungan ototnya di depan semua orang, mereka akan mengangkat lengan dan menekuk lengannya. Ayo perlihatkan bisepmu untuk membuktikan kekuatanmu. Tentu saja bisep tidak hanya bisa membuktikan kekuatan seseorang. Bisep sebenarnya punya pengaruh besar pada kekuatan lengan. Meski bisep tidak sebesar trisep, Kekuatan yang dilepaskannya tidak lebih lemah dari trisep,
Kekuatan lengan terutama terkonsentrasi pada otot bisep dan trisep. Jika otot kedua kelompok otot ini tidak cukup berkembang maka secara langsung akan mempengaruhi kekuatan lengan. Oleh karena itu, bagi binaragawan hal pertama yang harus dilakukan untuk memperkuat kekuatan lengan adalah membicarakan tentang yang kedua Latih otot kepala dan trisep Anda dengan baik. Jika Anda tidak berlatih dengan baik pada bisep dan trisep, Anda hampir tidak akan pernah bisa mengembangkan otot dada dan punggung yang sempurna, karena otot dada dan otot punggung membutuhkan latihan yang berat. Karena kedua kelompok otot ini relatif besar, bobotnya terlalu kecil untuk merangsang otot dalam dan sulit untuk mencapai efek penambahan otot. Oleh karena itu, latihan dada dan punggung membutuhkan beban yang berat, dan kekuatan dasar lengan tidak cukup. Jika Anda menggunakan beban berat secara paksa Latihan beban berlebih, pertama, akan memberikan tekanan besar pada lengan, dan kedua, peralatan tidak dapat dikontrol secara stabil selama latihan, yang meningkatkan risiko latihan dan dapat menyebabkan cedera pada bahu.
Jika Anda ingin mendapatkan otot yang aman dan berkualitas tinggi, Anda tidak boleh mengabaikan latihan intensif khusus untuk lengan Anda. Walaupun Anda bisa melatih lengan Anda selama latihan punggung dan latihan dada, latihan gabungan semacam ini sangat berpengaruh pada penguatan kekuatan lengan Anda. Keterbatasan. Pertumbuhan kekuatan juga sangat lambat, dan tidak dapat memenuhi kebutuhan pelatihan Anda. Kekuatan lengan harus memiliki hari latihan tersendiri untuk penguatan khusus, agar kekuatan lengan Anda dapat ditingkatkan dengan cepat. Hari ini saya akan mengaturnya untuk semua orang. Pelatihan intensif khusus grup pada bisep lengan dapat meningkatkan dimensi lengan atas dasar peningkatan kekuatan lengan. Pelatihan ini terutama berfokus pada latihan curling dan berbagai latihan bisep. Peralatan tersebut sangat cocok untuk memblokir partisipasi bahu, sehingga bahu tidak akan terlibat saat bebannya berat, juga tidak akan dipinjam seperti bahu, sehingga mengurangi tekanan pada bahu dan melindungi bahu dengan lebih baik. Saat latihan beban, binaragawan harus menggunakan cara terbaik untuk mengurangi keikutsertaan bahu dan mengurangi tekanan pada bahu untuk melindungi bahu, terutama pada latihan bench press saat melatih otot dada.Jika postur tubuh tidak benar, gaya akan diberikan ke bahu. Tubuh menyebabkan cedera olahraga yang sangat besar, jadi binaragawan harus memperhatikan hal ini. Jangan hanya berpikir tentang mendapatkan otot dan mengabaikan perlindungan Anda sendiri.
Ada total 5 latihan latihan bisep intensif. Berat badan dinaikkan secara bertahap selama latihan untuk menyelesaikan latihan. Setiap latihan dilakukan dalam 3-4 kelompok, dan setiap kelompok dilakukan 12-10 kali.
Tindakan 1, berdiri barbell curl. Saat melakukan ini, Anda harus mengurangi leverage bahu Anda. Selama latihan, Anda harus menjepit lengan Anda. Menjepit lengan Anda akan menghindari partisipasi bahu Anda. Saat Anda menambah beban, Anda harus menggunakan gaya. Tidak dapat dihindari untuk memanfaatkan bagian lain. Untuk mengurangi penggunaan kekuatan, coba turunkan guncangan tubuh.
Tindakan 2, peralatan ikal terkonsentrasi, tindakan ini sangat efektif untuk memperkuat bisep dan intensitasnya juga sangat kuat, dan tidak ada partisipasi pundak, jadi tindakan ini menggunakan latihan beban sebanyak mungkin.
Tindakan 3. Mengandalkan kursi kebugaran dengan sudut kemiringan tertentu dan gunakan dumbel untuk melakukan pengeritingan terkonsentrasi (lengan tegak lurus dengan tanah)
Tindakan 4. Andalkan kursi kebugaran pada sudut kemiringan tertentu dan gunakan batang EZ untuk melakukan gerakan melengkung terkonsentrasi (lengan besar tegak lurus dengan tanah)
Tindakan 5, keriting terkonsentrasi dari pelat miring halter
- Chiang Kai-shek kehilangan tujuh atau delapan ribu saham, yang merupakan gaji dari gaji 1000 bulan untuk pustakawan Universitas Peking
- Latihan kekuatan pembentuk pinggul dengan kekerasan tinggi: 7 gerakan untuk membuat pinggul penuh kekuatan, elastisitas, dan keindahan
- Cuacanya sangat panas, mengapa tangki tidak dilengkapi AC? 5 juta peralatan, tidak kurang dari 2.000 yuan
- Dengan cepat meningkatkan latihan kekuatan lengan 8 tindakan lengan tirani meningkatkan kekuatan lengan meningkatkan keselamatan pelatihan
- Whampoa mengorbankan orang pertama: kaptennya ditembak dan luput dari garis tembakan, Presiden Jiang sendiri berduka
- Koreksi punggung dan pelatihan pembentukan: 3 kelompok super memungkinkan Anda menyingkirkan si bungkuk dan menunjukkan pesona Anda
- Otot perut berkualitas tinggi dan pelatihan penguatan inti: 7 latihan untuk menyalahgunakan otot perut untuk meningkatkan kekuatan inti
- Penguatan otot pinggul + paha belakang: 6 latihan untuk menyempurnakan bokong dan kekuatan kaki seksi