Cara baru untuk memamerkan sosok Anda ini populer di Eropa dan Amerika- "Berbaring di perut."
Pelatihan penyalahgunaan perut + diet rendah lemak, setengah bulan untuk mencapai "otot perut berbaring"!
Pelatihan penyalahgunaan perut:
7 tindakan penyalahgunaan perut, Setiap latihan 30 detik, untuk menyelesaikan satu kelompok, latihan 3-4 kelompok setiap hari , Dan Anda bisa segera berbaring tengkurap!
Aksi satu
Aksi dua
Aksi tiga
Tindakan empat
Aksi lima
Tindakan 6
Aksi tujuh
Jika Anda mengalami ketidaknyamanan selama latihan, mohon berhenti selama 10-30 menit dan lanjutkan Jika Anda masih merasa tidak nyaman, Anda dapat berhenti selama satu hari dan coba lagi keesokan harinya. Jangan berlatih secara paksa.
Otot perut terutama mengandalkan diet rendah lemak, terutama direbus, karena tanpa rendah lemak otot perut tidak akan muncul.
Diet rendah lemak 1:
Sarapan: secangkir susu skim + 2 pisang + tiga roti kukus
Makan siang: 2 mangga + semangkuk nasi + 3 paha ayam (tanpa kulit)
Makan malam: 1 kentang panggang + jamur dan sayuran (dikurangi minyak dan garam) + semangkuk nasi
Atau rebus 300g ubi ungu + 2 roti kukus + satu sayuran hijau jamur
Diet rendah lemak 2:
Sarapan: secangkir besar susu kedelai + 3 telur teh + roti gandum
Makan siang: 200 gram ikan rebus + 2 apel + selada + semangkuk nasi
Makan malam: 227g steak / dada ayam + 1 kentang panggang atau 227g nasi + 2 cangkir aneka sayuran
Ikuti akun WeChat: zjjzhi (tekan lama untuk menyalin), berikan panduan kebugaran gratis, bagikan informasi tentang penambahan otot dan kehilangan lemak, ajarkan orang kurus untuk mendapatkan otot, dan orang gemuk untuk menghilangkan lemak!
- Bagaimana cara makan tubuh yang memiliki metabolisme tinggi? Lebih suka makanan berserat tinggi, rendah lemak, dan tinggi protein!