Cara baru untuk memamerkan sosok Anda ini populer di Eropa dan Amerika- "Otot perut berbaring" .
Untuk mendeskripsikan pria dengan sosok yang baik, seperti "pinggang anjing jantan", "garis putri duyung", "bahu 3D", dan seterusnya, tetapi sekarang istilah baru ditambahkan "Otot perut berbaring" .
Tapi otot perut bukanlah apa yang kamu buka setelah bangun tidur.Jika kamu ingin memiliki delapan bungkus yang membuat sesama jenis cemburu dan wanita suka, kamu harus bekerja keras dan tekun untuk itu.
Abs six-pack yang sempurna adalah apa yang diimpikan banyak pria, tetapi ketika Anda mendengar kata "fitnes", Anda akan menggunakan ribuan alasan untuk menghindarinya. Namun, sebenarnya tidak sulit untuk menginginkan abs!
Hanya dengan 8 tindakan sederhana dan diet yang tepat, semua orang bisa menjadi macho kotak es.
Pakar kebugaran Amerika Frank Medrano delapan set latihan untuk otot perut:
Kelompok pertama, kaki gantung 10 kali
Grup kedua, 15 kali dengan satu kaki, total 30 kali
Kelompok 3, membungkuk, mengangkat lutut dan berbalik 10 kali pada satu sisi
Grup 4, gantung, angkat lutut dan tarik kembali kaki 10 kali
Grup 5, bersihkan 10 kali di satu sisi
Grup 6, suspensi mengayuh 20 kali
Grup 7, menangguhkan angkat lutut sebanyak 12 kali
Kelompok 8, membungkuk dan angkat lutut 15 kali
Setiap rangkaian tindakan bisa dilakukan dalam satu hingga tiga set sesuai dengan keadaan pribadi, ayo!
Otot perut terutama mengandalkan diet rendah lemak, terutama direbus, karena tanpa rendah lemak otot perut tidak akan terlihat.
Contoh rencana diet:
Sarapan: 5 putih telur + 2 roti kukus + 500ml susu skim
Atau 300 ml kefir + 3 telur rebus + 2 bakpao kukus
Makan siang: 150g daging sapi rebus + 300g kol rebus + semangkuk nasi
Atau 3 batang ayam (tanpa kulit) + dua buah pisang + semangkuk nasi
Makan malam: 1 kentang tumbuk + 2 roti kukus
Atau rebus 300g ubi ungu + 2 roti kukus + satu sayuran hijau jamur
Ikuti akun WeChat: zjjzhi (tekan lama untuk menyalin), berikan panduan kebugaran gratis, bagikan informasi tentang penambahan otot dan kehilangan lemak, ajarkan orang kurus untuk mendapatkan otot, dan orang gemuk untuk menghilangkan lemak!