Enam gerakan yoga menjauhkan pekerja kerah putih dari pinggang ember. Sebagai pekerja kantoran di era baru, ia menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk di depan komputer tanpa banyak waktu untuk berolahraga, seiring berjalannya waktu, pinggangnya menjadi pinggang ember. Hanya enam gerakan yoga dapat menjauhkan Anda dari ember pinggang. Mari kita lihat editor di bawah ini.
1 putaran pinggang
Cara membuat: Berdiri, kaki selebar bahu, jari saling mengunci. Tarik napas, putar telapak tangan ke depan dada, dan regangkan lengan ke atas; buang napas, tekuk ke depan dan ke bawah dari pinggang hingga punggung dan lengan sejajar dengan lantai. Setelah menghirup dan menghembuskan napas, lengan mengarahkan tulang belakang ke kanan secara horizontal dan memutar 90 derajat. Tarik napas, kembali ke tengah; buang napas, balikkan arah, sama. Dapat mengulang 4 ~ 6 grup.
Khasiat: Meningkatkan gerak peristaltik usus, membersihkan racun dalam tubuh, dan mengonsumsi lemak berlebih di pinggang.
2 pose pohon angin bertiup
Cara membuat: Berdiri, kaki selebar bahu, jari saling mengunci. Tarik napas, putar telapak tangan di depan dada, dan regangkan tulang belakang ke atas dengan lengan; buang napas, tekuk tulang belakang ke kanan, dan lengan akan terentang. Tarik napas, kembali ke tengah; buang napas, tekuk tulang belakang ke kiri, lalu rentangkan lengan. Di atas adalah satu set, 4 ~ 6 set dapat diulang.
Khasiat: Membentuk kembali garis otot pinggang, memperkuat sistem pencernaan dan penyerapan, serta menghambat penumpukan lemak di antara pinggang dan perut.
3 putaran tulang belakang
Latihan: Posisi duduk, dengan kedua lutut ditekuk, kaki kiri ke atas dan kaki kanan ke bawah; tumit kanan diletakkan di atas tanah di luar pinggul kiri, dan kaki kiri di atas tanah di luar lutut kanan; siku kanan diletakkan di bagian luar sendi lutut kiri, dan lengan kiri dililitkan dari belakang Pinggang kanan; tarik napas, regangkan tulang belakang dan berdiri tegak; buang napas, putar sepenuhnya ke kiri dan ke belakang. Tarik napas, kembali ke tengah; buang napas, kendurkan anggota tubuh. Kebalikannya sama.
Khasiat: Pijat semua organ dalam, mengatur sistem endokrin dan pencernaan menjadi normal, memperbaiki fenomena penumpukan lemak di tubuh.
4 ekstensi sisi
Cara membuat: Berdiri tegak, ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan, putar kaki kiri 45 derajat ke luar, buat lutut kanan dan jari kaki kanan dalam garis horizontal, tekan sebanyak mungkin agar paha kanan sejajar dengan lantai. Tekuk tubuh Anda dan letakkan telapak tangan kanan di belakang kaki kanan, menopang lantai. Saat Anda meregangkan lengan kiri Anda sebanyak mungkin, tetap pertahankan paha kanan Anda sejajar dengan lantai. Cobalah untuk meregangkan lengan Anda dan jangan membungkuk, sehingga Anda dapat melebarkan dada Anda.
Efek: Latihan seluruh punggung, otot kaki, otot pinggul, perut dan otot psoas.
5 Kobra memutar
Metode: Berbaring telungkup, rentangkan kaki selebar bahu, tekuk siku, letakkan tangan di lantai di kedua sisi dada. Tarik napas, dorong telapak tangan ke tanah, dan regangkan tulang belakang ke atas; buang napas, tekuk tulang belakang; setelah menarik napas, buang napas, putar tulang belakang ke kanan ke belakang, lihat tumit kaki kiri; tarik napas, putar kembali ke tengah. Buang napas, hal yang sama terjadi pada arah yang berlawanan. Dapat mengulang 4 ~ 6 grup.
Efek: Mengurangi lemak berlebih di punggung bawah, pinggul dan bokong. Formula ini juga dapat memperkuat ginjal, memetabolisme racun dalam tubuh secara tuntas, dan menghilangkan edema pada tungkai bawah.
6 Belalang
Cara membuat: Berbaring telungkup, buka kaki dengan lebar bahu terbuka, dan pisahkan lengan dari tubuh selebar dua kepalan; tarik napas, angkat anggota tubuh dan tubuh ke atas dan dari tanah sebanyak mungkin, dengan tangan dan kaki berada pada ketinggian yang sama. Tetaplah bernapas dengan teratur untuk beberapa saat. Buang napas, jatuh kembali ke tanah dan rileks. Dapat mengulang 4 ~ 6 grup.
Khasiat: Sangat efektif dalam mengurangi lemak berlebih di punggung, pinggul dan paha.
Lebih banyak yoga mengajarkan metode pelangsingan pengetahuan kebugaran
Ikuti akun publik WeChat. ID pelangsingan kebugaran yoga: yoga36524
Berpartisipasi dalam interaksi untuk menerima 200 juta data seluler
- Ada lebih banyak pria berotot di Eropa dan Amerika Serikat daripada di Cina. Apakah hanya karena gen?
- Chen Zihan benar-benar tidak seperti selebriti wanita, T-shirt dan jeans masih mencongkel kepalanya, menginjak "sandal kamar mandi" untuk keluar