Yoga untuk menurunkan berat badan, selama garis rompi lima langkah bukanlah impian. Apakah Anda sangat iri saat melihat cekung dan cembung yang seharusnya dibuat orang lain. Selama Anda bersikeras berlatih yoga untuk menurunkan berat badan, selama lima pukulan, sosok yang baik bukanlah impian. Mari kita lihat editor di bawah ini.
Gaya yoga penurunan berat badan pertama: pose gunung es
1. Jaga tubuh bagian atas tetap lurus dan duduk bersila.
2. Tarik napas selama 3 detik, dan pada saat yang sama rentangkan lengan ke kiri dan kanan, dengan telapak tangan menghadap ke atas, angkat dari samping ke atas kepala.
3. Buang napas selama 3 detik, putar tubuh bagian atas 90 derajat ke kanan, tahan napas selama 6 detik, lalu tarik napas selama 3 detik, dan putar kembali tubuh bagian atas ke posisi semula.
4. Buang napas selama 2 detik, telapak tangan menghadap ke bawah, dan letakkan lengan Anda dari atas kepala ke samping.
mengingatkan: Yoga ini dapat merelaksasikan punggung dan mencapai efek pinggang tipis pada saat bersamaan, tetapi orang dengan masalah jantung yang serius tidak dapat melakukan latihan ini.
Gaya kedua yoga penurunan berat badan: pose peregangan kucing
1. Setelah berlutut di tanah, betis dan paha berada pada 90 derajat, busur depan tubuh bagian atas sejajar dengan tanah, dan kedua tangan diletakkan secara vertikal di atas tanah, dan tangan yang terakhir diangkat dan diluruskan setinggi bahu.
2. Tarik napas, angkat kepala sebanyak mungkin, dan luruskan tulang punggung.
3. Cobalah untuk mengembangkan perut sepenuhnya, hirup udara yang cukup ke paru-paru sebanyak mungkin, dan tahan napas selama 6 detik.
4. Buang napas, turunkan kepala, lengkungkan tubuh ke atas, regangkan tulang punggung, dan tahan selama 6 detik.
Jenis ketiga dari yoga penurunan berat badan: putaran raksasa
1. Berdiri tegak, buka kaki Anda, sedikit lebih lebar dari bahu Anda, lalu silangkan tangan dan sepuluh jari Anda, putar pergelangan tangan Anda, telapak tangan menghadap ke depan, dan tangan Anda harus selebar bahu.
2. Angkat tangan di atas kepala, jangan tekuk siku, dan pertahankan telapak tangan menghadap ke atas, pada saat yang sama tekuk ke kiri di atas pinggang, tekuk lutut kanan menjadi lunge, dan luruskan kaki kiri.
3. Tahan postur selama 10 detik, pulihkan, kemudian membungkuk, ulangi 3 kali, dan kemudian beralih ke sisi lain.
Gaya keempat yoga penurunan berat badan: pose kelinci
1.Setelah berlutut, betis dan paha membentuk sudut 90 derajat, tubuh bagian atas tetap lurus, angkat lengan ke atas sambil menghirup, lalu tekuk ke depan, angkat pinggul, dan jaga agar lengan, kepala dan dada tetap lurus , Hingga tangan bisa diletakkan rata di atas tanah dan kening menyentuh tanah.
2. Angkat sedikit dahi setelah beberapa detik dan pertahankan selama beberapa menit.
3. Kemudian tarik napas perlahan, luruskan tubuh bagian atas, dan kembali ke posisi awal.
Gaya kelima yoga penurunan berat badan: twist kurva
1. Berdiri, angkat betis kiri ke belakang dan tekuk, pegang kaki kiri dengan tangan kanan, dan lutut rapat.
2. Luruskan lengan kanan, letakkan tangan kiri di pinggul kanan, putar ke kanan saat mengeluarkan napas, rasakan pinggang kiri teregang, dan terus bernapas selama 6-10 kali. Ulangi tindakan yang sama ke arah yang berlawanan.
Pengingat: Dapat membentuk garis pinggang, mengurangi kelebihan lemak di pinggang, dan memperkuat tulang belakang yang fleksibel.
Lebih banyak yoga mengajarkan metode pelangsingan pengetahuan kebugaran
Ikuti akun publik WeChat. ID pelangsingan kebugaran yoga: yoga36524
Berpartisipasi dalam interaksi untuk menerima 200 juta data seluler
- Qi Wei memukul bajunya dan Wu Jinyan berkata bahwa 10 kucing yang lebih gemuk itu benar-benar menang. Netizen: Dagingnya ada di tempat yang tepat
- Penjualan online Double Eleven Vivo hampir mencapai 5 merek Internet teratas, dengan kontribusi X20 terbesar