Gerakan yoga cocok untuk pemula, Ada banyak hal yang perlu diperhatikan pemula saat berlatih yoga, terutama saat memilih gerakan yoga, lalu gerakan yoga apa saja yang cocok untuk dipraktikkan pemula? Editor akan memberi tahu Anda tentang gerakan yoga yang cocok untuk pemula.
Gerakan yoga untuk pemula
1. Telungkup
Letakkan tangan dan kaki Anda rata di lantai, tangan di depan bahu Anda: Kepala, punggung, dan bokong Nian harus dalam garis lurus, tarik napas dan dukung tanah dengan tangan Anda. Buang napas, luruskan kaki dan angkat pinggul sehingga tubuh membentuk segitiga dengan lantai. Berat tubuh Anda harus didistribusikan secara merata ke tangan dan kaki Anda. Sangga telapak tangan di lantai, paha ke belakang, angkat pinggul, dan tumit sedekat mungkin ke tanah, regangkan tulang belakang, pertahankan posisi ini selama 30 detik, perhatikan pernapasan.
2. Didukung
Dari posisi pertama, luruskan tungkai dan lengan, turunkan bokong hingga kepala, pinggul, dan tungkai membentuk garis lurus (gerakan penopang penuh), berdiri dengan jari kaki sedikit, angkat tubuh sedikit, dan tarik napas dalam-dalam. Tahan selama 10 detik.
3. Keseimbangan sepihak
Balikkan tubuh Anda ke kanan dari pose sebelumnya, tarik napas, turunkan pinggul kiri, dan angkat pinggul kanan hingga Anda menopang tubuh dengan tangan kiri dan bagian luar kaki kiri (tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga ujung kaki dan miring ke tanah). Lipat kaki kanan dengan kaki kiri, luruskan kaki dan sedikit ke depan dari bahu kiri, dan angkat lengan kanan hingga tegak lurus dengan tubuh (sehingga tubuh menjadi salib). Lipat perut Anda, jaga panggul Anda tetap; tahan selama 15 detik (Renungkan, tekuk kaki kiri Anda dan sentuhkan lutut Anda ke lantai) Turunkan tubuh Anda, letakkan tangan kiri Anda di lantai, dan kembali ke pose pertama.
Gerakan yoga untuk pemula
Ulangi latihan keseimbangan satu sisi ke arah yang berlawanan, lalu kembali ke posisi pertama lagi untuk mempersiapkan latihan berikutnya.
4. Penyangga lengan engkol
Dari posisi penyangga, tekuk lengan dan turunkan tubuh (jaga agar tubuh tetap lurus) Pada saat ini, letakkan siku dengan erat di sisi tubuh hingga siku berada pada sudut 90 derajat ke lengan Anda sebanyak mungkin. Lihat ke depan, rentangkan dada Anda, pundak ke bawah, bernapaslah dengan teratur, dan tahan posisi ini selama 15 detik. Luruskan lengan Anda dan pertahankan posisi penyangga selama 10 detik. Kemudian angkat pinggul untuk melakukan pose pertama.
5. Semi-kapal
Mulai dari pose pertama, regangkan kaki ke depan untuk membuat posisi duduk bersila, lalu berbaring telentang dengan kaki terentang. Tekuk lutut ke arah dada, letakkan tangan di belakang paha, dan jaga agar tulang belakang tetap sejajar dengan lantai, pertahankan posisi ini, lalu luruskan kaki selama 15 detik. Angkat tubuh sedikit, rentangkan tangan ke arah kaki, tahan selama 5 detik, dan bernapaslah secara merata, ulangi tindakan ini 1 hingga 3 kali.
6. Gaya jangkrik
Mulai dari pose sebelumnya, berbaring dan membalikkan badan, berbaring di tanah, luruskan kaki, letakkan lengan di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah, dan dahi ke bawah, kencangkan pinggul dan posisikan di tanah dengan pinggul. Kontraksikan tulang belikat Anda, angkat kepala dan dada ke atas, sehingga meninggalkan lantai, dan rentangkan lengan ke belakang; pada saat yang sama angkat kaki Anda dari lantai. Pada titik tertinggi, Anda akan menyeimbangkan tulang perut dan pinggul (ujung tubuh Anda saling meregang). Letakkan perlahan, lalu angkat pinggul Anda kembali ke posisi pertama.
7. Kekuatan
Mulai dari pose pertama, melangkah maju dengan kaki kanan, lakukan gerakan dorong ke depan. Kemudian langkahkan kaki kiri dan kaki kanan bersamaan (untuk menjaga keseimbangan, Anda dapat memisahkannya sedikit), dan tekuk lutut sehingga paha hampir sejajar dengan lantai (seolah-olah Anda sedang duduk di kursi). Angkat lengan di atas kepala dan lihat ke atas. Tulang belakang Anda akan menekuk secara alami. Tarik perut Anda ke dalam, bernapaslah dengan teratur, dan pertahankan posisi ini setidaknya selama 30 hingga 45 detik.
8, membungkuk ke depan
Dari pose sebelumnya, tekuk tubuh ke depan (jika perlu pegang paha dengan tangan), satukan tubuh bagian atas dan paha sampai tangan Anda menyentuh lantai, rileks selama 45 hingga 60 detik, lutut bisa lurus atau Melengkung, tergantung tingkat kenyamanan Anda.
Gerakan yoga untuk pemula
9. Santai
Berlutut di tanah dari pose membungkuk ke depan, lalu berbaring dengan kaki terpisah bebas; kaki terbuka. Rilekskan lengan Anda, letakkan sisi Anda di sisi Anda, telapak tangan ke atas, jaga agar kepala Anda tetap miring, dan tutup mata Anda. Bernapaslah dengan normal, rasakan tubuh Anda, dan rileks sepenuhnya. Saat Anda benar-benar rileks secara fisik dan psikologis, teruslah bernapas, pertahankan posisi ini setidaknya selama 5 menit, lalu lakukan apa yang ingin Anda lakukan.
Panduan pemula untuk yoga
Catatan pemula 1:
Temukan jenis yoga yang cocok untuk Anda
Ada banyak jenis yoga, dan tidak semua jenis yoga cocok untuk Anda. Setiap studio yoga menyediakan kursus pengalaman gratis tertentu. Anda bisa mengalaminya sebelum membuat keputusan.
Catatan Pemula 2:
Jangan malu dengan sosok Anda
Orang-orang yang berlatih yoga di iklan semuanya langsing, tapi tidak peduli berapa lingkar pinggangnya, mereka bisa berlatih yoga dengan baik. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu orang menurunkan berat badan dan menghindari penambahan berat badan.
Tiga untuk pemula:
Pola pikir adalah yang paling penting
Dibandingkan dengan satu set pakaian latihan yoga dan matras profesional, yang terpenting adalah memiliki pikiran yang terbuka dan damai. Seharusnya tidak ada gangguan saat berlatih.
Empat untuk pemula:
Tidak harus mengejar yang tertinggi
Gerakan yoga untuk pemula
Anda mungkin pernah melihat para yogi memelintir tubuh mereka seperti mie, tetapi ini hanyalah cara terbaik untuk berlatih. Bahkan jika tubuh Anda kaku, melalui latihan, tubuh Anda akan menjadi fleksibel. Selain itu, Anda harus tahu bahwa yoga bukan hanya sekedar beberapa pose, tetapi juga penyesuaian pernapasan dan relaksasi.
Lima untuk pemula:
Jangan disesatkan
Untuk mencegah potensi cedera fisik dan tidak disesatkan, perlu dipilih guru berpengalaman dengan sertifikasi kualifikasi profesional.
- Kenyamanan untuk menggali orang? Man Lenovo menggali kiper Benfica! Posisi ini sudah menjadi nomor satu di Eropa!
- Paviliun Manusia Merah Anda mengatakan bahwa keluarga Tian Liang dan Ye Yiqian sepertinya disalin dan ditempel, tetapi sebenarnya ada banyak keluarga selebritas.
- Wanita yang berlatih yoga tidak memperhatikan menghancurkan seluruh tubuh dalam tiga periode khusus!
- The Glory of Kings diracuni terlalu dalam, dan pemain mengeringkan tepung jagung untuk menyebarkan Canyon of Kings
- Jenderal tentara biru menunjukkan niat baiknya kepada Mourinho, dia dipecat dan saya telah insomnia sampai sekarang! Apakah Anda ingin menyerah?
- Dia adalah seorang artis yang ditandatangani oleh Chen He, dan sekarang dia bermain kendo dengan bola besar.
- Selamat datang kembali asosiasi para eksekutif "lanjut usia": Apakah Anda masih dapat memberi makan diri Anda sendiri?