Tidak ada olahraga yang dapat menghilangkan lemak sebagian, Tidak peduli berapa banyak perut ikal yang dilakukan, itu hanya meningkatkan lapisan otot di bawah lemak, dan tidak dapat mengkonsumsi terlalu banyak lemak. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan melatih otot perut Anda, Itu dapat dicapai melalui latihan aerobik dan diet yang masuk akal .
Latihan memang bisa membuat otot perut lebih kuat, namun jika persentase lemak tubuh masih tinggi, hal itu mustahil terlihat. Hubungan antara latihan otot perut + diet + aerobik dan otot perut sebenarnya satu dan sangat diperlukan.
Untuk orang dengan kadar lemak tubuh sekitar 12 hingga 16, saya sarankan latihan aerobik sekitar 1 hingga 2 kali seminggu. Jika Anda mengalami obesitas dan perlu menghilangkan lemak, menurut saya kapasitas aerobik 4 hingga 5 kali seminggu. Kebutuhan. Direkomendasikan untuk mengatur latihan aerobik setelah latihan kekuatan, yang akan lebih kondusif untuk menghilangkan lemak.
Bagi orang yang memiliki kadar lemak tinggi, dianjurkan untuk melakukan latihan aerobik selama 30 sampai 45 menit sebelum melatih otot, biarkan tubuh membakar lemak terlebih dahulu, kemudian mulai latihan otot anaerobik.
Tindakan pelatihan otot perut:
1
2
3
4
5
6
7
Setiap tindakan 12 kali, ulangi 2-3 kali.
Pangan harus berdasarkan pada makanan non-olahan yaitu daging segar / dingin, telur, buah dan sayur, beras merah, ubi jalar, dll.; Semua makanan olahan seperti makanan dan minuman manis, bakso, usus, makanan kaleng, saus, mi instan, dll. , Bisa dihindari atau dihindari.
Ini adalah diet otot perut yang sehat, mereka akan menggunakan efek di atas untuk meningkatkan metabolisme dan nutrisi Anda sebanyak mungkin, sehingga otot perut Anda terbuka.
Ini adalah resep nutrisi berdasarkan 90Kg manusia:
sarapan:
2 telur utuh, 4 putih telur, setengah cangkir oatmeal;
Makan malam:
Satu cangkir keju rendah lemak, 20 almond;
makan siang:
Otot 2 tael, 1/4 cangkir beras merah gandum panjang;
Makan malam:
Daging ikan 2 tael, satu selada, satu sendok minyak zaitun;
Setelah latihan:
Dua sendok protein whey dan sedikit kurang dari setengah cangkir oatmeal;
makan malam:
Satu kentang kukus, 2 iga sapi, satu brokoli;
ID WeChat: zjjzhi, bagikan informasi tentang penambahan otot dan pengurangan lemak, ajarkan orang kurus untuk meningkatkan otot, dan orang gemuk untuk menghilangkan lemak!
- Lubang hitam di pusat Bima Sakti tidaklah sederhana, terdapat benda angkasa misterius di sekitarnya dan menghilang
- Laporan Ratu: Pertumbuhan Ponsel Melambat, China Memimpin Dunia dalam Berbagi Sepeda dan Pembayaran Seluler
- Kentang goreng, ayam goreng, barbekyu ... Mengapa Anda tidak bisa makan gorengan untuk menurunkan berat badan?
- Di mana kesadaran ada di otak? Ilmuwan melakukan percobaan tetapi membuat penemuan yang tidak terduga