Otot perut merupakan simbol dari keindahan dan seksi tubuh manusia.Memiliki otot perut yang seksi tidak hanya membuat tubuh tampak sehat dan elastis, tetapi juga lebih menarik dan menarik bagi lawan jenis. Jadi siapa pun Anda, jika ingin memiliki tubuh yang sempurna, sehat dan seksi, Anda harus memperkuat latihan otot perut.Hanya otot perut yang benar-benar bisa menumbuhkan keindahan tubuh.
Hari ini, editor merekomendasikan satu set latihan otot perut keseluruhan yang sangat sempurna untuk semua orang, yang dapat membantu Anda melatih otot perut yang seksi dan kuat dengan sangat efektif. 8 latihan latihan otot perut yang menahan beban + beban sendiri berikut ini diatur 2 kali seminggu, sekali Atur untuk diselesaikan pada hari latihan terpisah, dan waktu lainnya untuk diselesaikan dengan hari latihan lainnya, dan tambahkan latihan aerobik yang sesuai.
Jika Anda ingin membuat garis otot perut / perut / rompi lebih sempurna, Anda bisa memperkuatnya secara spesifik, Kejernihan otot-otot perut tergantung dari kadar lemak tubuh, jadi prasyaratnya adalah kadar lemak tubuh mencapai tingkat tertentu. Terungkap bahwa pelatihan otot perut tetap diperlukan, jika kadar lemak tubuh sedikit lebih tinggi, rencana pengurangan lemak dapat diatur.
Tindakan ini merupakan rencana untuk melatih otot perut, khususnya memperkuat otot perut. Bertujuan untuk memperkuat berbagai bagian otot perut, setiap latihan dilakukan dalam 1-2 kelompok, dan rentang frekuensi masing-masing kelompok: latihan angkat beban dilakukan 12-10 / 8 kali per kelompok, latihan beban sendiri (dipadukan dengan bola yoga, dll) lakukan 20-15 kali per kelompok 15-12 kali.
Aksi satu
Aksi dua
Aksi tiga
Tindakan empat
Aksi lima
Tindakan Enam
Aksi tujuh
Tindakan delapan
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kebugaran dan kesehatan, harap perhatikan akun publik saya 91 Fitness: JS02016 Saya akan menjawab Anda secara detail
- Intensitas tinggi, beberapa set latihan penguatan otot lengan: 7 latihan untuk mengembangkan lengan yang kuat
- Latihan barbel tambahan untuk otot kaki: 7 latihan untuk melatih paha dengan ekspansi otot yang kuat
- Latihan Back Triangle: 9 gerakan untuk membuat punggung tebal dan lebar, penuh dengan kekuatan otot dan pesona
- Latihan kekuatan bisep dengan darah dan ketegangan penuh: 9 gerakan untuk membuat lengan Anda kuat dan kuat
- Pelatihan rehabilitasi pergelangan tangan: 8 tindakan untuk meningkatkan kekuatan pergelangan tangan, menghilangkan rasa sakit, dan menyembuhkan cedera pergelangan tangan
- Intensitas tinggi latissimus dorsi pelatihan otot deltoid terbalik sempurna: 5 latihan untuk Anda mengembangkan punggung berlian
- Pelatihan pembentukan otot intensitas tinggi seluruh tubuh: 8 latihan untuk membantu Anda melatih dan memperkuat otot-otot semua bagian tubuh
- Pelatihan pemaksimalan pinggul dan kaki: 5 tindakan untuk meningkatkan kekuatan pinggul dan kaki dengan sempurna serta kapasitas latihan secara keseluruhan
- Latihan khusus untuk punggung tambahan mendayung: 6 gerakan memungkinkan Anda mengembangkan otot punggung yang mendominasi