Otot dada adalah kartu nama terbaik untuk pria. Otot dada yang seksi dan agung dapat membawa pesona dan kepercayaan diri yang tak terbatas kepada pria, dan juga dapat membuat sosoknya bersinar dan membuatnya lebih bergaya dalam pakaian.
Ini juga yang menjadi alasan utama mengapa seluruh dunia gemar dengan latihan dada. Otot dada bisa dikatakan sebagai simbol pria yang menarik dan gagah. Otot dada yang indah dan seksi adalah bulu yang paling indah untuk wanita. Jadi jika ingin mendapatkan obsesi lawan jenis, sebaiknya latih diri Anda sendiri. Otot dada,
Hari ini editor merekomendasikan program latihan otot dada intensitas tinggi untuk semua orang.Dalam latihan fitnes, otot dada bukanlah bagian yang paling sulit untuk dilatih, tetapi jika ingin melatih otot dada dengan ketebalan dan lebar, Anda harus bekerja keras. Latihan harus menggunakan stimulasi berat untuk secara efektif merangsang pertumbuhan otot dada dan membuat otot lebih padat dan indah.
Jika tidak ada rangsangan yang berat, maka lapisan dalam otot dada sulit untuk ditingkatkan. Jika lapisan dalam otot tidak dapat ditingkatkan, sulit bagi otot untuk mencapai kepadatan dan kekencangan yang tinggi. Oleh karena itu, binaragawan harus menggunakan beban yang berat untuk merangsang otot dada setelah mencapai level tertentu.
Berikut 7 latihan otot dada, masing-masing latihan 3-4 kelompok, istirahat antara 60-90 detik, istirahat antar latihan 90-120 detik
Tindakan 1, gunakan dumbel untuk melakukan incline bench press, lengkap dengan beban berat, gunakan beban konstan, lakukan 4 set paksa, yang berarti Anda bisa menggunakan beban yang bisa diselesaikan 8 kali (istirahat saja) untuk memaksa diri Anda menyelesaikan 12 kali, 4 kali Butuh partner untuk membantu penyelesaiannya
Aksi 2, gunakan dumbel untuk melakukan flat bench press, beban yang digunakan bertambah secara bertahap, lakukan 10-8 repetisi untuk tiap grup
Tindakan 3, tindakan yang sangat dia rekomendasikan, dilakukan dengan dumbel yang lebih ringan, pertama lakukan 7 kali latihan bench press datar, lalu berhenti di titik awal selama 7 detik tanpa istirahat, kemudian lanjutkan mendorong ke titik tertinggi dan berhenti selama 7 detik tanpa istirahat. Untuk 1 grup
Tindakan 4 + tindakan 5 membentuk kelompok super-lengkap tindakan 4 dengan terbang dumbbell datar 12-6 kali (berat tambahan) dan langsung menyelesaikan tindakan 5 tanpa istirahat. Gunakan barbel untuk melakukan bench press datar (beban konstan) dan lakukan cukup untuk membuat 1 set
Tindakan empat
Aksi lima
Tindakan 6 Gunakan dumbbell untuk melakukan gerakan burung miring ke atas, bobot yang digunakan berangsur-angsur bertambah, lakukan 12-8 kali pada tiap kelompok
Tindakan 7 Berdiri dan gunakan tali untuk menjepit peti dari posisi tinggi, dan beban yang digunakan secara bertahap meningkat, lakukan 12-8 kali dalam setiap kelompok
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kebugaran dan kesehatan, harap perhatikan akun publik saya 91 Fitness: JS02016 Saya akan menjawab Anda secara detail
- Pelatihan pemaksimalan pinggul dan kaki: 5 tindakan untuk meningkatkan kekuatan pinggul dan kaki dengan sempurna serta kapasitas latihan secara keseluruhan
- Latihan khusus untuk punggung tambahan mendayung: 6 gerakan memungkinkan Anda mengembangkan otot punggung yang mendominasi
- Latihan kekuatan lengan bawah dan pergelangan tangan: 4 tindakan untuk meningkatkan kekuatan lengan bawah dan pergelangan tangan untuk menghindari latihan nyeri pergelangan tangan
- Latihan membangun otot seluruh tubuh Barbell: 8 gerakan untuk membantu Anda melatih otot tubuh dengan sempurna
- Penebalan otot dada bagian atas dan latihan intensif: 6 gerakan memungkinkan Anda mengembangkan otot dada yang megah dan tak tertandingi
- Latihan penuh untuk pinggul + kaki, paha depan dan kedua sisi: 8 gerakan untuk menciptakan lempeng bawah yang terkuat
- Pelatihan paha + gluteus medius: 7 latihan untuk mengembangkan bokong penuh dan mengencangkan tungkai dan kaki
- Pelatihan pinggul dan kaki: 16 tindakan aktivasi peregangan untuk pelatihan keselamatan pinggul dan kaki.
- 6 latihan untuk punggung latihan membangun otot intensitas tinggi memungkinkan Anda untuk mengembangkan latissimus dorsi yang kuat