Punggung adalah tumpuan tubuh seorang pria. Jika kekuatan punggung tidak mencukupi, maka akan mudah menimbulkan rasa sakit yang hebat pada tubuh, terutama nyeri punggung yang umum. 80% nyeri punggung disebabkan oleh kekuatan otot punggung yang tidak mencukupi dan buruk jangka panjang Nyeri akibat gangguan postur tubuh. Jika kondisi ini tidak hilang dalam waktu lama, maka akan menyebabkan kerusakan parah pada punggung dan tulang belakang. Setelah paruh baya, ini akan menjadi bahaya besar pertama bagi tubuh, jadi jika Anda sering mengalami punggung bawah berdiri Setelah beberapa saat duduk sebentar akan timbul nyeri punggung, maka hal ini harus diperhatikan, hal ini yang menyebabkan kekuatan otot punggung tidak mencukupi.
Jika ingin meredakan gejala tersebut, Anda harus memperkuat latihan kekuatan otot punggung, memperkuat latihan kekuatan otot bagian bawah, tidak hanya dapat meredakan nyeri, tetapi juga kekuatan otot yang kuat dapat lebih melindungi tulang belakang, tulang belakang, dan mengurangi keausan tulang belakang dan tulang belakang. Stres membuat tulang belakang dan tulang belakang tetap sehat dalam waktu yang lama. Jika otot punggung lemah tanpa latihan penguatan, hal tersebut tidak hanya akan mempengaruhi kemampuan atletik tubuh, tetapi juga memberikan tekanan yang besar pada tubuh.
Karena penopang tubuh bagian atas berasal dari tulang punggung dan kekuatan punggung, jika kekuatan punggung lemah, tidak akan mampu melindungi dan membantu tulang belakang untuk menopang tubuh.Jika latihan kekuatan tidak dilakukan dalam waktu yang lama, tulang belakang akan menjadi tidak tertahankan dan cacat, dan tulang punggung lengkung kyphotic kita yang umum Kondisi buruk seperti itu sangat mempengaruhi kecantikan dan kesehatan tubuh, sehingga ketika masih muda harus memperkuat otot punggung dan melatih kekuatan otot seluruh tubuh, yaitu melindungi persendian tubuh.
Hari ini, editor akan mengatur satu set latihan latihan punggung bawah yang sempurna untuk Anda, yang dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan otot punggung bawah dengan sangat efisien. 8 latihan latihan punggung bawah berikut direkomendasikan untuk setiap latihan. 3-4 kelompok direkomendasikan untuk setiap grup. 15-8 kali, Anda bisa berlatih seminggu sekali.Jika Anda bertahan untuk jangka waktu tertentu, Anda jelas akan merasakan kekuatan punggung bawah.
Aksi satu
Aksi dua
Aksi tiga
Tindakan empat
Aksi lima
Tindakan Enam
Aksi tujuh
Tindakan delapan
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kebugaran dan kesehatan, harap perhatikan akun publik saya 91 Fitness: JS02016 Saya akan menjawab Anda secara detail
- Latihan pembentukan otot paha bagian dalam: 8 latihan beban untuk memperdalam otot paha bagian dalam
- Back Violence Super Group Muscle Building Training: 8 latihan untuk membuat segitiga belakang yang tebal dan kuat
- Penjelasan rinci deadlift pelatihan kekuatan pinggul dan kaki: Kuasai gerakan keras dengan benar untuk menghindari cedera tulang belakang
- Rehabilitasi sendi pinggul dan pelatihan stabilitas: 8 latihan untuk memperkuat stabilitas sendi pinggul
- Latihan intensif otot perut: 8 latihan yang dilakukan dua kali seminggu agar Anda bisa mengembangkan otot perut yang kuat dan seksi
- Intensitas tinggi, beberapa set latihan penguatan otot lengan: 7 latihan untuk mengembangkan lengan yang kuat
- Latihan barbel tambahan untuk otot kaki: 7 latihan untuk melatih paha dengan ekspansi otot yang kuat
- Latihan Back Triangle: 9 gerakan untuk membuat punggung tebal dan lebar, penuh dengan kekuatan otot dan pesona
- Latihan kekuatan bisep dengan darah dan ketegangan penuh: 9 gerakan untuk membuat lengan Anda kuat dan kuat