Otot punggung merupakan bagian yang harus diperkuat oleh setiap orang ketika masih muda, Otot punggung yang kuat tidak hanya dapat meningkatkan kekuatan fisik dasar dan kemampuan melindungi diri seseorang, tetapi juga membuat tubuh lebih agung dan dapat mengatasi berbagai aktivitas fisik. Pada gerakan tubuh bagian atas tubuh manusia, 80% kekuatannya berasal dari kekuatan dasar punggung.
Jika kekuatan dasar punggung lemah, hal itu akan berdampak serius pada aktivitas fisik dan meningkatkan cedera olahraga.Ini adalah penyebab utama beberapa orang tiba-tiba mengalami cedera punggung dan keseleo ketika mereka tiba-tiba melakukan aktivitas fisik yang berat. Oleh karena itu, secara efektif dapat meningkatkan kekuatan otot punggung, yang dapat membuat tubuh lebih mudah untuk menghadapi berbagai aktivitas gravitasi dan memastikan bahwa tubuh tidak terluka. Di saat yang sama, otot punggung yang kuat dapat melindungi tulang belakang dengan lebih baik. Saat tulang belakang dilindungi oleh otot dengan kepadatan tinggi, dapat Secara efektif mencegah deformasi punggung dan tekukan yang disebabkan oleh penuaan dan postur tubuh yang buruk dalam jangka panjang
Alasan utama mengapa orang harus membungkuk kembali setelah paruh baya adalah karena mereka tidak melakukan pelatihan pembentukan otot punggung ketika mereka masih muda. Setelah paruh baya, seluruh tulang tubuh menua dan tidak ada otot yang kuat untuk melindungi mereka, dan tulang belakang akan sangat bengkok. Penguatan waktu dapat secara efektif menghindari situasi ini. Editor di bawah ini merekomendasikan satu set latihan latihan punggung yang sangat efektif untuk semua orang, yang dapat sangat efektif membantu Anda melatih latissimus dorsi dan mengembangkan segitiga otot punggung yang sempurna.
Untuk 9 latihan latihan berikut, lakukan 3-4 kelompok untuk setiap latihan, 8-12 repetisi untuk setiap kelompok, istirahat 1 menit setelah setiap kelompok, istirahat 2 menit setelah setiap latihan, dan latihan setiap 3-4 hari.
Aksi satu
Aksi dua
Aksi tiga
Tindakan empat
Aksi lima
Tindakan Enam
Aksi tujuh
Tindakan delapan
Aksi sembilan
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kebugaran dan kesehatan, harap perhatikan akun publik saya 91 Fitness: JS02016 Saya akan menjawab Anda secara detail
- Pelatihan rehabilitasi pergelangan tangan: 8 tindakan untuk meningkatkan kekuatan pergelangan tangan, menghilangkan rasa sakit, dan menyembuhkan cedera pergelangan tangan
- Intensitas tinggi latissimus dorsi pelatihan otot deltoid terbalik sempurna: 5 latihan untuk Anda mengembangkan punggung berlian
- Pelatihan pembentukan otot intensitas tinggi seluruh tubuh: 8 latihan untuk membantu Anda melatih dan memperkuat otot-otot semua bagian tubuh
- Pelatihan pemaksimalan pinggul dan kaki: 5 tindakan untuk meningkatkan kekuatan pinggul dan kaki dengan sempurna serta kapasitas latihan secara keseluruhan
- Latihan khusus untuk punggung tambahan mendayung: 6 gerakan memungkinkan Anda mengembangkan otot punggung yang mendominasi
- Latihan kekuatan lengan bawah dan pergelangan tangan: 4 tindakan untuk meningkatkan kekuatan lengan bawah dan pergelangan tangan untuk menghindari latihan nyeri pergelangan tangan
- Latihan membangun otot seluruh tubuh Barbell: 8 gerakan untuk membantu Anda melatih otot tubuh dengan sempurna
- Penebalan otot dada bagian atas dan latihan intensif: 6 gerakan memungkinkan Anda mengembangkan otot dada yang megah dan tak tertandingi
- Latihan penuh untuk pinggul + kaki, paha depan dan kedua sisi: 8 gerakan untuk menciptakan lempeng bawah yang terkuat