Untuk memenuhi kebutuhan kebugaran masyarakat umum selama periode pencegahan dan pengendalian epidemi, Administrasi Umum Olahraga Negara mengeluarkan pemberitahuan pada tanggal 30 Januari untuk "dengan penuh semangat mempromosikan metode kebugaran ilmiah di rumah", yang bertujuan untuk mempublikasikan secara luas pentingnya kebugaran di rumah, mempopulerkan pengetahuan kebugaran ilmiah, dan menganjurkan pencegahan dan pengendalian epidemi Masa gaya hidup sehat.
Berita upstream mengintegrasikan Institut Riset Ilmu Olah Raga dari Administrasi Umum Olahraga Negara, "China Sports News" dan organisasi otoritatif lainnya, media, dan platform kebugaran arus utama seperti Keep dan Hot Fitness, dan menyajikan panduan kebugaran di rumah yang sesuai untuk masyarakat umum. Saat musim semi mekar , Mari kita katakan satu sama lain: Jangan (mei) datang (Anda) tanpa (fa) Chao (pang)!
Hari ini, kami membawakan seri Pilates arm weight-bearing dari Buku Pilates yang diterbitkan oleh People's Post and Telecommunications Publishing House, untuk membuat lengan anak perempuan menjadi lebih linier, dan mengucapkan selamat tinggal pada "bye bye flesh" (yaitu, gemuk di lengan).
Berat lengan: menekuk samping
1. Berdirilah dengan tumit berdekatan, dengan jari kaki dipisahkan oleh pukulan, dan paha diputar ke luar. Pastikan berat badan Anda merata di antara kaki depan dan tumit, dan lipat perut Anda ke dalam dan ke atas. Angkat lengan kanan di atas kepala, tekan bisep ke sisi kanan kepala, dan putar kepala.
2. Kontrol pernafasan Anda sambil menekuk ke kiri, regangkan lengan kanan Anda ke arah yang berlawanan dengan kaki kanan Anda, dan regangkan lengan kiri Anda ke arah kaki kiri Anda.
3. Kontrol pernafasan, lakukan gerakan dalam urutan terbalik, kembali ke posisi tegak, dan ulangi dengan lengan diganti.
ulang: Ulangi sebanyak 3 kali pada setiap sisi, jangan biarkan sendi panggul terayun di tengah, dan jangan biarkan bagian dalam bahu berputar.
Berat lengan: pose burung
1. Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan lurus ke samping.
2. Tekuk lutut Anda, ambil sendi pinggul sebagai porosnya, kirim pinggul Anda ke belakang, dan rentangkan kepala Anda ke depan sampai punggung Anda rata, seperti "meja".
3. Sendi siku diperpanjang, kepalan tangan saling berhadapan, membentuk cincin bersama dengan lengan. Kontrol pernafasan, dan pada saat yang sama rentangkan "sayap" untuk menutup tulang belikat di kedua sisi dengan erat.
4. Kontrol pernafasan Anda, hadapi satu sama lain dengan kepalan tangan Anda lagi, jangan ubah ukuran cincin aslinya. Setelah 5 set, gantung lengan dan kepala di sana, rilekskan lutut, dan biarkan tulang belakang Anda menggulung dan kembali ke posisi berdiri.
ulang: Lengkapi 5 set, masing-masing pernafasan dan penghirupan yang diintensifkan.
Berat lengan: ritsleting
1. Berdirilah dengan tumit berdekatan, dengan jari kaki dipisahkan oleh jarak pukulan, dan paha Anda diputar secara eksternal dan berdekatan. Condongkan badan ke depan dari sendi pergelangan kaki, dan tempatkan pusat gravitasi di kaki depan, lalu tekuk perut ke dalam dan ke atas.
2. Dekatkan dumbel di depan Anda dan angkat, seperti menarik ritsleting di tengah, buang napas perlahan, dan pada saat yang sama angkat dumbel ke dagu dan angkat tumit.
3. Kontrol pernafasan, dan pada saat yang sama letakkan beban di depan Anda, seperti "membuka ritsleting" ritsleting, dan jatuhkan tumit.
ulang: Ulangi 3 kali, kemudian ubah pola pernapasan (ke atas saat menarik napas, dan ke bawah saat menghembuskan napas), dan naikkan dan turunkan tumit saat menarik ke atas dan membuka ritsleting. Setiap saat, itu semakin memperkuat keseimbangan dan memperkuat kekuatan dari telapak kaki.
Berat lengan: tinju
1. Berdiri tegak, dengan kaki terbuka selebar pinggul, dan lengan terentang lurus ke samping. Tekuk lutut Anda, ambil sendi pinggul sebagai porosnya, kirim pinggul Anda ke belakang, dan rentangkan kepala Anda ke depan sampai punggung Anda rata, seperti "meja". Pegang halter dan tekuk siku Anda, pertahankan lengan atas Anda tetap dekat dengan tubuh Anda, hadapkan tangan Anda, dan kencangkan tulang belikat Anda.
2. Kontrol pernafasan, rentangkan satu tangan ke depan dan yang lainnya ke belakang, telapak tangan depan menghadap ke bawah dan telapak belakang menghadap ke atas. Buang napas perlahan dan tarik halter ke bahu Anda.
3. Setelah selesai, gantung lengan dan kepala di sana, rilekskan lutut, gerakkan tubuh ke atas, dan gulung tulang punggung untuk kembali ke posisi berdiri.
ulang: Bergantian di kedua sisi, lanjutkan tinju, selesaikan 4 set, dan secara bertahap perkuat hubungan antara lengan dan punggung.
Setelah membaca ajaran ini, apakah Anda ingin mencobanya? Kemudian datang dan berpartisipasi dalam tantangan video pendek "Olahragawan Hulu" yang diluncurkan oleh Aplikasi Berita Hulu! Membantu Anda menghindari dekadensi, lemak, dan kekebalan, serta memiliki kesempatan untuk memenangkan hadiah uang tunai setiap hari, serta "paket hadiah upstream" yang disiapkan dengan cermat oleh berita upstream.
Setiap hari, kami akan membagikan hadiah dan termasuk 3 hadiah uang tunai!
Aturan penghargaan: Video challenge singkat ini dibagi menjadi paket hadiah uang tunai dan paket hadiah fisik.
Paket hadiah uang tunai: Penyelenggara akan menyiapkan tiga paket hadiah uang tunai per hari sesuai dengan jumlah penayangan dan suka video, dan sesuai dengan prinsip kesenangan, kegunaan, dan kegunaan Setiap paket hadiah memberi hadiah uang tunai 200 yuan;
Paket hadiah fisik: Siapkan 15 hadiah fisik untuk memberi penghargaan pada berbagai hadiah fisik.
Waktu aktivitas
7 Februari 2020-15 Maret 2020
aturan aktivitas
Netizen di seluruh negeri dapat mendaftar untuk berpartisipasi dalam Tantangan Video Pendek "Olahragawan Hulu" dengan merekam video pendek. Persyaratan khusus adalah sebagai berikut:
Isi pekerjaan harus sehat, positif, dan progresif, sejalan dengan nilai-nilai inti sosialis, dan mempromosikan energi positif;
Karya yang berpartisipasi dalam Tantangan Video Pendek Olahragawan Hulu Khusus Olahragawan Hulu Chongqing haruslah karya asli;
Durasi pekerjaan harus dikontrol dalam 60 detik (15-30 detik lebih baik), dan kualitas gambar jelas.
Metode partisipasi
Video "Upstream Sportsman" dapat diunggah melalui dua saluran berikut:
Unduh APLIKASI berita hulu (pindai atau kenali kode QR di akhir artikel) dan daftar, buka saluran olahraga berita hulu, klik area "Olahragawan Hulu", dan ikuti petunjuk untuk berpartisipasi;
Unggah video yang berpartisipasi dan posting ke akun Douyin pribadi Anda, dan tambahkan topik acara # Upper Sports Home dan @ Upper Film @ @ .
Tusukan Sini Berpartisipasi dalam berbagai aktivitas
Berita Hulu · Reporter Berita Pagi Chongqing Bao Jing
- Noon Star News | Dokumenter Chen Xiaoqing "Boiling Bar Hot Pot" secara resmi diumumkan pada tanggal 14, kelezatannya lebih dari sekadar hot pot Chongqing; daftar Liga Champions AFC Evergrande dirilis
- Rumah Sakit Dongzhongmei Beijing: Formulir lamaran dari garis depan untuk bergabung dengan partai adalah tekad dan keyakinan
- Perang Epidemi JiaxingWanita hamil dengan pneumonia koroner baru di Jiaxing melahirkan "pangsit kecil" yang sehat
- Tim Chen Xiaoqing telah datang untuk "menggoda" perut Anda lagi! Dokumenter gourmet "Boiling Bar Hot Pot" secara resmi mengumumkan bahwa itu akan online pada tanggal 14, dan hot pot Chongqing secara
- Bandara, stasiun kereta berkecepatan tinggi, stasiun bus ... Banyak daerah padat penduduk di Wanzhou terbunuh oleh mereka
- Konferensi pers Aktivasi kode kesehatan Hangzhou Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan berkonsultasi dengan empat saluran
- Makan itu seperti ujian masuk perguruan tinggi, masker dikeluarkan setiap hari, desinfeksi ... Mari kita lihat bagaimana perusahaan Haining melanjutkan pekerjaannya