Pernahkah Anda mengalami sakit fisik saat melakukan yoga?
Untuk mencapai tingkat yoga yang lebih tinggi, di jalan yang terus-menerus menantang asana yoga yang lebih sulit, ketika kelenturan Anda belum mencapai persyaratan dari asana tertentu, adalah normal tubuh Anda mengalami rasa sakit. Untuk mengatasi rasa sakit fisik, kita bisa mengatasi kekakuan dengan kelembutan, seperti meningkatkan kelenturan tulang belakang. Urutan asana yoga berikut ini akan membantu meluruskan dan memanjangkan otot Anda, membuat tubuh Anda lebih fleksibel, dan membuat Anda tidak lagi merasakan sakit saat berlatih yoga!
-01-Easy Down Dog Style
Easy Down Dog
Ini adalah versi sederhana dari Pose Anjing ke Bawah, Anda dapat sedikit menekuk lutut dan mengangkat tumit.
Separuh tubuh yang ditopang oleh lengan harus seperti busur terbuka, pinggang dan perut harus ditarik ke dalam sebanyak mungkin, dan pusar harus sedekat mungkin dengan paha dan regangkan tulang belakang.
Pertahankan 5 tarikan napas dalam dalam posisi ini.
-02-Varian anjing bawah satu kaki
Varian anjing berkaki satu
Ini adalah variasi dari pose anjing berkaki satu. Berbeda dengan pose anjing berkaki satu standar, Anda perlu menekuk lutut kanan, meningkatkan fleksibilitas fleksor pinggul, serta meregangkan tulang belakang dan paha belakang.
Pertama-tama pertahankan tumit kiri Anda di atas matras, angkat kaki kanan Anda ke udara menjadi pose satu kaki ke bawah, kemudian tekuk lutut kanan Anda dan coba regangkan kaki kanan Anda ke depan. Angkat kepala, lihat perlahan ke arah bahu kiri, lengkungkan tulang punggung, dan kepala serta kaki kanan saling berhadapan (jika tulang punggung sangat fleksibel, kaki dan kepala bisa bersentuhan). Pertahankan 5 tarikan napas dalam pada posisi ini dan biarkan udara pernapasan mencapai perut Anda melalui rongga dada.
-03 -Jenis roda
Beroda
Anda dapat menganggap diri Anda sebagai balerina yang hebat dan terus melakukannya dari atas.
Turunkan kaki kanan Anda, dukung kaki kanan Anda di lantai, angkat tangan kiri Anda, dan biarkan tubuh Anda berputar 180 derajat sampai perut Anda mengarah ke langit-langit, jaga jarak antara kaki Anda sekitar 1 kaki. Lengkungkan tulang belakang dalam-dalam ke langit-langit dan dukung tangan kiri di lantai. Anda dapat menggerakkan kaki dan tangan dengan tepat di tengah tubuh, dan mencoba mengangkat pinggul setinggi mungkin. Pertahankan 5 tarikan napas dalam dalam posisi ini.
-04 -Varian roda
Varian roda
Kemudian terus lakukan pose tubuh atas ke bawah, jaga agar kaki kanan tetap stabil, angkat kaki kiri, putar tubuh ke kanan, ke pose down dog. Kemudian berbelok ke kanan, dengan tetap menopang lengan kiri dan kaki kiri Anda, biarkan kaki kanan Anda jatuh dengan ringan ke lantai di belakang Anda, dan dukung tubuh yang berbalik dengan tangan kanan Anda. Usahakan lengan dan kaki Anda bekerja keras, dan angkat bokong Anda ke arah langit-langit. Pertahankan 5 tarikan napas dalam dalam posisi ini.
-05 -Persiapan Ace Pigeon
Persiapan raja merpati
Sebuah fleksor pinggul yang dapat diregangkan secara bebas diperlukan untuk memastikan fleksibilitas tulang belakang.Persiapan king pigeon dapat membuka sepenuhnya sendi pinggul Anda dan meregangkan fleksor pinggul Anda, yang bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas pinggang.
Angkat kaki kanan Anda dan letakkan tepat di depan tubuh Anda, letakkan kaki kiri Anda di atas matras yoga, letakkan kedua lengan Anda di sisi tubuh, dan miringkan kepala Anda ke belakang, dorong dada Anda keluar, dan bekerja keras Lengkungkan pinggang ke belakang. Pertahankan 5 tarikan napas dalam dalam posisi ini.
-06-Gaya merpati berputar
Pose merpati berputar
Lalu naik turun, lewati tangan kanan dari belakang untuk meraih kaki kanan, dukung siku kiri di depan tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Buka pinggul Anda lebih jauh dan lihat bahu kanan Anda, posisi ini akan semakin membuka sendi pinggul Anda dan meregangkan fleksor pinggul Anda. Pertahankan 5 tarikan napas dalam dalam posisi ini.
-07-Unta Style
Pose unta
Berlutut dan berdirilah di atas matras yoga dengan kedua kaki terbuka, selebar bahu, dan jaga tubuh bagian atas tetap tegak. Miringkan kepala Anda ke belakang, tekuk ke belakang perlahan, ayunkan lengan Anda ke belakang, dan biarkan kedua tangan Anda perlahan-lahan memegang kedua tumit Anda. Lengkungkan punggung Anda, buka bahu Anda lebih jauh, dan perlahan-lahan turunkan kepala Anda, dorong pinggul Anda ke depan. Pertahankan 5 tarikan napas dalam dalam posisi ini.
-08-Pigeon King Style
Merpati
Mirip dengan gaya kobra, tetapi lutut yang ditekuk akan membantu memperdalam ekstensi tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas Anda.
Bangun dari pose unta, letakkan tangan Anda di depan tubuh Anda, biarkan dada Anda menonjol, tekan pinggul dan perut bagian bawah ke tanah sebanyak mungkin, letakkan kedua kaki Anda rata di atas matras yoga, dan masuki pose kobra. Gunakan kekuatan lengan Anda untuk mendorong tubuh bagian atas Anda ke belakang, dan tekuk lutut Anda, cobalah untuk membuat kepala Anda menyentuh jari-jari kaki Anda. Pertahankan 5 tarikan napas dalam dalam posisi ini.
-09 -Lebar gaya putar jongkok
Putar jongkok lebar
Jongkok di atas matras yoga, buka pinggul, letakkan tangan kanan di bawah lutut, turunkan bahu kanan, dan sentuh lutut kanan sebanyak mungkin. Tekuk siku kiri Anda dan melewati punggung untuk meraih tangan kanan Anda Pose ini memungkinkan Anda untuk melepaskan punggung dengan baik, serta meregangkan dada dan bahu Anda. Pertahankan 5 tarikan napas dalam dalam posisi ini.
-10 -Jenis jembatan
Jembatan
Ini adalah posisi persiapan roda penuh yang akan membuka bahu dan meregangkan otot bahu di depan Anda.
Mulailah dari pose tubuh bagian atas lalu turun, duduklah di matras terlebih dahulu, biarkan bahu menempel pada matras, dan perlahan geser ke belakang, letakkan lengan di bawah tubuh dengan kedua tangan saling bertautan. Angkat panggul secara perlahan dan dorong sejauh mungkin. Pertahankan 5 tarikan napas dalam dalam posisi ini.
Lebih pandai mengajar yoga, yoga asana, yoga slimming
Harap perhatikan akun publik bersertifikat WeChat: Orang yoga [ID: yogaliren]
Dapatkan pengajaran yoga online tatap muka untuk membantu Anda memecahkan masalah yang dihadapi dalam latihan yoga
- Chen Shuzhen dapat berdandan, sweter bermotif macan tutul, dan celana lebar berkaki putih, pakaian yang berusia 42 tahun lebih muda dan dominan
- Liu Tianchi mengungkapkan bahwa dia ingin menjadi aktor seperti Gong Li, Zhang Yimou: Anda tidak dapat mencapainya
- Mau ke mana di akhir pekan | Saya hanya melihat keindahannya tapi tidak tahu namanya, dan software pembacaan bunga juga pusing. Anda harus mengenali nama-nama bunga ini sebelum melihat bunganya