Di minggu pertama musim sekolah, banyak orang yang belum pulih dari kemeriahan liburan musim panas. Ditambah dengan kurangnya musim semi dan musim gugur, mungkin setiap orang mengantuk dan miskin mental setiap hari. (Jangan tanya bagaimana editor tahu dari
). Jika Anda mengalami gejala yang sama, maka Anda wajib mempraktikkan gerakan yoga di artikel ini.
01 Kucing Sapi
Gerakan ini merupakan gerakan yoga terpanas tahun ini, mudah dipahami dan bisa meregangkan punggung.
praktek
Seperti kucing, istirahatlah di tanah dengan tangan dan kaki serta lutut di tanah.
Saat menarik napas, turunkan kepala dan tundukkan dada, lihat ke langit-langit saat Anda mengeluarkan napas, dan tekan pinggang dan perut ke bawah.
Ulangi 3 kali, 10-15 detik setiap kali.
02 segitiga
Tindakan ini membantu meredakan tekanan pada tulang belakang, memperbaiki kelainan bentuk tulang belakang, dan sekaligus mengobati nyeri punggung bawah.
praktek
Berdiri dengan kaki terbuka. Biarkan kaki kanan menjauh dari tubuh, dan tumit harus sejajar dengan lengkungan tengah kaki lainnya.
Jaga agar lengan Anda sejajar dengan lantai dan regangkan ke kanan, pastikan kaki Anda tetap lurus.
Saat terulur sepenuhnya, putar lengan ke satu garis. Setelah Anda merasa nyaman dan seimbang, perbaiki orang Anda untuk itu. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu ulangi.
03 Anjing ke Bawah
Postur ini dapat meregangkan ligamen, mengendurkan otot, dan menyegarkan darah.
praktek
Dorong tanah dengan tangan dan kaki bersamaan, lengkungkan tubuh, menunjukkan bentuk "V terbalik".
Jangan menekuk punggung Anda, coba luruskan.
Bersantai setelah 10 tarikan napas panjang.
04 Berdiri Maju Peregangan
Beberapa orang mungkin tidak dapat mencapai tanah dalam gerakan ini, sehingga mereka dapat meregangkan tubuh secara perlahan dan menjangkau sebanyak mungkin.
praktek
Satukan kedua kaki, jaga lutut tetap lurus, lalu tekuk tubuh bagian atas dengan telapak tangan di lantai.
Jika tubuh Anda kaku, Anda bisa sedikit menekuk lutut.
Lakukan tindakan ini dan ambil 5 napas dalam-dalam.
05 gaya bayi
Berlutut dan merangkak di tanah, seperti dalam drama kuno, para menteri memberi hormat kepada kaisar. Jangan gunakan kekuatan, rileks sebanyak mungkin.
praktek
Berlutut di tanah terlebih dahulu, biarkan tubuh bagian atas turun.
Lengan Anda harus selebar bahu dan punggung Anda harus lurus.
Tarik napas dalam-dalam dan terus bergerak selama 10-15 detik.
06 gaya pohon
Pose pohon merupakan salah satu keterampilan dasar yoga yang melatih keseimbangan dan koordinasi serta dapat membentuk kaki.
praktek
Berdiri dengan satu kaki dan injak pangkal paha.
Angkat tangan ke kepala dan lihat ke depan.
Tarik napas sambil meregangkan lengan ke atas kepala, dan pertahankan postur dan tarik napas dalam-dalam selama beberapa detik.
07 Unta
Pose unta memang sedikit sulit bagi pemula, namun untuk meregangkan otot punggung, Anda tetap harus bekerja keras.
praktek
Berdirilah di matras yoga dalam posisi berlutut, jaga tubuh bagian atas tetap lurus, kaki atas dan bawah pada 90 derajat, dan punggung punggung kaki secara alami menempel ke lantai.
Tekuk ke belakang sambil menghirup, cobalah menyentuh tumit di kedua sisi dengan kedua tangan, miringkan kepala ke belakang dan kencangkan pinggul.
Tetap selama 30-60 detik, lalu rileks.
08 Busur
Tindakan ini bisa melatih otot pinggang dan kelenturan, tapi hati-hati jangan sampai melukai diri sendiri.
praktek
Berbaring di matras yoga terlebih dahulu, lalu pegang punggung kaki dengan tangan Anda.
Condongkan kepala ke belakang, tarik napas dalam 5 kali dan rileks.
09 pose merpati
Tindakan ini cocok untuk orang yang tidak banyak bergerak karena dapat membuka sendi pinggul dan merelaksasikan meridian.
praktek
Tekuk lutut ke depan dengan satu kaki. Regangkan kaki lainnya ke belakang, dan bagian belakang punggung kaki menyentuh tanah.
Jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak dan bernapas lebih dari 5 kali.
10 pose mayat
Asana ini sangat sederhana, seperti mayat, berbaring di tanah dengan tenang.
praktek
Letakkan tangan Anda di sisi tubuh dan sedikit buka kaki Anda untuk membuat tubuh Anda dalam keadaan paling rileks.
Tutup mata Anda dan rasakan napas Anda perlahan. Simpan selama 5-10 menit.
Lebih pandai mengajar yoga, yoga asana, yoga slimming
Harap perhatikan akun publik bersertifikat WeChat: Orang yoga [ID: yogaliren]
Dapatkan pengajaran yoga online tatap muka untuk membantu Anda memecahkan masalah yang dihadapi dalam latihan yoga
- Liu Tianchi mengungkapkan bahwa artikel itu dulunya tidak percaya diri, karena dia terlalu kecil untuk bermain sebagai pria nomor satu, dan dia jauh di belakang Yang Shuo.
- Expo ini akan merilis pakaian sukarelawan dengan silau dan stempel panas reflektif di bagian depan dan belakang
- Tian Hairong suka menyebut Ratu Festival Film Nordik, mengenakan gaun panjang tabung perak, Mei 44 tahun menjadi 24 tahun