Apa manfaat yoga selama kehamilan? Berlatih yoga dalam waktu lama bisa meningkatkan kelenturan tubuh. Yoga untuk ibu hamil juga bermanfaat bagi janin. Hari ini saya akan memberikan uraian tentang manfaat yoga selama hamil.
Apa manfaat yoga selama kehamilan
Jika wanita sering mempraktikkan pose yoga sebelum hamil, tubuh lebih mudah mempersiapkan diri menghadapi tantangan kehamilan dan persalinan. Setelah kehamilan, Anda juga akan menemukan bahwa beberapa pose yoga sangat membantu diri Anda sendiri. Tetapi penting untuk mengikuti pedoman keselamatan saat berlatih dan merasakan respons tubuh terhadap latihan postur dengan hati-hati. Beberapa wanita bisa berlatih sampai mereka akan melahirkan, dan beberapa baru setelah tiga bulan pertama.Bahkan beberapa postur dasar tidak mudah, jadi jangan dipaksakan. Jika ibu hamil dan janin sehat, kuat, dan fleksibel, ibu hamil pada dasarnya akan lebih nyaman dan tidak ada masalah dalam melakukan postur yoga. Oleh karena itu, penting bagi dokter atau terapis untuk memberikan nasehat khusus berdasarkan keadaan individu. Namun jika Anda tidak sering melakukan pose yoga sebelumnya, maka jangan mulai melakukan pose yoga selama kehamilan untuk memastikan keamanannya. Alih-alih, fokuslah pada berlatih relaksasi yoga, meditasi suara yoga, dan teknik kunci lainnya, serta ikuti diet yoga yang sehat.
1. Manfaat berlatih yoga di awal kehamilan
Mempraktikkan beberapa pose yoga yang ditingkatkan di awal sebelum kehamilan dapat membantu ibu selama kehamilan
1. Memperkuat otot perut
Jika ibu hamil memiliki otot perut yang kuat, mereka dapat menopang janin saat sedang tumbuh dan mencegah sakit punggung. Sebelum melahirkan, semakin kuat otot perut maka semakin cepat tubuh pulih setelah melahirkan.
2. Buat punggung kuat dan fleksibel
Pada tahap akhir kehamilan, seiring dengan bertambahnya berat badan bayi, pusat gravitasi ibu hamil juga akan berubah, mengakibatkan pinggang belakang berlebih, bahu turun ke depan, dan postur tubuh bungkuk sehingga mengakibatkan nyeri punggung. Punggung yang kuat sangat membantu dalam meredakan nyeri punggung bawah, dan tidak hanya dapat mencegah tetapi juga meminimalkan ketidaknyamanan punggung.
3. Mempraktikkan pose yoga sebelum dan selama kehamilan dapat membantu ibu hamil mendapatkan manfaat berikut
4. Secara khusus meningkatkan kelenturan otot pinggul dan selangkangan: kelenturan ini memudahkan persalinan
5. Tingkatkan atau pertahankan kekuatan fisik dengan cara yang lembut. Postur yoga yang lembut dapat membantu bagian-bagian yang lebih lemah tersebut mempertahankan atau mengembangkan kekuatan
Apa manfaat yoga selama kehamilan?
6. Mari kita lebih selaras dengan tubuh. Kemampuan merasakan tubuh selama kehamilan sangatlah penting. Ibu hamil harus memiliki pemahaman yang tajam tentang bagaimana mereka menanggapi otot dan persendian selama latihan, dan bagaimana setiap postur berhubungan dengan janin di perut. Kepekaan terhadap tubuh ini dikombinasikan dengan nasihat dokter dapat membantu para ibu membuat keputusan yang tepat tentang apakah akan mempraktikkan postur tertentu selama periode kehamilan tertentu.
2. Yoga untuk trimester pertama kehamilan
1. Jenis pedal
Membantu menguatkan perut
2. Pose peregangan kucing
Lengkungan dan cekungan punggung membantu menjaga elastisitas tulang belakang dan dengan lembut memperkuat otot punggung dan perut.
3. Jembatan kemiringan dinamis
Mengangkat tubuh melawan gravitasi dapat memperkuat kaki, pinggul, dan punggung.
4. Gaya pengrajin busur
Tekukan lembut ke depan ini fleksibel untuk pinggul dan meregangkan otot kaki bagian dalam dan area selangkangan
5. Levitasi legal
Memperkuat otot dasar panggul antara tulang ekor dan tulang kemaluan juga membantu mencegah wasir yang umum terjadi pada ibu hamil.Teknik ini harus dilakukan selama masa kehamilan.
Ketiga, trimester kedua
1. Pertengahan Tiga Bulan ~ Yoga membantu kita menjaga kesehatan dan fleksibilitas
Trimester ketiga kehamilan adalah periode favorit saya. Pada hari pertama bulan keempat kehamilan, mual di pagi hari berakhir secara ajaib, yang membuat saya merasa sangat baik dan mampu melakukan banyak pose yoga. Di pertengahan bulan kelima, saya hanya melakukan postur sederhana seperti pose cat stretch, pose pengrajin busur, dan pose sudut lebar.
Wanita hamil sudah mengangkat perutnya selama periode ini, jadi meskipun mungkin untuk menyesuaikan postur untuk mengurangi kesulitan, misalnya saat mempraktikkan pose bayi, Anda dapat memisahkan kaki untuk memberi ruang pada perut, tetapi sulit untuk tidak menekan perut dengan gerakan menekuk ke depan. Untuk tujuan ini, berikut adalah beberapa postur dan kontrak yoga praktis yang memungkinkan Anda berlatih dengan nyaman selama trimester kedua.
2. Gaya bayi
Pose bayi adalah postur statis yang sangat nyaman yang membantu meredakan kekakuan pada punggung bawah. Jika dahi sulit menempel di lantai, sandarkan tangan di atas tangan yang tumpang tindih. Anda juga bisa memisahkan kaki untuk memberi ruang lebih pada perut. (Catatan: Bantal yang kokoh akan ditempatkan di bawah dahi sebagai pengganti batu bata yoga)
3. Pose peregangan kucing
Dengan pertumbuhan janin secara bertahap, gerakan kecil bisa dilakukan untuk menghindari peregangan berlebihan. Postur ini membantu tulang belakang menjadi fleksibel dan otot punggung kuat.
4. Pose peregangan pertukaran satu kaki
Saat berlatih, Anda bisa melilitkan sabuk di sekitar kaki Anda dan menekuk tubuh Anda ke sudut 45 derajat (atau kurang). Tekukan ke depan ini membantu menjaga kelenturan kaki.
5. Bagian pemanasan gaya pengrajin busur
Gerakan lembut ke atas dan ke bawah pada kaki membantu menjaga kelenturan paha bagian dalam dan mengendurkan otot dasar panggul untuk mempersiapkan persalinan.
6. Pemanasan wide-angle forward bend
Membantu menjaga kelenturan paha bagian dalam dan mengendurkan otot dasar panggul untuk mempersiapkan persalinan.
Keempat, trimester ketiga trimester ketiga - postur yoga sederhana dan hukum kontrak membuat kita lebih nyaman
Dalam tiga bulan terakhir, postur membungkuk ke depan memberikan tekanan pada perut, sehingga akan sulit dan tidak nyaman untuk berlatih, postur yang paling nyaman adalah postur yang lebih sederhana. Pada tahap ini, yang paling ingin Anda lakukan adalah postur yang memberi janin lebih banyak ruang. Oleh karena itu, pose gunung adalah pilihan yang baik, dan rotasi sendi yang lembut membantu meningkatkan sirkulasi, yang juga sangat cocok untuk tahap praktik ini.
Apa manfaat yoga selama kehamilan?
1. Gaya gunung
Latihan sendi kaki
Latihan tungkai atas
Latihan leher
Banyak wanita menderita inkontinensia urin setelah melahirkan, dan wasir juga merupakan masalah umum selama kehamilan. Mempraktikkan hukum kontraksi levator dan hukum latihan energi seksual selama kehamilan dapat mencegahnya.
Selain postur dan teknik yoga di atas, saya ingin memperkenalkan trik postur tubuh untuk mencegah nyeri punggung: saat berdiri (seperti melakukan pose gunung) atau berjalan, jika Anda sedikit menarik pinggul, Anda dapat secara bertahap memperkuat otot perut dan mencegahnya. Depresi ke depan yang berlebihan pada punggung bawah. Metode ini cocok untuk seluruh kehamilan, dan praktik pada tahap tengah dan akhir sangat bermanfaat, karena semakin besar janin, semakin mendorong perut ibu ke depan, memberikan tekanan tambahan pada tulang belakang di ujung bawah tulang belakang.
Lima, wanita hamil yoga pernapasan
Biarkan ibu dan bayi rileks dan menenangkan pernapasan yoga
Teknik pernapasan yoga yang disebutkan di bawah ini dapat dilakukan selama kehamilan. Pernapasan yoga yang terkonsentrasi dan rileks tidak hanya membuat orang merasa damai, tetapi juga memberikan lebih banyak oksigen kepada ibu dan bayi, meningkatkan sirkulasi darah, membantu menghilangkan racun dari tubuh, dan juga sangat efektif dalam menenangkan pikiran dan membantu tidur. Latihan teknik ini yang sering selama kehamilan dapat memungkinkan ibu hamil untuk mengurangi rasa sakit akibat kontraksi rahim melalui metode pernapasan ini selama persalinan.
Lebih banyak pengajaran yoga, asana yoga, pelangsingan yoga
Harap perhatikan akun publik bersertifikasi WeChat: [Yuga People]
Membantu Anda memecahkan masalah yang dihadapi dalam latihan yoga
- Mengenakan T-shirt dengan Rok Kulit Ruffled, Yang Chaoyue Pukul Baju Dan Liu Yun, Netizen: Benar Saja, Ketipisan Adalah Raja
- Kapan waktu terbaik untuk berlatih yoga di musim panas? Gerakan yoga cocok untuk latihan musim panas
- Kediaman Jia Nailiang terungkap, ruang ganti memiliki titik terang, dia menamai anjingnya Ma Dongmei, dan Ma Li bereaksi sangat lucu
- Manchester United mengalahkan Burton, detail yang mencerminkan peran Herrera, Mourinho mencintainya tanpa alasan!
- Koper April Mop dirampok oleh beras haram Wu Xuanyi tanpa daya memposting blog untuk meminta bantuan
- Dong Jie mengenakan mantel katun biru tua dengan celana jeans, dan kakinya setipis tiang bambu Netizen: Bisakah kamu memiliki 90 pound?