Yoga untuk menurunkan berat badan di musim panas , Yoga sekarang menjadi latihan penurunan berat badan dan kesehatan yang populer, dan ini juga merupakan cara yang lebih baik untuk menghilangkan tekanan. Latihan yoga jangka panjang tidak hanya dapat menyesuaikan koordinasi tubuh, tetapi juga mencapai efek menghilangkan lemak. Hari ini saya akan mengajari Anda yoga penurunan berat badan musim panas tindakan!
Yoga untuk menurunkan berat badan di musim panas
1. Gaya unta
Berlutut di tanah, rentangkan kaki, sandarkan punggung, rentangkan tangan untuk menyentuh tumit, dan perlahan kembalikan tubuh Anda ke keadaan semula.
2. Mundur ke dinding
Menggantung kaki dengan posisi terbalik di dinding merupakan latihan yang baik untuk menghilangkan rasa lelah.
3. Penyangga bahu
Berbaring telentang, angkat kaki dan letakkan di belakang kepala Anda. Jaga siku tetap di lantai, dukung pinggang dan punggung dengan tangan sambil mengangkat kaki ke atas sehingga punggung, pinggang, dan kaki tegak lurus dengan lantai. Pertahankan posisi ini selama 20 napas.
4. Gaya pohon angin bertiup
Berdiri tegak dengan kaki rapat dan lengan di samping tubuh. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan angkat tangan ke atas kepala, letakkan kedua telapak tangan di atas kepala, dan angkat tumit. Saat menghembuskan napas, tubuh bagian atas membungkuk dari pinggang dan bersandar ke kanan. Tahan selama beberapa detik dan luruskan saat Anda menarik napas. Buang napas ke kiri dan luruskan saat menarik napas.
5. Pencakar langit
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Saat menghirup, perlahan-lahan angkat tangan ke atas kepala dan luruskan, silangkan tangan, putar pergelangan tangan, telapak tangan ke atas.
6. Pose busur
Berbaring telentang, dengan punggung di lantai, kaki terbuka dan sepenuhnya di lantai, kaki ditekuk, lengan terbalik, tangan di bawah bahu, dan siku mengarah ke langit-langit. Angkat pinggul Anda secara perlahan dari lantai, seperti yang ditunjukkan pada postur tubuh, menjadi pose membungkuk, dengan kepala menunduk dan perut lurus ke atas.
7. Apana
Berbaring telentang, tekuk lutut ke dada (lutut rapat dan kaki terpisah), letakkan tangan di atas lutut, dan letakkan tangan Anda dalam posisi ini selama latihan. Luruskan siku saat menghirup dan dorong perlahan lutut dan tubuh Anda Pisahkan, tarik lutut ke dada saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi 10-20 kali. Bokong harus selalu bersentuhan dengan tanah saat berlatih, dan metode pernapasan kemenangan harus digunakan saat berlatih.
8, meringkuk
Berbaring telentang dengan punggung di lantai, dengan kaki kanan terentang di lantai, kaki kiri ditekuk, dan kaki kiri terangkat dari lantai, dengan tangan di lutut kanan dan tubuh lurus. Tekuk siku, peluk erat lutut kanan dengan kedua tangan, dekatkan paha kanan ke perut, dan pertahankan gerakan ini selama 10 detik.
9. Putar terlentang
Berbaring telentang dengan lengan terentang ke samping, sejajar dengan bahu. Tarik napas dan angkat kaki kanan ke atas, pegang kaki kanan atau lutut kanan dengan tangan kiri, turunkan kaki kanan ke kiri, dan putar kepala ke kanan.
10. Memutar pinggang
Berdiri tegak dengan kaki terpisah, sedikit kurang dari lebar bahu. Tarik napas, angkat lengan ke atas kepala, dan silangkan tangan. Putar pergelangan tangan Anda, telapak tangan ke atas.
Yoga untuk menurunkan berat badan di musim panas
11. Gaya kursi
Berdiri, kaki menyatu, kaki lurus dan sandarkan di lantai, perlahan-lahan luruskan lengan dan angkat kepala, telapak tangan rapat, lalu perlahan turunkan pinggul, tekuk lutut, turunkan pinggul sebanyak mungkin, pegang paha erat-erat, dan angkat lengan ke atas Tarik, pertahankan posisi ini selama sekitar 15 detik, kembali ke posisi berdiri, lalu ulangi berkali-kali.
12. Semi-kapal
Rapatkan kedua kaki, regangkan lutut, dan duduk di atas matras dengan punggung lurus. Angkat lengan, letakkan tangan di samping telinga, telapak tangan ke depan, buka bahu sebanyak mungkin, dan bernapaslah dengan normal. Saat Anda mengeluarkan napas, sandarkan tubuh sedikit sambil mengangkat kaki dan luruskan lutut. Jaga agar jari-jari kaki dan kepala Anda pada permukaan yang rata. Kaki dan tubuh membentuk dua sudut 30 derajat dengan tanah. Simpan selama sekitar 20 detik.
13. Prajurit
Berbaring telungkup dengan perut di lantai, luruskan kaki, angkat tumit dari lantai, tekan jari-jari kaki di kaki depan, tekuk siku 90 derajat, tekan lengan atas dekat dengan tubuh, angkat tubuh dari lantai, jaga tubuh tetap sejajar, dan condongkan tubuh sedikit ke depan.
Condongkan tubuh ke depan perlahan, angkat kaki Anda dari lantai, dukung tubuh Anda dengan lengan, dan angkat kaki Anda sebanyak mungkin. Turunkan kaki ke lantai, angkat punggung, luruskan lengan, condongkan tubuh ke depan, angkat kaki kanan dari lantai, dan tekuk lutut kanan selama sekitar 15 detik.
14, pose belalang
praktek
Berbaring telungkup, dengan kaki terbuka dengan lebar bahu yang sama, dan lengan Anda sekitar dua kepalan lebar dari tubuh Anda; tarik napas, angkat anggota tubuh dan tubuh Anda ke atas dan dari tanah sebanyak mungkin, dengan tangan dan kaki Anda pada ketinggian yang sama. Tetap bernapas dengan teratur untuk beberapa saat. Buang napas, jatuh kembali ke tanah dan rileks. Dapat mengulang 4 ~ 6 grup.
efek
Ini sangat efektif dalam mengurangi lemak berlebih di punggung, pinggul dan paha.
15, angin bertiup gaya pohon
praktek
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan jari saling mengunci. Tarik napas, putar telapak tangan di depan dada, dan regangkan tulang belakang ke atas dengan lengan; buang napas, tekuk tulang belakang ke kanan, dan lengan akan terentang. Tarik napas, kembali ke tengah; buang napas, tekuk tulang belakang ke kiri, lalu rentangkan lengan. Di atas adalah satu set, 4 ~ 6 set dapat diulang.
efek
Membentuk kembali garis otot pinggang, memperkuat sistem pencernaan dan penyerapan, serta menghambat penumpukan lemak di antara pinggang dan perut.
16, rotasi pinggang
praktek
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan jari saling mengunci. Tarik napas, putar telapak tangan di depan dada, dan regangkan lengan ke atas; buang napas, tekuk ke depan dan ke bawah dari pinggang hingga punggung dan lengan sejajar dengan lantai. Setelah menghirup dan menghembuskan napas, lengan mengarahkan tulang belakang ke kanan secara horizontal dan memutar 90 derajat. Tarik napas, kembali ke tengah; buang napas, sebaliknya, sama. Dapat mengulang 4 ~ 6 grup.
efek
Mempromosikan gerakan peristaltik usus, membersihkan racun dalam tubuh, dan mengonsumsi lemak berlebih di bagian samping pinggang.
17, putaran tulang belakang
praktek
Posisi duduk dengan lutut ditekuk, kaki kiri ke atas dan kaki kanan ke bawah; tumit kanan diletakkan di atas tanah di luar pinggul kiri, dan kaki kiri di atas tanah di luar lutut kanan; siku kanan diletakkan di bagian luar sendi lutut kiri, dan lengan kiri dililitkan di pinggang kanan dari belakang Samping; Tarik napas, regangkan tulang belakang dan berdiri tegak; buang napas, putar sepenuhnya ke kiri dan ke belakang. Tarik napas, kembali ke tengah; buang napas, kendurkan anggota tubuh. Kebalikannya sama.
efek
Pijat semua organ dalam, mengatur sistem endokrin dan pencernaan menjadi normal, meningkatkan fenomena penumpukan lemak di tubuh
18. Postur ekstensi samping
praktek
Berdiri tegak, ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan, putar kaki kiri 45 derajat ke luar, sehingga lutut dan jari kaki kanan berada pada garis horizontal, dan tekan sebanyak mungkin agar paha kanan sejajar dengan lantai. Tekuk tubuh Anda dan letakkan telapak tangan kanan di belakang kaki kanan, menopang lantai. Saat Anda meregangkan lengan kiri Anda sebanyak mungkin, tetap pertahankan paha kanan Anda sejajar dengan lantai. Cobalah untuk meregangkan lengan Anda dan jangan membungkuk, sehingga Anda bisa melebarkan dada Anda.
efek
Latih seluruh punggung, otot kaki, otot pinggul, perut dan otot psoas.
Yoga untuk menurunkan berat badan di musim panas
19. Ular kobra
praktek
Berbaring telungkup, dengan kaki terbuka hingga selebar bahu, siku ditekuk, dan tangan di lantai di kedua sisi dada. Tarik napas, dorong telapak tangan ke tanah, dan regangkan tulang belakang ke atas; buang napas, tekuk tulang belakang ke belakang; setelah menghirup, buang napas, putar tulang belakang ke kanan dan ke belakang, lihat tumit kaki kiri; tarik napas, putar kembali ke tengah. Buang napas, hal yang sama terjadi pada arah yang berlawanan. Dapat mengulang 4 ~ 6 grup.
efek
Kurangi lemak berlebih di punggung bawah, pinggul dan bokong. Formula ini juga dapat memperkuat ginjal, memetabolisme racun dalam tubuh secara tuntas, dan menghilangkan edema pada tungkai bawah.
20, putaran tulang belakang
efek
Pinggang tipis, kurangi perut, bokong, tingkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, tingkatkan detoksifikasi, dan tingkatkan sembelit.
catatan
Orang dengan cedera atau nyeri punggung atau tulang belakang, periode menstruasi, diare dan ketidaknyamanan fisik lainnya sebaiknya tidak melakukannya.
Berbaring di matras yoga dengan kedua kaki lurus ke depan, kedua kaki menyatu secara alami, luruskan tubuh bagian atas, regangkan otot punggung ke atas, kencangkan otot perut, letakkan tangan di atas lutut, dan bersiaplah.
b. Tekuk lutut kiri, pegang kaki kiri dengan kedua tangan, letakkan kaki kiri di bagian luar lutut kanan, injak matras yoga, kumpulkan betis dan paha, dan sudutnya mendekati 90 derajat.Tekuk lutut ke dalam sebanyak mungkin, dan jangan dibuka ke luar panggul.
c. Injak kaki kiri dengan mantap, lalu tekuk lutut kanan, kumpulkan betis kanan di bawah paha kiri, gunakan tangan kiri untuk menopang pergelangan kaki, dan perlahan kumpulkan kaki kanan besar dan kecil, hati-hati jangan sampai melayang bersama bokong, tetap duduk dengan mantap Postur tubuh, sedangkan tangan kanan bertumpu di tanah di sisi kanan.
d.Pegang kaki kiri dengan lengan kanan, tutupi lutut kiri bagian luar dengan siku, dan pegang paha bagian luar dengan tangan kanan, sambil menghirup sambil memutar pinggang ke kiri dan ke belakang, dan mengangkat lengan kiri, bersama dengan pinggang samping dan Regangkan punggung Anda.
e. Turunkan tangan kiri Anda, luruskan lengan Anda untuk menopang tanah, buang napas, dan perlahan putar pinggang Anda lebih jauh, sehingga tubuh bagian atas Anda sepenuhnya ke arah kiri, bahu kiri Anda terentang, dada terbuka penuh, dan kepala Anda diputar, garis pandang tertinggal, Pada saat ini, terus tarik napas dalam-dalam sebanyak 5 kali, dan terakhir putar balik perlahan, pulihkan posisi 1, dan ganti sisi untuk mengulangi gerakan.
2. Tindakan pencegahan untuk berlatih yoga
1. Jangan melakukan yoga dengan perut kosong
Yang terbaik adalah menyelesaikan makan satu jam sebelum yoga, tetapi jika terlambat makan satu jam sebelumnya tetapi Anda lapar, Anda bisa makan pisang 20 menit sebelum yoga, yang dapat menahan rasa lapar tanpa mencerna buruk.
2. Jangan malu dengan sosok Anda
Orang-orang yang berlatih yoga di iklan semuanya langsing, tapi tidak peduli berapa lingkar pinggangnya, mereka bisa berlatih yoga dengan baik. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu orang menurunkan berat badan dan menghindari penambahan berat badan.
3. Tidak perlu mengejar yang terakhir
Anda mungkin pernah melihat para yogi memelintir tubuh mereka seperti mie, tetapi ini hanyalah cara terbaik untuk berlatih. Bahkan jika tubuh Anda kaku, melalui latihan, tubuh Anda akan menjadi fleksibel. Selain itu, Anda harus tahu bahwa yoga bukan hanya sekedar beberapa pose, tetapi juga penyesuaian pernapasan dan relaksasi.
4. Tidak perlu kaus kaki dan sarung tangan
Sarung tangan dan kaos kaki anti selip akan membuat Anda merasa salah dengan posisi tubuh saat melakukan postur yoga, dalam jangka panjang tidak akan ada cara untuk melakukan gerakan yoga tertentu secara andal, dan efek dari latihan yoga tidak dapat diberikan.
5. Sesuaikan pernapasan
Kelas yoga biasanya dimulai dengan latihan pernapasan, dan kelas juga diakhiri dengan pernapasan dalam dan lambat. Jika Anda tidak tahu harus berbuat apa, fokuslah pada menghembuskan dan menghirup. Ini adalah cara terbaik untuk tetap tenang dan membantu postur yoga.
Yoga untuk menurunkan berat badan di musim panas
6. Pose bayi adalah pasangan yang baik untuk pemula
Dalam kelas yoga, guru dapat membiarkan setiap orang memiliki tingkat gerakan yang berbeda, jadi ketika beberapa gerakan benar-benar mustahil, jangan panik, Anda dapat mencoba melakukan pose bayi yang lebih ringan. Saat nafas tidak lancar, anda juga bisa mencoba melakukan pose bayi untuk mengatur nafas.
7. Mandi setidaknya 15 menit setelah berlatih yoga.
8. Saat melakukan postur tubuh terbalik
Orang dengan tekanan darah tinggi, tekanan darah rendah, orang yang pernah menderita cedera kepala, pasien pusing, dan orang dengan gagal jantung sebaiknya tidak melakukannya, dan wanita yang sedang menstruasi tidak boleh melakukannya, untuk menghindari kepala mampet dan bahaya.
9. Jangan khawatir tentang tulang keras Anda
Tidak tahan dengan siksaan berbagai postur, nyatanya, selama Anda mengikuti program latihan guru, dan kemudian bekerja sama dengan keterampilan pernapasan dan peregangan yang dipandu oleh guru, biarkan saja dan buat kemajuan perlahan.
10. Untuk berlatih yoga, berpakaianlah sesederhana dan serampangan mungkin
Cara terbaik adalah berlatih tanpa alas kaki dan melepas jam tangan, ikat pinggang, atau aksesori lainnya.
11. Menjaga sirkulasi udara selama latihan sangat penting untuk latihan pranayama.
12. Alas harus mendukung
Terlalu lembut atau terlalu keras tidak baik, jangan sampai kaki Anda terpeleset.
- Anita Yuen 48 tahun mengandalkan satu trik untuk mempertahankannya, dan dia tidak takut dengan wajah polos dan dijebak oleh Bao Wenjing, wanita manja itu super percaya diri
- Mematikan memori! Menghitung penyerang terkuat dari tujuh bersaudara Serie A, siapa yang lebih kuat?
- Jembatan trestle Qingdao kebanjiran, Jinan memulai pencegahan banjir tingkat III tanggap darurat ... Topan Capricorn melanda Shandong dengan hujan lebat
- Xie Na dan Anita Yuan berbicara tentang rasa malu dari kamar mandi di meja makan, Zhang Ziyi: Kami sedang makan
- Karier DNF yang paling menggemaskan, sangat imut hingga hati meleleh! Koleksi paket ekspresi loli kepala besar
- Manchester United ingin melepas gelandang Brasil itu di musim dingin. Posisi siapa di tim yang akan terpengaruh?
- Mengenakan T-shirt dengan Rok Kulit Ruffled, Yang Chaoyue Pukul Baju Dan Liu Yun, Netizen: Benar Saja, Ketipisan Adalah Raja