Kapan waktu terbaik untuk berlatih yoga di musim panas? Saat ini musim panas, iklimnya panas, dan qi tubuh serta aliran darah tidak terhalang. Saat ini, berlatih yoga dapat melakukan lebih banyak hal dengan lebih sedikit. Jadi kapan lebih baik berlatih yoga? Apa yang perlu Anda perhatikan, dan gerakan apa yang cocok untuk latihan musim panas? Yuk simak!
Kapan waktu terbaik untuk berlatih yoga di musim panas?
Di musim panas, suhu tubuh relatif tinggi, qi dan darah tubuh relatif lancar, dan anggota badan relatif meregang. Saat ini, berlatih yoga tidak hanya mudah, tetapi tubuh yang direntangkan sepenuhnya akan menjadi lebih segar dan nyaman. Terutama teman-teman yang menderita arthritis, melakukan beberapa latihan yoga yang ditargetkan di musim panas akan membantu darah dan darah dingin dikeluarkan pada waktunya, dan itu akan memiliki efek yang tidak terduga dalam mengurangi sendi yang rusak. Jadi kapan saya harus berlatih yoga di musim panas?
Perut kosong di pagi hari adalah waktu terbaik untuk berlatih yoga, sebaiknya sebelum jam 8 pagi.
Karena energi yang dikonsumsi dengan berlatih yoga pada saat perut kosong di pagi hari berasal dari lemak, bukan otot, setelah malam istirahat dan pembersihan, limbah usus dan kandung kemih telah dibuang.Pada saat ini, alam mengumpulkan energi paling banyak dan juga paling tenang di hari itu. Setiap saat, jiwa kita sadar dan tidak terganggu, dan kita bisa berkonsentrasi pada latihan. Saat ini, Anda kemungkinan besar akan merasakan efek tubuh Anda secara mendalam, dan berlatih yoga di pagi hari juga dapat meningkatkan laju metabolisme harian Anda.
Kapan waktu terbaik untuk berlatih yoga di musim panas
Selain itu, berlatih saat matahari mencapai puncak kepala pada siang hari, berlatih setelah matahari terbenam di sore hari, dan berlatih pada jam 12 pagi, yang juga akan memberikan hasil yang baik.
Apa yang harus saya perhatikan saat berlatih yoga di musim panas?
1. Penting untuk mendengarkan perasaan tubuh dan menentukan waktu latihan dengan reaksi tubuh. Di pagi hari, Anda bisa berlatih dengan perut kosong selama kurang lebih 30 menit, latihan awal bisa beberapa menit atau sepuluh menit, kemudian secara bertahap tambah waktu latihan dengan tepat.
2. Berlatih konten yang berbeda pada waktu yang berbeda, seperti berlatih asana di pagi hari, meditasi pada siang dan sore hari, dll.
3. Temperatur yang lebih tinggi, tubuh manusia akan mengeluarkan banyak keringat selama latihan, sehingga tubuh kehilangan banyak air. Oleh karena itu, Anda harus memperhatikan pengisian air tepat waktu untuk mencegah sengatan panas. Secara umum, jika intensitas olahraganya tidak tinggi dan jumlah keringat tidak terlalu banyak, Anda dapat meminum 1 hingga 2 gelas air sebelum dan sesudah olah raga. Praktisi yoga yang tujuan utamanya adalah menurunkan berat badan harus minum segelas air dengan segelas air sebelum latihan, minum segelas air setiap 30 menit selama latihan, dan kemudian minum segelas air setelah latihan.
4. Jika merasa pusing, dada sesak, mual dan gejala lainnya, sebaiknya segera hentikan latihan dan istirahatlah di tempat yang berudara segar, berventilasi baik atau bersuhu ruangan normal.
5. Usai berlatih yoga, jangan langsung minum minuman dingin dan meniup AC karena Anda rakus akan kesejukan sesaat, sebaiknya mandi air panas setelah istirahat sebentar dan mengisi air.
6. Hilangnya keringat akan menghilangkan sebagian mineral dalam tubuh, seperti kalium dan natrium. Oleh karena itu, Anda harus memperhatikan penambahan beberapa buah dan sayuran kaya mineral dalam menu makanan Anda, misalnya makan lebih banyak buah-buahan seperti pisang dan jeruk, dan sayuran seperti jamur, brokoli, dan kacang tanah sebaiknya dikonsumsi secara rutin.
Kapan waktu terbaik untuk berlatih yoga di musim panas
7. Usai olah raga, anda perlu mandi dan makan lagi setelah 30 menit, pada saat yang sama jangan menghela nafas atau meniup langsung ke saluran keluar udara AC demi sesaat setelah olah raga.
8. Mohon jangan merias wajah sebelum berlatih, karena keringat dapat menyumbat pori-pori.
Asana yoga apa yang cocok untuk latihan di musim panas?
1. Gaya elang
Tindakan ini membutuhkan tangan dan kaki yang sama.Jika Anda membungkus tangan kanan di belakang tangan kiri, Anda harus membungkus kaki kanan di belakang kaki kiri. Tentu saja, tindakan ini tidak sulit, dan persyaratannya tidak tinggi. Tindakan ini mengharuskan Anda untuk memelintir diri sendiri dan berdiri sebentar.
2. Meniskus
Tindakan ini mudah ditiru, Anda hanya perlu meluruskan lengan, lalu perlahan menekuk ke satu sisi tubuh Anda. Anda dapat menghadapi kaca ketika Anda melakukan tindakan, sehingga Anda dapat melihat tindakan Anda dengan jelas, dan jika Anda menemukan tindakan yang salah, Anda dapat memperbaikinya tepat waktu. Saat melakukan latihan, perhatikan dada dan perut Anda, dan rapatkan kedua lengan Anda untuk menjaga kelancaran pernapasan.
3. Model unta
Berlututlah dan "membungkuk" pada tubuh Anda. Lihat seberapa banyak yang dapat Anda lakukan sesuai dengan situasi Anda. Jangan memaksakannya. Tapi jaga mata Anda tetap terkendali, lihat ke belakang sejauh mungkin, dukung tangan Anda di tumit Anda, dan buat lutut Anda pada sudut yang benar.
4. Pose ular
Berbaring telungkup di tanah dan angkat kepala sebanyak mungkin, seperti ular kobra. Jangan disangka ini latihan relaksasi, nyatanya cukup sulit dilakukan.
Kapan waktu terbaik untuk berlatih yoga di musim panas
5. Gaya kursi
Dengan lutut dan kaki Anda kencang, jongkok beberapa kaki, seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Angkat lengan Anda di atas kepala, telapak tangan saling berhadapan.
Pertahankan posisi depan, angkat lutut kanan sekitar 12 kaki dari tanah, pertahankan posisi ini, dan tarik napas dalam tiga kali. Turunkan kaki, lalu angkat kaki kiri dan ulangi tindakan ini, dua kali untuk setiap kaki.
Lebih banyak pengajaran yoga, asana yoga, pelangsingan yoga
Harap perhatikan akun publik bersertifikasi WeChat: [Yuga People]
Membantu Anda memecahkan masalah yang dihadapi dalam latihan yoga
- Manchester United mengalahkan Burton, detail yang mencerminkan peran Herrera, Mourinho mencintainya tanpa alasan!
- Koper April Mop dirampok oleh beras haram Wu Xuanyi tanpa daya memposting blog untuk meminta bantuan
- Dong Jie mengenakan mantel katun biru tua dengan celana jeans, dan kakinya setipis tiang bambu Netizen: Bisakah kamu memiliki 90 pound?
- Zhang Jiani sedang belajar di Beijing, ibunya berpikir bahwa biaya kuliahnya mahal, dan ayahnya membuka toko untuk menemaninya. Pada usia 14 tahun dia mengikuti ujian sendirian
- Louis Koo mereproduksi blockbuster TVB yang membakar otak Yan Zhuoling menantang bunga polisi klasik