Yoga air , Seperti namanya adalah yoga yang dipraktikkan di dalam air. Musim panas telah tiba, dan hasil dari musim panas dan yoga adalah yoga air. Melakukan yoga di dalam air tidak hanya dapat menghindari panas dan panas, tetapi juga mengembangkan sosok yang anggun. Mari kita lihat 6 gerakan utama membentuk tubuh yoga bawah air bersama editor.
Zona Air Yoga-Semi-Dalam
Gaya Qiyang di air
tindakan: Dengan kaki selebar bahu, berdiri di air, tarik napas, taruh kedua tangan di depan dada, lalu regangkan ke atas; buang napas dan terus bernapas selama 1 hingga 2 menit; perlahan kembali ke posisi semula.
efek: Merangsang rusuk samping, kandung empedu meridian, mempromosikan dekomposisi lemak, efektif menghilangkan lemak berlebih di kedua sisi tubuh dan punggung, dan mempercantik lekuk pinggang. Tindakannya sederhana dan pengaruhnya sangat signifikan.
Pose Bawah Air
tindakan: Buka kaki selebar bahu, berdiri kokoh di kolam, tarik napas, satukan kedua tangan, dan perlahan angkat tubuh bagian atas ke belakang (Anda juga bisa meletakkan tangan di belakang pinggul); buang napas, tarik napas dalam-dalam, dan perlahan kembali ke posisi semula. Perhatikan pernapasan halus, fokus pada dada, dan jepit bahu sejauh mungkin. Rasakan kenyamanan membesarkan dada Anda.
efek: Bodybuilding chest, cegah dada kendur, perbaiki bungkuk, perbaiki postur tubuh, efektif menghilangkan kepenatan, mengembalikan energi, dan melembutkan tulang belakang.
Pengait bawah air
Yoga air
tindakan: Buka kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, berdiri dengan kuat di dalam air, tarik napas, rentangkan satu tangan ke sisi telinga Anda, dan buang napas; tarik napas, perlahan tekuk tubuh bagian atas ke depan, buang napas, bernapas dengan lancar, dan beralih ke sisi lain. Berkonsentrasilah pada ketegangan di sisi pinggang dan rasakan ketegangan otot yang meregang.
efek: Menghilangkan lemak di pinggang, perut dan lengan, membuat pinggang ramping dan menunjukkan lekuk tubuh yang indah; merangsang leher dan tenggorokan, meningkatkan sekresi hormon tiroid, meningkatkan metabolisme kalsium, dan menciptakan kulit yang kencang, elastis, lembut dan indah.
Angsa di dalam air
tindakan: Berdirilah dengan kaki saling berdekatan (karena daya apung yang tinggi di dalam air, disarankan bagi pemula untuk memegang kolam atau sisi lengan untuk menjaga keseimbangan yang lebih baik), dengan akimbo tangan kiri, tarik napas dan tangan kanan mengaitkan jempol kaki, buang napas dan regangkan ke depan, Kemudian perlahan buka ke samping, perhatikan menjaga anggota tubuh tetap lurus, mengontrol keseimbangan tubuh, dan bernapas dalam-dalam; kembali ke semula dan beralih ke sisi lain.
efek: Merangsang meridian yang berhubungan dengan kaki, menghilangkan lemak di kaki, pinggang dan bokong, dan mencapai hasil yang sangat baik dalam memperbaiki gejala obesitas kaki.
Yoga Air-Yoga Air Dangkal
Meluncur di air
tindakan: Duduk di air, dengan kaki ditekuk dan punggung lurus; tarik napas, genggam tangan pada rongga lutut, buang napas dan angkat kaki, letakkan betis sejajar dan regangkan jari-jari kaki (jika Anda tidak memiliki keseimbangan yang baik, Anda dapat mempertahankan posisi ini) ; Tarik napas, angkat lengan ke samping, dan buang napas, dengan fokus pada perut atau bokong tempat kekuatan diterapkan. Tarik napas dalam-dalam dan pelan-pelan.
efek: Meningkatkan kekuatan pinggang, melatih daya tahan dan rasa keseimbangan, efektif membakar lemak pinggang, mengurangi lemak perut, meningkatkan kebugaran fisik, dan menghilangkan sakit punggung.
Buluh dalam air
Yoga air
tindakan: Rentangkan kaki selebar bahu, letakkan tangan kiri di belakang kaki, tarik tangan kanan ke telinga, dan perlahan sandarkan tubuh bagian atas ke belakang; hembuskan napas, tatap jarak jauh melalui ujung jari, bernapas secara alami, kembali ke aslinya, dan beralih ke sisi lain .
efek: Ini melembutkan otot-otot seluruh tubuh, memperkuat otot dan tulang punggung, dan menghilangkan lemak di punggung. Melalui rangsangan kuat pada pinggang, mempromosikan pernapasan kemaluan. Bagian tengah terletak di tubuh bagian bawah, yang secara efektif memperbaiki postur tubuh yang buruk seperti maju dan bungkuk, membuat suasana hati lebih positif.
Lebih banyak pengajaran yoga, asana yoga, pelangsingan yoga
Harap perhatikan akun publik bersertifikasi WeChat: [Yuga People]
Membantu Anda memecahkan masalah yang dihadapi dalam latihan yoga
- Berani memimpin etos reformasiShandong: Memperdalam reformasi dan memotivasi kader untuk bertanggung jawab
- Van Gaal salah menjual banyak pemain Manchester United, tetapi menjualnya jelas merupakan langkah yang bijak!
- Dia adalah bunga kecil di bawah Yang Mi, mengenakan mantel hitam dan kacamata hitam, stasiun foto C bahkan lebih cantik dari Qi Wei
- Ferguson tidak membantu Manchester United di Piala Liga, melainkan pergi ke Stadion Emirates? Hanya karena undangan teman lama!
- Fokus Hari IniFokus pada Dilema Transportasi Transportasi Komprehensif Bagaimana cara pergi dari Stasiun Jinan West dan bandara ke daerah perkotaan tidak lagi sulit?