Ada salah satu jenis olah raga yang hanya membutuhkan waktu 5 menit lebih baik dari pada jalan kaki 1 jam untuk mendapatkan tubuh yang sehat dirumah jenis olah raga apa yang baik?
Itu jongkok.
Selama cara jongkoknya benar dan jarak jongkoknya sesuai, berbagai posisi jongkok dapat berdampak pada kesehatan tubuh, dan hanya membutuhkan waktu 5 menit, lebih baik daripada berjalan selama 1 jam!
Jongkok, sesuaikan seluruh tubuh
"Jongkok" dapat mengurangi penumpukan lemak, melatih otot paha, betis, pinggang dan perut, serta dapat meningkatkan kelenturan dan kesimetrisan tubuh manusia. Postur jongkok yang benar memiliki banyak efek pada kesehatan.
1. Mengurangi cedera menetap
Jongkok setelah duduk dalam waktu lama dapat menggerakkan persendian, mengendurkan otot, dan meningkatkan keseimbangan, sehingga mengurangi kerusakan tubuh akibat duduk dalam waktu lama.
2. Meredakan masalah perut
Jongkok pengemis dapat membantu mengatasi masalah perut, dan jika bisa berlangsung lama, bahkan memiliki efek magis untuk memperpanjang umur. Ini juga cara yang baik untuk mempercepat pencernaan jika Anda makan berlebihan.
3. Baik untuk jantung
Jongkok sangat kondusif bagi aliran darah dan darah, serta aliran darah jantung dan paru relatif melimpah, yang dapat meredakan arteriosklerosis, mengurangi lemak darah, dan mengurangi timbulnya penyakit jantung koroner dan stroke; jongkok juga dapat meningkatkan jangkauan aktivitas dada dan paru-paru , Dengan demikian meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru kita.
4. Menurunkan berat badan
Olahraga jongkok juga dapat mengkonsumsi lemak, oleh karena itu juga merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan, terutama untuk bagian pinggang, bokong, perut, dan kaki.
5. Lumasi sendi
Postur jongkok adalah latihan peregangan yang baik untuk jaringan di sekitar sendi melalui pelipatan tungkai bawah secara teratur, dan sangat cocok untuk sendi lutut dan pinggul.
6, melatih otot tungkai bawah
Latihan jongkok yang ditargetkan dapat meningkatkan stabilitas sendi lutut dan kekuatan otot tungkai bawah, sehingga meningkatkan kecepatan, daya ledak, dan daya tahan, sekaligus memperkuat paha dan bokong.
Postur jongkok yang berbeda memiliki efek yang berbeda pula
Meski hanya jongkok sederhana, ada beberapa posisi jongkok.
Squat statis dasar
Pengemis jongkok
Jongkok setelah makan sangat efektif. Pengemis jongkok adalah jongkok dengan kedua tangan di atas lutut, jongkok ke belakang sejauh mungkin tetapi tidak ke tanah, jaga pinggang, punggung, dan kepala dalam garis lurus sejauh mungkin, tutup mulut saat menarik napas, dan sedikit buka mulut saat menghembuskan napas.
Langkah khusus:
Langkah 1: Setelah makan, cari dinding, sebaiknya bantalan yang nyaman (tidak terlalu empuk).
Langkah 2: Berdirilah di depan dinding, tekuk lutut dan jongkok, jaga punggung tetap lurus, menghadap ke dinding atau bersandar pada bantal empuk Wanita itu berjongkok dengan kaki rapat, menekuk lutut. Kaki pria harus sedikit terpisah. Berhati-hatilah untuk tidak menyatukan kaki dan berjongkok dengan lutut ditekuk. Ini tidak akan menjepit selangkangan dan mengendurkan selangkangan. Garis meridian baru menunjukkan perbedaan antara pria dan wanita. Pastikan untuk memperhatikan detail ini.
Edit meridian baru
Langkah 3: Letakkan tangan Anda di atas lutut secara alami dan rileks.
Langkah keempat: kepala harus berada di tengah, bokong harus terlepas dari tanah, dan betis harus ditekan dengan kuat.
Catatan:
Jongkok sekitar lima belas menit atau lebih setiap kali, dengan mata tertutup, pikiran tertutup, jongkok dengan saksama, jangan memikirkannya, jangan berbicara dengan orang atau bermain dengan ponsel sambil jongkok, akun resmi meridian baru akan menanyakan jika ada cegukan, Fenomena motilitas gastrointestinal seperti kentut merupakan efek terbaik dari beggar squatting.
Saat kekeruhan turun, Anda secara alami akan terkena kentut. Kaki mati rasa saat jongkok adalah hal yang normal, dan akan melemah setelah lebih banyak latihan. Hal ini juga dapat meningkatkan kekuatan kaki dan membersihkan meridian.
Kursi jongkok
Andalkan sandaran kursi dengan punggung dan area lumbosakral, jaga pinggul tidak lebih rendah dari lutut, dan tetap diam setelah jongkok. Waktu latihan bisa diperpanjang secara bertahap, dan memang tepat membutuhkan waktu 2-4 menit untuk melindungi sendi lutut.
Toe squat
Sentuh bagian depan kaki Anda dan angkat tumit Anda dari lantai. Tekuk lutut Anda dan tekan paha Anda ke betis Anda, waktunya harus 30 detik-1 menit.
Saat jongkok dengan jari kaki, bagian dalam kaki depan dan jempol kaki memainkan peran pendukung, merangsang titik akupunktur kaki, dan memiliki efek menghangatkan dan menyegarkan ginjal dan Yang. Namun, karena sulitnya tindakan, setengah menit sudah cukup untuk menghindari tegang atau kram yang disebabkan terlalu lama bertahan.
Terjang
Praktisi melangkah keluar dari kaki kirinya, jari kaki kanan menyentuh tanah dan jari kaki dalam keadaan jongkok, dengan kedua kaki dalam posisi terjang. Letakkan berat badan Anda di antara kaki Anda dan ubah kaki kiri dan kanan Anda setiap 30 detik.
Bokong adalah saklar utama dari enam meridian kaki dan jembatan yang menghubungkan qi atas dan bawah serta darah tubuh manusia. Saat lunge squat, otot pinggul akan digunakan untuk melancarkan sirkulasi darah di pinggul.
Versi lanjutan: berjalan jongkok
Jongkok dan peluk lutut Anda, lalu terus berjalan ke depan. Melakukannya akan menyebabkan kebutuhan untuk memobilisasi kekuatan pinggang karena kurangnya fleksi dan ekstensi lutut. Dengan kata lain, ini untuk memaksa pinggang agar "berjalan".
Saat pinggang menjadi penggerak berjalan, tanpa sadar qi dan darah bisa berkumpul di perut, setelah berlatih cara ini setiap hari, pusar dan pinggang akan terasa sangat nyaman.
Karena pengerahan tenaga ada di pinggang, efek paling langsung dari tindakan ini adalah melatih pinggang, yang dalam pengobatan China disebut "Rumah Ginjal". Selain itu, setelah qi dan darah diarahkan ke sini, itu akan mulai memengaruhi dan memperbaiki lesi. Oleh karena itu, jongkok dan jalan kaki secara signifikan dapat meredakan sakit perut, sembelit, penyakit prostat, penyakit ginekologi, dan penyakit andrologi.
Tindakan pencegahan:
Lakukan gerakan jongkok yang membutuhkan dada dan perut, jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus, dan sendi lutut harus sejajar dengan jari kaki. Selain itu, mempertahankan postur tubuh terlalu lama akan mengganggu kesehatan Anda, begitu juga dengan postur jongkok. Pastikan untuk meluangkan waktu Anda saat bangun untuk menghindari pusing dan ketidakstabilan.
Luangkan waktu untuk jongkok setiap hari, Anda akan menerima efek latihan yang tidak terduga, datang dan coba
Temukan reporter, minta laporan, minta bantuan, unduh APP "Qilu One Point" di pasar aplikasi utama atau cari applet WeChat "One Point Intelligence Station". Lebih dari 600 reporter media arus utama di seluruh provinsi menunggu Anda untuk melaporkan secara online! Saya ingin melaporkan
- Tanaman ivy yang selalu hijau dapat berbunga dan menghasilkan buah, dan satu cabang memotong pot besar
- Penguraian kode profesional Sekolah Kejuruan Teknik Otomotif Yantai: Teknologi Manufaktur dan Perakitan Mobil
- Jinan Oriental Bilingual Experimental School meluncurkan "Cloud Party Class", membuka mode baru untuk "mengisi ulang" anggota party
- Ucapan belasungkawa yang penuh kasih, mengirimkan persediaan hidup ... Staf Manajemen Properti Jinan datang untuk menerima manfaat
- Banyak sekolah menengah di Hohhot meluncurkan kursus pendidikan kesehatan mental, menggunakan permainan untuk menghilangkan stres siswa
- Logika perekrutan telah berubah: Anda tidak bisa menunggu dan harus menang, ada pasar untuk talenta berpengalaman | Super Salon