Kebiasaan 1: Tolak karbohidrat dan jangan makan bihun! Faktanya, otot membutuhkan glukosa, dan mesin kekurangan oli, sehingga efisiensi kebugaran dapat dibayangkan. Dianjurkan untuk mengonsumsi beberapa karbohidrat secara tepat 1 jam sebelum fitnes. Jika terlambat, barang konsumsi yang bergerak cepat seperti biskuit juga dapat diterima. Pisang juga merupakan sumber karbohidrat yang sangat baik, tetapi tidak boleh dimakan setelah fitnes selesai, sebaiknya dimakan di awal.
Kebiasaan 2: Begadang! Jika Anda tidak cukup tidur, fungsi tubuh Anda dalam keadaan setengah kerja, dan Anda tidak dapat mengangkat energi Anda bahkan jika Anda pergi ke gym. Lebih penting lagi, tidur adalah tahapan yang sangat penting untuk perbaikan otot.Jika Anda kurang tidur, pertumbuhan otot Anda minimal 50%.
Kebiasaan 3: Jangan melakukan aerobik sama sekali! Penambahan otot dan aerobik benar-benar berlawanan? Konten yang terlibat sangat rumit, jadi saya tidak akan membicarakannya di sini. Namun bagi teman dengan kebugaran jasmani yang buruk, fungsi fisiknya dalam keadaan kurang sehat dan sirkulasi darahnya relatif buruk. Setelah latihan kekuatan, tubuh menumpuk asam laktat dalam waktu yang lama, otot-otot bahkan lebih dari satu minggu sakit, dan sirkulasi darah yang buruk, yang akan mempengaruhi penyerapan nutrisi pada otot. Oleh karena itu, teman-teman dengan kebugaran jasmani yang buruk dianjurkan untuk tidak meninggalkan latihan aerobik, selain itu juga sangat penting untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan meningkatkan fungsi kardiopulmoner.
Kebiasaan 4: Hanya gunakan dumbel dan barbel, abaikan latihan beban! Seorang siswa datang kepada saya dan berkata bahwa dia berlatih dumbel setiap hari, tetapi jurusan pektoralis tidak kunjung membaik, dia juga tidak merasa sakit. Saya merekomendasikan dia untuk mencoba 300 push-up, dan menemukan rasa sakit yang kuat keesokan harinya setelah latihan. Tentu saja, yang saya maksud bukan push-up itu mahakuasa. Latihannya harus beragam, menggunakan peralatan dan tidak mengabaikan beban sendiri, sehingga efeknya akan maksimal!
Kebiasaan 5: Abaikan squat dan deadlift! Kedua tindakan ini memang sangat menyakitkan, dan banyak orang yang ketakutan. Tetapi jika Anda ingin mengembangkan tubuh bagian atas yang tampan, Anda benar-benar tidak dapat melakukannya tanpa melatih kaki Anda. Alasannya sederhana, Pertumbuhan otot membutuhkan cukup banyak hormon pria. Hormon pria yang Anda keluarkan berkaitan dengan kebutuhan tubuh Anda. Semakin besar kebutuhan, semakin banyak sekresi, dan otot paha menempati 50% tubuh. Pertumbuhan otot kaki akan mendorong sekresi hormon pria, yang secara tidak langsung membantu pertumbuhan otot tubuh bagian atas. Jadi apakah Anda paham bahwa fitnes dapat meningkatkan libido? Tentu saja, kemampuan seks para binaragawan yang mengonsumsi steroid justru bisa menurun!
Kebiasaan 6: Terlalu banyak isolasi otot! Banyak orang di industri kebugaran akan mengatakan bahwa pelatihan otot terletak pada isolasi, itu salah! Karena isolasi dapat menambah lebih banyak otot, mengapa Anda masih membutuhkan barbell bench press dan dumbbell bench press untuk latihan Anda? Jika otot terisolasi, maka Anda dapat sepenuhnya melakukan dumbbell birds, duduk dengan peralatan untuk menjepit dada! Saya menyarankan agar Anda menggunakan latihan isolasi sebagai latihan tambahan dan latihan gabungan sebagai latihan formal, sehingga Anda bisa melatih otot Anda dengan lebih baik.
Inilah intinya, izinkan saya memberi Anda contoh! Jika Anda berlatih balok anterior deltoid, lakukan 100 dumbel datar untuk pertama kalinya, dan 100 bar paralel untuk kedua kalinya, bandingkan yang mana yang membuat Anda lebih sakit keesokan harinya, dan Anda akan tahu!
- Setelah tersenyum, mantan WE menempatkan Strawberry untuk melanjutkan siaran langsung pakaian wanita, dan penampilannya yang seksi membuat orang tidak dapat tampil lurus
- Pacar Uzi sekali lagi memposting permintaan maaf kepada penggemar di Weibo, dan mengulas secara mendalam bahwa dia tidak akan disengaja lain kali!
- Dalam The Book of Mountains and Seas, Kaisar Kuning benar-benar mengalahkan Chi You, dewa perang, menunggangi monster besi?
- Jangan khawatir tentang pinggang yang tebal, pakaian ini pasti lebih tipis, dan berat badan Anda akan berkurang 10 pon
- Push-up yang dikombinasikan dengan tindakan ini dapat meningkatkan tubuh bagian atas Anda dengan cepat
- Tim Pria Bertopeng! Guan Xiaotong muncul jauh-jauh untuk mengobrol dengan asisten seperti saudara perempuan
- Laga latihan RNG pun diam-diam terungkap. Pantas saja GRF Korsel begitu kuat, dan FW berani bilang bakal masuk final