Wanita yang berolahraga seringkali menghadapi fenomena payudara menjadi lebih kecil atau bahkan terkulai setelah tubuh kehilangan lemak. Dan melalui latihan yoga, ketangguhan dan elastisitas payudara bisa ditingkatkan, dan payudara bisa menjadi kencang dan penuh.
Untuk mencegah payudara kendur, berhati-hatilah untuk menghindari gerakan berlari dan melompat yang kuat dalam jangka panjang, yang dapat menyebabkan payudara kendur. Dalam pose yoga, ada beberapa gerakan membesar-besarkan payudara, seperti pose ikan, pose unta, pose ferris, dll., Yang dapat membesarkan payudara sekaligus mencegah payudara kendur!
Pose yoga tidak hanya dapat mengangkat timus, membuat payudara lebih seksi, tetapi juga memijat jeroan untuk melegakan qi hati dan membuat payudara lebih sehat!
Langkah pertama: pemeriksaan mandiri secara teratur
Tempelkan ujung jari Anda pada payudara dan gerakkan searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam secara perlahan.Jangan meremasnya dengan tangan, agar tidak salah mengira jaringan payudara normal adalah massa. Jika kelainan ditemukan selama sentuhan, Anda harus pergi ke rumah sakit tepat waktu.
Pengingat 1: Untuk wanita di atas 25 tahun, pemeriksaan payudara sendiri harus dilakukan sebulan sekali, wanita dengan menstruasi harus dilakukan sekitar 7 hari setelah kram menstruasi, dan wanita menopause harus diperiksa pada hari tertentu dalam sebulan.
Pengingat 2: Wanita di atas usia 35 tahun harus menjalani pemeriksaan payudara khusus setahun atau satu setengah tahun sekali, karena diagnosis dini kanker payudara memerlukan sistem yang komprehensif dari berbagai teknologi, dan hanya lembaga profesional yang memiliki pengalaman pemeriksaan dan kondisi peralatan.
Langkah kedua Pose Gunung:
Berlutut. Jari-jari berpotongan dan lengan terentang sejajar dengan tanah. Turunkan kepala Anda dan sandarkan dagu Anda pada tulang dada. Putar telapak tangan Anda ke depan. Rentangkan lengan Anda sejauh mungkin. Napas panjang dan stabil. Lengkungkan punggung Anda sejauh mungkin. Tahan posisi selama 1 menit.
Pose gunung yoga
Langkah ketiga: tipe kait:
Berlutut dengan satu lutut dan berdiri tegak. Luruskan satu kaki dan mendarat di telapak kaki. Di belakang kedua tangan. Menghirup. Buang napas dan tekuk tubuh Anda ke sisi kaki lurus Anda. Perhatikan dada Anda saat ini. Kontrol postur selama 1 menit. Beralih ke sisi lain dan ulangi.
Kait yoga
Langkah 4 Gaya mie daging sapi:
Silangkan kaki Anda di depan tubuh dan paha saling bersentuhan; letakkan lutut kanan di lutut kiri. Duduklah di antara tumit Anda, dengan kaki Anda sedekat mungkin dengan pinggul, jaga agar punggung tetap vertikal. Angkat tangan kanan dan tekuk ke bawah dari punggung bahu, tangan kiri dibalik, dan tangan kiri dipegang di belakang punggung, digenggam erat, pertahankan posisi, dan ambil 8 napas. Pulihkan, tukar posisi kaki, tungkai, dan lengan Anda dan ulangi.
Pose wajah sapi yoga
Langkah 5: Transformasi pohon:
Rapatkan kedua tangan dan dorong lengan ke arah yang berlawanan. Angkat satu kaki dan injak paha bagian dalam dari sisi lainnya; atau berdiri dengan satu kaki dengan lutut ditekuk dan pergelangan kaki lainnya di atas lutut yang tertekuk. Angkat lengan yang kata kuncinya telah diblokir di atas kepala Anda. Regangkan lengan Anda ke atas. Tahan posisi selama 1 menit.
Pose pohon yoga
3. Metode perawatan payudara selain olahraga
1. Pijat juga sangat baik untuk membentuk payudara yang indah.Langkah spesifiknya adalah sebagai berikut:
(1) Gambarlah lingkaran dari tengah payudara dan naik ke tulang selangka.
(2) Mulai dari tepi luar payudara, lakukan pijatan spiral membentuk lingkaran kecil.
(3) Pegang kedua payudara dengan lembut dengan kedua telapak tangan dan tarik sedikit ke atas, tetapi jangan mencubit terlalu kuat. Cukup luangkan 5 menit untuk memijat setiap hari setelah mandi, ulangi setiap gerakan 8-10 kali.
2. Untuk membuat payudara indah, pola makan juga sangat penting
Makan lebih banyak kubis, kembang kol, dan produk susu kaya protein, daging tanpa lemak, telur, dan produk kedelai. Selain itu, organ hewan, ikan, telur, tauge, dan buah segar kaya akan vitamin B, yang merupakan komponen tak terpisahkan dari estrogen sintetis, dan sekresi estrogen dapat mendorong perkembangan payudara dan puting, membuat payudara secara bertahap membengkak dan menjadi montok. .
3. Metode untuk mengurangi morbiditas payudara:
A. Latihan.
B. Pola makan yang wajar dan mengontrol asupan kalori total.
C. Mengurangi asupan protein hewani.
D. Makan lebih banyak protein kedelai.
E. Suplemen vitamin c, a, elemen jejak seperti selenium, yodium, seng, tembaga, mangan, dll.
Lebih banyak latihan untuk menghilangkan lemak, pengajaran yoga, penurunan berat badan, metode pelestarian kesehatan
Harap perhatikan akun publik bersertifikasi WeChat: Orang yoga (ID: yogaliren)
- Masalah kontrak Mourinho teratasi dan dia bisa melatih kapan saja! Pekerjaan pertamanya mungkin terkait dengan Piala Asia!
- Di Zaman Meniru Satu Sama Lain, 4 Girl Blogger Jepang Ini Hanya Menjadi Diri Sendiri, Tapi Mereka Lebih Manis dari Orang Lain!
- Yuan Shanshan, ratu garis rompi, juga bergantung pada lapar akan penurunan berat badan? Saya mohon bintang wanita untuk tidak mengekspos metode penurunan berat badan yang tidak ilmiah
- Yoga untuk menurunkan berat badan, 10 gerakan untuk membantu Anda membentuk dan menurunkan berat badan