Orang yang suka lari adalah orang yang aktif dan sehat. Namun secara umum masih terdapat beberapa perbedaan antara siswa laki-laki dan perempuan, banyak perbedaan antara alasan olah raga, cara olah raga, dan kondisi fisik. Anak perempuan harus memberi perhatian khusus pada beberapa masalah.
1. Apakah berat badan Anda turun setelah berolahraga?
1. Saat melakukan latihan, Anda sedang memperkuat massa otot. Hal ini akan membuat tubuh Anda lebih kencang dan menjadi sumber berat badan. Jadi walaupun lemak tubuh berkurang, Anda juga lebih "fitnes". Menurunkan berat badan tidak sebaik menurunkan lemak. Bentuk lebih penting.
2. Tubuh Anda sedang belajar menyimpan karbohidrat untuk menyediakan energi untuk lari jarak jauh, dan oleh karena itu membutuhkan lebih banyak air untuk memecah glikogen, yang keduanya merupakan alasan yang mungkin untuk menambah berat badan.
Jangan takut untuk makan. Dapatkan asupan energi yang cukup untuk menjaga metabolisme yang tinggi dan membakar lemak dengan lebih baik. Namun, lari bukanlah alasan untuk makan lebih banyak, juga bukan alasan untuk terus minum minuman olahraga tinggi gula yang berlebihan. Yang terbaik adalah bekerjasama dengan diet plan dan mencatat makanan yang Anda makan setiap hari, agar Anda bisa lebih efisien dan memiliki tujuan.
2. Apa yang harus dilakukan jika kaki bengkak
Anak perempuan dapat merilekskan kaki mereka yang ketat dengan pijat tangan atau roller setelah berlari untuk mengurangi akumulasi asam laktat. Mereka juga dapat mengangkat kaki sebelum tidur untuk melancarkan sirkulasi darah. Efek penggunaan beberapa produk penekan akan lebih baik. Jangan disangka lari akan membuat kaki anda lebih tebal Jogging adalah salah satu jenis latihan aerobik, dengan massage dan stretching tidak akan membuat kaki anda lebih tebal, tetapi akan membuat garis-garis semakin kencang dan ramping!
Ketiga, pilih celana dalam yang tepat
Kenyamanan adalah poin terpenting dalam memilih pakaian dalam olahraga Seorang pelari hendaknya tidak membiarkan bagian dada menjadi gangguan. Pakaian dalam olahraga yang terlalu ketat akan menghambat pernapasan dan mudah bergesekan, sedangkan pakaian dalam yang terlalu longgar tidak akan memberikan dukungan yang baik. Karena wanita mengenakan pakaian dalam sejak usia yang sangat muda, ligamen di dekat dada secara bertahap kehilangan dukungan alaminya. Pakaian dalam olahraga yang sesuai dapat memperkuat fungsi ligamen yang menghubungkan jaringan dada.
Harap perhatikan tiga tempat saat membeli: tali, karet gelang bagian bawah dan cangkir.
Jika tali menjadi titik penyangga utama, maka tidak akan muat Penopang utama haruslah karet gelang di bawah. Tarik napas dalam-dalam untuk memeriksa apakah sudah terpasang sepenuhnya dan lihat apakah cangkir benar-benar menutupi dada.
4. Bisakah saya berlari selama periode menstruasi?
Olah raga dapat melancarkan peredaran darah, dan dapat memperbaiki berbagai ketidaknyamanan saat haid dalam jangka panjang. Secara teori, tidak ada masalah dengan olah raga dan lari selama masa haid. Beberapa orang masih bisa lari secara full course atau bahkan mendapatkan hasil yang baik dengan mengikuti lari maraton selama masa haid. Tapi semua orang Fisiknya berbeda, jika merasa sangat tidak nyaman, kamu bisa istirahat.
5. Bagaimana memilih sepatu untuk kaki datar?
Apa poin yang harus diperhatikan oleh anak perempuan dengan kaki datar saat membeli sepatu? Biasanya saat lari dengan kaki rata, kaki akan berada dalam keadaan inner eight, sehingga rasa keseimbangan kurang baik, maka sebaiknya cari sepatu yang bisa menjaga kestabilan. Beberapa di antaranya dengan jelas akan menunjukkan "motioncontrol" dan "stability" pada kotak sepatu. Ini adalah indikator, dan yang lebih penting, Anda masih harus mencobanya sendiri.
Keenam, itu tidak bisa dilakukan tanpa besi!
Wanita sangat mungkin menderita anemia defisiensi besi. Selain alasan fisiologis umum, seperti menstruasi atau kehamilan, anemia defisiensi besi juga dapat disebabkan oleh pola makan vegetarian karena takut menjadi gemuk, atau makan lebih sedikit makanan hewani.
Berlari juga akan menyebabkan hilangnya zat besi, karena zat besi akan mengalir keluar dari tubuh dengan mengeluarkan banyak keringat, dan olahraga akan merusak sel darah merah sehingga tidak mampu mengangkut zat besi, sehingga atlet wanita memiliki risiko lebih tinggi mengalami anemia. Gejala umum termasuk kulit pucat, kuku menipis dan rapuh, daya tahan dan kemampuan berpikir berkurang, kelelahan dan pusing, menggigil, dll. Lebih banyak makanan kaya zat besi dan vitamin C yang dapat membantu menyerap zat besi semuanya dapat memperbaiki anemia.
Tujuh, makanan sehat yang lebih bertarget
1. Daging sapi: Memberikan zat besi untuk melengkapi kekurangan zat besi yang disebabkan oleh menstruasi, keringat atau olahraga.
2. Delima: Memberikan antioksidan dan meredakan kekakuan dan nyeri pada persendian.
3. Almond: Memberikan lemak dan kalori yang sehat
4. Lentil: Memberikan selulosa dan menghasilkan rasa kenyang.
5. Ikan salmon: Menyediakan kalsium dan vitamin D untuk mencegah osteoporosis.
6. Yoghurt rendah lemak: Memberikan bakteri menguntungkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, karena pelari lebih mungkin terkena flu dan infeksi saluran pernapasan bagian atas.
7. Kangkung: Memberikan vitamin A dan C, membantu sistem kekebalan tubuh dan efektif mengurangi kemungkinan terkena kanker serviks.
8. Quinoa: Menyediakan karbohidrat dan protein yang sehat, membantu menyimpan glikogen.
8. Keamanan lari
1. Pilih rute yang cerah. Permudah mobil yang melaju untuk melihat Anda dan terhindar dari bencana mendadak.
2. Berlari menghadap ke arah mobil datang, sehingga lebih mudah untuk melihat mobil yang datang dan menghindar tepat waktu.
3. Hindari berlari di tempat yang tidak memiliki trotoar, yang mudah terlewatkan oleh pengemudi.
4. Buat diri Anda lebih jelas. Coba kenakan pakaian putih, kuning atau oranye dan kenakan perlengkapan reflektif.
5. Bawa ID Anda.
6. Ubah rute dan waktu latihan sesering mungkin. Gangster mungkin mempelajari kebiasaan pelari sebelum memulai, dan jangan biarkan diri Anda menjadi sasaran empuk.
7. Usahakan untuk tidak lari sendiri Jika harus, beri tahu seseorang jalur lari dan waktu lari Anda.
8. Bawalah ponsel Anda untuk memudahkan kontak.
9. Meskipun tidak ada kendaraan, perhatikan pelari dan sepeda di samping Anda.
10. Percayai intuisi. Jika Anda merasa telah pergi ke tempat yang tidak aman, silakan segera pergi dan ubah rute Anda.
11. Jangan mendengarkan musik. Anda tidak hanya akan terganggu, Anda juga tidak akan mendengar suara mobil, gonggongan anjing, dan momen berbahaya lainnya.
9. Bisakah saya berolahraga selama kehamilan?
Wanita yang sedang hamil selalu khawatir bahwa olahraga dapat mempengaruhi janin, padahal olahraga akan membawa banyak manfaat bagi ibu hamil:
1. Membantu mengurangi kelelahan terutama pada tahap awal kehamilan, juga efektif untuk insomnia.
2. Mempersingkat waktu pengiriman Anda.
3. Tidak ada peningkatan berat badan yang tiada henti selama kehamilan.
4. Tingkatkan toleransi Anda terhadap persalinan dan seluruh proses kehamilan.
5. Mengurangi rasa sakit saat hamil.
6. Ini juga mengurangi kemungkinan laserasi vagina atau cedera serius saat melahirkan.
7. Itu menyenangkan dan membuat Anda merasa baik.
8. Tubuh cepat pulih setelah melahirkan.
9. Setelah Anda mengembangkan kebiasaan ini, kebiasaan ini dapat berlanjut di masa depan.
Lari pada tahap awal kehamilan memang tidak masalah, tentunya jangan berolahraga dengan berat saat Anda merasa tidak nyaman! Pilih yang lembut yang cocok untuk Anda.
- "Scene in Southern Yunnan" penuh dengan musim semi, membajak di musim semi untuk mempromosikan produksi
- Berpartisipasi dengan pasien yang dikonfirmasi, Trump: "Jangan khawatir tentang infeksi, dan jangan batalkan pertemuan politik apa pun!"
- Silicon Valley "tutup"! Dengan 100.000 karyawan Apple, Microsoft, dan Amazon akan pulang, telecommuting menjadi tren, dan konsep saham "gila" lagi?
- Italia memiliki area besar yang ditutup, dan populasi terbatas hampir seperempat dari negara! New York dan Washington memasuki keadaan darurat, dengan lebih dari 100.000 kasus dikonfirmasi di seluruh
- Peningkatan batasan pembelian, Hainan memperketat regulasi real estat! Kementerian Perumahan dan Pembangunan Perkotaan-Pedesaan mengeluarkan pernyataan terbaru.
- Hutang saham dingin panas! Dana IPO tahun ini dua kali lebih panas, dan empat penerbitan obligasi gagal, yang melibatkan Hongta Invesco dan Nuoan.
- Apa yang terjadi dengan pasar saham AS selama serangan udara 5.000 poin? 2 juta transaksi sehari, perangkat lunak perdagangan sudah maksimal! Enam pangkalan militer utama telah bergabung dengan epide
- Memiliki hubungan di luar nikah dan memiliki anak, wakil presiden dari perusahaan pialang terkemuka ini dipecat! Haruskah saya dikeluarkan? Apakah bonus dibayarkan secara normal? Mari kita lihat baga
- 5238 perusahaan anjak piutang kehilangan kontak? Shenzhen, kota anjak piutang komersial utama, telah mulai berbenah, Dalian akan menindaklanjutinya! Tindakan pengawasan yang relevan akan segera diper
- Pasar properti Shenzhen terbakar lagi! Pasar baru pertama di Tahun Tikus dimulai dari 20 juta yuan, dan tiran lokal mengenakan topeng untuk merampok rumah! Terlalu banyak orang di tempat kejadian san