Banyak wanita bermasalah dengan payudaranya, ada yang kendur karena payudara kendor, dan ada pula yang karena payudara datar. Editor berikut akan mengajari Anda delapan metode untuk menjaga payudara Anda tetap montok dan kencang secara efektif. "10 menit sehari" bukanlah "masalah besar"
Tipe 1: Jenis pohon angin bertiup sederhana
praktek:
Berdiri dengan kaki rapat. Tarik napas, angkat tangan kanan ke dekat telinga. Buang napas dan jatuh ke kiri. Tahan selama 3 napas. Tarik napas, tubuh kembali. Ulangi tindakan yang sama di sisi lain.
Tipe 2: Mie daging sapi
praktek:
Berlutut dan berdirilah, angkat kaki kiri ke depan, letakkan betis kiri di sisi luar betis kanan, dan duduk di tanah di antara kedua betis. Tarik napas, tangan kiri ke atas, tangan kanan ke bawah, tangan terkatup di belakang. Luruskan tulang punggung Anda dan tahan selama 4 tarikan napas. Tarik napas dan kembalikan perlahan. Ulangi tindakan yang sama di sisi lain.
Tipe 3: Peregangan Kucing
praktek:
Duduk di atas lutut dengan tangan di lantai, dengan lengan dan paha tegak lurus ke lantai. Tarik napas, miringkan pinggul ke atas, tekan perut ke bawah, dan angkat kepala. Seluruh tulang punggungnya melengkung. Tetap bernapas dengan teratur. Buang napas, lengkungkan tulang belakang ke belakang. Tetap bernapas dengan teratur. Buang napas dan pulihkan tubuh.
Tipe 4: Unta
praktek:
Posisi berlutut dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan tangan di pinggul. Tarik napas, punggung lurus. Buang napas dan tekuk ke belakang sepenuhnya. Tahan selama 2-4 napas. Ulangi latihan ini untuk dua kelompok.
Tipe 5: Tipe puncak
praktek:
Duduk berlutut dan regangkan lengan ke depan hingga titik terjauh. Angkat pinggul Anda dari tumit, dan langkahkan jari-jari kaki Anda ke lantai. Tarik napas, angkat pinggul Anda, membentuk bentuk segitiga. Tekan tumit Anda ke lantai dan tahan selama 4 tarikan napas. Buang napas, tekuk lutut dan sentuh tanah, pulihkan tubuh Anda. Ulangi latihan ini untuk dua kelompok.
Tipe 6: Tipe tongkat sederhana
praktek:
Berbaring telungkup, silangkan jari-jari Anda, sentuh tanah dengan sendi siku dan bagian luar lengan bawah Anda. Tarik napas dan injak tanah dengan jari-jari kaki untuk mengangkat tubuh Anda dari lantai dalam garis lurus. Tahan selama 2-5 napas. Buang napas untuk memulihkan, ulangi latihan untuk dua kelompok.
Tipe 7: Kobra
praktek:
Berbaring telungkup dengan dahi menyentuh lantai, dan tangan menyentuh lantai di kedua sisi bahu. Tarik napas, angkat kepala perlahan, dan gulung seluruh tulang belakang. Buang napas, lengan terentang sepenuhnya. Tetap bernapas dengan teratur. Buang napas dan tekuk siku untuk perlahan mengembalikan tubuh ke posisi tengkurap. Ulangi latihan ini untuk dua kelompok.
Jenis 8: Bola Meriam
praktek:
Berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan lutut dekat ke dada. Tarik napas, peluk betis Anda dengan tangan. Buang napas, tekan dengan kuat dengan lengan Anda, dan angkat kepala Anda dari lantai. Kontraksikan otot perut dan dekatkan dagu ke lutut. Tahan selama 4 napas. Buang napas untuk memulihkan. Ulangi latihan ini selama 3 set. Harap ingat untuk terus berlatih!
Bentuk payudara yang tidak sempurna dan bentuk payudara yang rata Bagi wanita, payudara yang sempurna adalah dambaan setiap wanita. Jika Anda ingin pembesaran payudara yang efektif, Anda bisa mencoba yoga breast enhancement. Yoga bukan hanya latihan pembentukan tubuh, tetapi juga cara efektif untuk membentuk bagian. Ini adalah metode pembesaran payudara yang paling aman dan efektif. 8 jenis yoga pembesaran payudara, 10 menit sehari, dapat melakukan pembesaran payudara secara efektif.
- Grup membeli mantel dan Nazha Liu Yifei? Setelah setengah tahun, Yang Mi berubah menjadi kaki pendek setelah meninggalkan bea cukai dengan membawa barang
- League of Legends S8: Bisakah EDG yang dikalahkan 4: 0 oleh FNC berhasil membalas dendam? Maju ke semifinal
- Polisi Shanxi menyerahkan 12.633 peninggalan budaya yang disita ke departemen peninggalan budaya, termasuk sejumlah besar harta nasional.
- Laporan Liga Premier: Chelsea mengikat para Orang Suci di rumah, rekor kemenangan beruntun empat pertandingan Manchester United hanya berjarak 6 poin dari empat besar!
- Dapatkah Meituan, yang telah mulai melakukan pemesanan taksi, "harus membuat kesepakatan besar" di bidang baru?
- Ma Sichun mengeluh bahwa dia lebih kuat dari pacarnya Ou Hao, jadi dia berubah menjadi wanita yang kuat dengan jaket bantalan bahu yang besar!