Banyak orang yang mulai belajar yoga hanya dengan semangat dan tidak memahami dasar-dasar ilmu yoga, sehingga mereka mudah cidera dalam yoga dan sering kehilangan minat karena lambatnya kemajuan, mereka sudah menyerah sejak saat itu, dan akhirnya tidak punya apa-apa. Sebaliknya, dia mengeluh bahwa yoga tidak berguna. Sebenarnya ini tidak benar!
1. Yang terbaik adalah memiliki perut kosong sebelum latihan
Tetap berpuasa selama 3-4 jam, atau setidaknya 1-2 jam, dan perut jangan sampai terbebani. Postur yoga berpusat pada tulang belakang tubuh manusia. Peregangan, peregangan sebelum dan sesudah, kiri dan kanan, dan beban perut yang berat dapat menyebabkan mual, sakit kepala, dada sesak, bahkan gejala yang serius. Muntah.
2. Jangan makan banyak makanan dalam waktu 1 jam setelah latihan
Usai latihan, perut dan usus kita dalam keadaan relaksasi dan istirahat, makan segera akan menimbulkan beban berlebih pada lambung dan usus. Selain itu, setelah olah raga darah tubuh disalurkan ke tulang dan otot tubuh, makan segera akan menyebabkan darah mengalir ke lambung dalam jumlah banyak, dan aliran darah jantung akan sangat berkurang. Menyebabkan beban jantung meningkat.
3. Tidak cocok melakukan yoga dalam waktu 30 menit setelah mandi dan sauna
Mandi mempercepat sirkulasi darah, dan latihan yoga juga meningkatkan sirkulasi darah penuh, yang pasti akan mempercepat detak jantung dan menambah beban pada jantung. Para yogi india biasanya mandi air dingin sebelum latihan, tujuannya untuk membersihkan tubuh, kecepatan peredaran darah tubuh melambat, sehingga tidak menambah beban pada jantung.
4. Jangan langsung mandi setelah latihan
Sebum dan keringat akan membentuk lapisan sebum, yang berperan sangat baik dalam menutrisi kulit (ini juga salah satu alasan mengapa yoga memiliki efek kecantikan dan perawatan kulit). Segera mandi akan menghancurkan zat bermanfaat ini. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak langsung mandi. Namun, situasinya berbeda untuk hot yoga, power yoga, atau body yoga training. Jenis yoga ini membuat pelakunya banyak berkeringat, racun yang dikeluarkan oleh keringat perlu dibuang dengan cara mandi, dan keringat di seluruh tubuh membuat orang merasa tidak nyaman. Meski begitu, ingatlah bahwa Anda harus mandi setelah pernapasan dan detak jantung Anda kembali normal.
5. Hindari memakai / memakai aksesoris (seperti ikat pinggang, jam tangan, kalung, anting, dll)
Asesoris ini tidak hanya mempengaruhi gerakan, tapi juga mudah melukai tubuh saat berlatih.
6. Yang terbaik adalah menggunakan matras yoga profesional
Atau, sebarkan selimut atau handuk besar di lantai dan berlutut tanpa rasa sakit. Matras yang digunakan dalam senam untuk aerobik tidak aman untuk berlatih yoga. Terlalu tebal akan mengakibatkan tidak mendapatkan penyangga yang tepat saat menyelesaikan tindakan tertentu, dan dalam kasus yang parah akan merusak tulang. Sebaliknya jika alas terlalu keras tidak akan mampu memberikan perlindungan yang layak, dalam kasus yang lebih ringan akan terjadi peradangan pada bagian yang tertekan, dan kasus yang lebih parah akan merusak fungsi normal sendi dan tulang.
7. Saat berlatih asana, gerakannya harus lambat, dengan pernapasan yang benar, hasil yang lebih baik dapat dicapai.
Lubang hidung biasanya digunakan untuk bernapas, kecuali ada postur tubuh tertentu. Metode pernapasan umumnya mengadopsi pernapasan alami, dan beberapa gerakan mengadopsi pernapasan perut untuk mengurangi tekanan pada rongga dada. Sebagian besar latihan postur tubuh utama adalah latihan peregangan yang tidak perlu menahan napas, bernapas dalam-dalam dan perlahan, serta bernapas dalam hubungannya dengan olahraga, terutama saat Anda terus bergerak.
8. Latihan asanas harus berdasarkan maksimal Anda sendiri, belum tentu sama dengan guru
Latihan gerakan harus dilakukan selangkah demi selangkah, dan tidak boleh terburu-buru untuk mencapai kesuksesan, ini adalah cara teraman dan paling efektif untuk mencapai batas Anda.
9. Pastikan berlatih 3-4 kali seminggu, minimal 2 kali
Menurut persyaratan latihan yoga yang ketat, latihan harus dilakukan setiap hari. Jika Anda tidak memiliki waktu lama untuk berlatih, Anda bisa membaginya menjadi beberapa periode waktu, yang penting kembangkan kebiasaan berlatih. Untuk mencapai hasil, Anda harus memastikan setidaknya dua kali seminggu. Nyatanya, Anda tidak perlu mengikuti kelas di studio yoga atau pusat kebugaran untuk berlatih yoga. Kami menghabiskan lebih dari 15 menit di rumah dan di kantor untuk postur yoga atau latihan pranayama, dan kami juga bisa mendapatkan hasil yang memuaskan dari orang-orang kuil.
10. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau ketidaknyamanan selama latihan, Anda harus segera menghentikan latihan tersebut
Saat berlatih, Anda harus berkonsentrasi agar bisa mendapatkan hasil yang lebih baik. Dan konsentrasi bisa membuat Anda merasa dan segera berhenti saat tubuh Anda tidak nyaman, agar tidak melukai diri sendiri.
11. Berlatih tanpa alas kaki
Ini dapat merilekskan kaki dan memiliki daya rekat yang lebih baik pada kaki, terasa langsung, dan postur tubuh lebih stabil. Selain itu, juga bisa berperan dalam menggosok kaki.
Lebih banyak latihan untuk mengurangi lemak, pengajaran yoga, penurunan berat badan, rejimen kesehatan
Harap perhatikan akun publik bersertifikasi WeChat: Orang yoga (ID: yogaliren)
- Ma Sichun mengeluh bahwa dia lebih kuat dari pacarnya Ou Hao, jadi dia berubah menjadi wanita yang kuat dengan jaket bantalan bahu yang besar!
- Eksposur blockbuster fesyen Su Youpeng, berbagai gaya yang penuh tekstur sesuai dengan identitas baru
- Piala Takdir Huya: Wei Shen sekali lagi menjadi titik terang, mengungkapkan hubungan tak terpisahkan antara Wei Shen dan sandal