Klasifikasi Backbend
Ada banyak pose menekuk punggung dalam yoga, yang dapat dibagi menjadi dua kategori:
· Pose unta dan pose roda yang berevolusi dari pose gunung sebagian besar adalah gerakan menekuk punggung sesuai gaya gravitasi (menarik ke belakang), biasanya pose ini dimulai dari berlutut atau berdiri. Untuk menyelesaikan backbend, tubuh harus jatuh ke lantai dengan gravitasi.
· Pose kobra, pose belalang, dan pose busur terutama digunakan untuk mengatasi gaya gravitasi saat membungkuk ke belakang (retracting backward), biasanya pose ini dimulai dari posisi ke bawah dengan perut menghadap bantalan.
Kami menyebutkan dua jenis pose membungkuk ke belakang: pose unta penuh dan pose raja ular.
01 Gaya unta penuh
Pose Unta
Pose unta penuh adalah tindak lanjut yang lebih intens dari pose setengah unta. Saat melakukan pose unta penuh, Anda dapat membayangkan bahwa Anda adalah seekor unta, menekuk tulang belakang Anda sejauh yang Anda bisa.
1. Berdiri di atas lutut, tarik napas, rentangkan kaki selebar bahu, gantung tangan secara alami di samping, jaga punggung tetap lurus, dan lihat ke depan.
2. Condongkan kepala ke belakang, arahkan pinggul ke depan, dan tekuk tulang belakang ke belakang hingga hidung dan lengan bawah menyentuh lantai Gunakan tangan untuk menopang tumit. Buang napas, tubuh pulih.
2 Pose Raja Ular
Pose Raja Ular
Nama Sansekerta untuk pose ini adalah "Bhujangasana", dan bhujanga berarti "ular berbisa", sepertinya ular berbisa hendak menyerang. Pose ini merupakan versi yang lebih kuat dari pada pose kobra, jadi lebih efektif.
1. Berbaring telungkup, tekuk siku dan letakkan telapak tangan di kedua sisi dada, ke depan dengan ujung jari, tarik napas, rentangkan lengan, dan sangga tubuh dengan kedua tangan.
2. Tekuk lutut dengan jari-jari kaki menghadap ke atas, rentangkan kaki ke arah kepala, dan miringkan kepala dan dada ke belakang sehingga telapak kaki berada di atas kepala. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi tengkurap.
Efek membungkuk ke belakang
Pose yoga backbend dapat mengendurkan otot dan jaringan ikat di bagian depan tubuh, memperkuat otot punggung, memberikan perasaan elegan, memperbaiki postur tubuh, dan mengaktifkan energi internal. Relakskan otot dan fasia dada dan interkostalis, terutama perikardium, untuk memberi lebih banyak ruang pada jantung, meningkatkan fungsinya, dan membawa kabar baik bagi pasien kardiovaskular.
Risiko punggung membungkuk
Meskipun asana backbend bagus, ada risiko tertentu dalam mempraktikkan asana backbend. Masalah paling umum adalah kram punggung, menyebabkan nyeri di bagian bawah, tengah atau leher punggung.
Secara anatomis, tulang belakang leher dan lumbal membentang lebih dari tulang belakang toraks. Selain perbedaan struktur tulang belakang dada, hal ini juga karena banyak orang yang bekerja di depan komputer, dan kebanyakan orang memiliki beberapa derajat kifosis, yaitu lengkungan bagian depan tulang belakang dada. Hal ini menyebabkan otot tulang belakang dada menjadi tegang atau lemah, membatasi ekstensi ke belakang dari tulang belakang dada.
Selain itu, jika tekukan punggung tidak benar, fungsi biomekanik bahu dan panggul bahkan mungkin tidak normal.
Bagaimana cara menghindari risiko punggung membungkuk?
Sesuaikan napas Anda dan rileks
Sebelum melakukan backbend, bernapaslah dan rileks. Relaksasi dapat meningkatkan kewaspadaan tubuh, meningkatkan kekakuan tubuh dan relaksasi bagian-bagian yang tegang, dan juga membuat ketegangan dan relaksasi tubuh terwujud.
Regangkan tulang belakang
Tanpa perpanjangan tulang belakang, tidak ada backbend. Untuk mendapatkan regangan terbaik dari tulang belakang, mulailah dengan tulang belakang dada. (Dengan tidak adanya ekstensi tulang belakang dada, untuk menyelesaikan backbend, orang secara tidak sadar akan memiringkan kepala ke belakang, atau menjulurkan tulang rusuk, atau membuat punggung bagian bawah menjadi kaku.)
Lakukan gerakan tulang belakang dada terlebih dahulu, kemudian pertahankan kelengkungan postur tersebut agar konsisten dengan tingkat gerakan tulang belakang dada. Hal ini dapat memastikan bahwa kompensasi yang berlebihan dapat dihindari, yaitu menghindari pergerakan melalui bagian yang lebih lemah, sehingga mencegah kejang punggung bawah dan nyeri leher punggung.
Perhatikan penggunaan nafas
Pose backbend juga harus memperhatikan penggunaan nafas. Setiap kali Anda membungkuk, tarik napas ke dalam tulang dada Anda, keluar dari paru-paru Anda.
Saat seseorang menghirup dan mengisi dada dengan lembut, dadanya mengembang dengan lembut, seperti gerakan dada yang spontan. Faring mengendur dan tulang belakang dada meregang dengan lembut.
- Wang Ou benar-benar tahu cara memakainya Baju musim gugur bunga dengan rok suspender Kaki posisi C lebih panjang dari kaki Jia Nai.
- Drogba baru? Putra Drogba meninggalkan Chelsea dan secara resmi bergabung dengan mantan tim ibu ayahnya!
- Hitungan Kecantikan | Waktu tidur per tahun menyumbang 106 hari, kali ini harus memperhatikan perawatan kulit atau menjadi penyihir tua
- Daftar waktu rotasi konten keranjang bunga Hari Nasional DNF, goth dan hewan mengatur rotasi mingguan