Pada sharing tutorial sebelumnya, hampir setiap orang akan memiliki komentar teman bahwa bulu tangkis jangka panjang tidak baik untuk lutut. seperti:
Batu itu mengalir: "Karena saya sering mematikan bola atau memukul bola dari jarak jauh, tendon lutut kaki kiri yang mendarat di tanah tegang ... apa yang harus saya lakukan?"
Ayah Zhouzhou: "Saya telah berjuang selama lebih dari sepuluh tahun, dan lutut saya terluka."
2 senang: "Setelah bermain untuk waktu yang lama, saya menemukan bahwa lutut semakin memburuk saat saya memukulnya."
Banyak komentar seperti ini, pada dasarnya mereka sudah bermain lama, mengalami banyak cedera lutut, atau cedera sendi lutut akibat postur tubuh. Zimo menganalisis beberapa penyebab cedera lutut, dan biarkan semua orang melihat apakah masalahnya sendiri?
Banyak latihan menyebabkan ketegangan lutut
Meskipun kita semua adalah penggemar bulutangkis amatir, beberapa teman, untuk meningkatkan keterampilan mereka, melangkah lebih jauh, bersikeras untuk banyak pelatihan dan kompetisi untuk waktu yang lama, dan sendi lutut berulang kali digosok untuk waktu yang lama, menyebabkan permukaan sendi lutut aus dan degenerasi ligamen. Tendangan, lompatan, dan pemberhentian mendadak di lapangan memberikan tekanan besar pada lutut. Ini telah menyebabkan ketegangan kronis pada sendi lutut untuk waktu yang lama.
Hal ini juga menyebabkan perasaan seperti ayah Zhouzhou, lututnya terluka setelah bermain selama lebih dari sepuluh tahun.
Gerakan tidak teratur yang merusak sendi lutut
Beberapa orang mengatakan bahwa atlet profesional juga sudah lama menjalani banyak latihan, mengapa lututnya masih bagus?
Ini tentang standarisasi tindakan di pengadilan. Selain pelatihan pemulihan yang sesuai, gerakan atlet profesional di lapangan lebih ilmiah dan masuk akal, seperti: menyelam, berlutut, berguling, dll., Umumnya tidak akan cedera, tetapi kami berhenti tiba-tiba secara tidak tepat. Melompat, dll. Akan meningkatkan tekanan pada sendi lutut, dan ligamentum medial serta kerusakan tulang rawan pada sendi lutut karena gesekan yang konstan antara soket sendi dan kepala sendi selama fleksi dan ekstensi.
Inilah yang dikatakan aliran batu, ketegangan tendon lutut kiri kemungkinan besar disebabkan oleh gerakan tidak teratur.
Tidak hangat
Bahkan atlet profesional yang bermain setiap hari akan melakukan pemanasan sebelum bermain, belum lagi atlet amatir yang bermain beberapa hari sekali, dan kita harus melakukan pemanasan. Selain itu, di musim dingin, suhu udara relatif rendah dan aliran darah lambat, jika tidak melakukan pemanasan, Anda akan berlatih dan bertanding saat naik ke atas, yang dapat dengan mudah menyebabkan cedera lutut.
Berpartisipasilah dalam pelatihan sebelum cederanya sembuh
"Cedera lama yang kambuh" membuat saya terkesan bukan di bulu tangkis, tapi bola basket. Beberapa pemain NBA, termasuk Yao Ming, mengalami cedera lama di kaki mereka. Mereka telah berpartisipasi dalam permainan sebelum sembuh, dan cedera lama berulang terjadi pada saat-saat kritis. Dapat dikatakan: ketika mereka berada di lapangan, tujuan lebih penting daripada tubuh mereka!
Tapi kami bukan pemain profesional, tubuh kami lebih penting daripada bermain. Oleh karena itu, jika lutut, pergelangan kaki, pergelangan tangan, siku, dan leher Anda cedera, Anda harus memulihkan diri untuk waktu yang cukup, kemudian berpartisipasi dalam pelatihan dan kompetisi setelah Anda pulih sepenuhnya, ini bertanggung jawab untuk tubuh Anda.
Jika Anda tidak sembuh, cukup lihat pelatihan, yang menyebabkan kambuhnya cedera lama.
Alasan kualitas situs
Beberapa alas bedak berkualitas buruk, terlalu licin, terlalu keras, dll., Yang dapat dengan mudah menyebabkan jatuh dan cedera lutut. Jadi ketika bermain di venue baru, Anda harus mencoba venue tersebut terlebih dahulu. Jika Anda tidak terbiasa, Anda harus memperhatikannya saat bermain, atau Anda bisa bermain di tempat lain.
Menganalisis penyebab dari 5 cedera lutut ini, menurut kamu apakah bermain bulu tangkis itu sedikit menakutkan? Sangat mudah untuk melukai lutut. Tapi kami sangat suka bermain bulu tangkis, apa yang harus kami lakukan?
Jika Anda ingin memperkuat sendi lutut, Anda harus berlatih squat statis. Latihan telah membuktikan bahwa jongkok statis adalah yang paling penting dan paling berguna untuk melindungi sendi lutut.
Berjongkok
Apa itu squat yang tenang?
Berdiri tegak, dengan punggung menghadap dinding, satu kaki terpisah, kedua kaki terpisah, kaki sedikit lebih lebar dari bahu, dan jari kaki lurus ke depan. Jongkok perlahan dengan punggung menempel ke dinding, lalu gerakkan kaki ke depan perlahan dengan tubuh jongkok hingga sudut antara paha dan betis 90 ° dan betis tegak lurus dengan lantai.
Durasi ketekunan ditentukan berdasarkan kondisi fisik Anda sendiri, dan sudut antara paha dan betis juga berdasarkan kondisi Anda sendiri.
Jongkok standar
Durasi jongkok sangat bervariasi dari orang ke orang, semua jongkok sampai mereka tidak dapat bertahan lagi. Beristirahatlah selama satu menit di antara squat. Jangan istirahat terlalu lama. Ini berlangsung berulang-ulang selama 30 menit untuk latihan squat yang tenang pada hari itu. 1-3 kali sehari, secara efektif dapat memperbaiki cedera lutut dan pemulihan.
Pada awalnya mungkin sangat lelah, tapi akan membaik nanti.
Klasifikasi squat tenang
Jongkok di dinding
Selain squat statis, ada juga "squat on a wall", yang juga berguna untuk memulihkan lutut dan anggota tubuh bagian bawah.
Jongkok di dinding
Jongkok di dinding merupakan tindakan statis, jika Anda jongkok ke atas dan ke bawah di dinding, itu menjadi tindakan yang dinamis. Dalam proses menyelesaikan gerakan ini, perhatikan untuk meletakkan kaki Anda ke depan, untuk menghindari lutut di atas jari kaki. Ini memberi tekanan minimal pada lutut dan dapat melatih kekuatan kaki pada saat bersamaan, yang merupakan latihan rehabilitasi yang sangat baik.
Di atas adalah berbagi Zimo Sports (Akun Publik: Zimosport) tentang penyebab cedera lutut dan pelatihan pemulihan, berharap dapat membantu semua orang. Jika ada cara yang lebih baik untuk memulihkan dan memelihara sendi lutut, bisa tulis di pesan. Saya akan rekomendasikan ke lebih banyak teman agar semua orang bisa belajar dan berolahraga dengan lebih baik lagi. Terima kasih.
- DNF: Baby Xu Xu menerima email dari muridnya 7 tahun yang lalu, dengan mata lembab, dan segera meminta informasi kontak
- Lippi akan memperbarui kontraknya dengan Asosiasi Sepak Bola Tiongkok dan bertujuan untuk memasuki Piala Dunia 2022 di Qatar
- Pariwisata + kesehatan, apakah Delta Sungai Yangtze sudah siap? Di Forum Wisata Kesehatan Internasional, mereka mengatakan ...