Maraknya running boom telah memungkinkan lebih banyak orang untuk mencoba berlari.
Berlari yang benar menguntungkan tetapi tidak berbahaya.Orang yang bisa berlari akan mengatakan bahwa berlari membawa kesenangan tanpa akhir bagi diri mereka sendiri. Bagi banyak orang, berlari sangat menyakitkan sehingga setelah upaya pertama, mereka ingin menyerah.
Nyatanya, pernahkah Anda berpikir bahwa mereka yang memilih untuk menyerah pada upaya pertama untuk berlari mungkin bukan karena kemauannya yang lemah; mereka yang jatuh cinta pada lari tetapi sering terluka mungkin bukan karena berlari itu mudah terluka. Para pelari tingkat lanjut itu masih berlari cukup keras atau kurang cepat, mungkin bukan karena mereka tidak bekerja keras.
Salah satu kemungkinan alasannya adalah: Mereka tidak bisa lari sama sekali.
Bagi sebagian besar pekerja kantoran yang bekerja keras, meluangkan waktu dari pekerjaan yang sibuk untuk menjalankan sudah membunuh sebagian besar rekan mereka.
Namun banyak orang belum mengalami asyiknya berlari, mereka sudah terengah-engah, sakit, dan tujuan yang ingin mereka capai, seperti gagal mencapai diri sendiri, seperti menurunkan berat badan, sulit untuk dilihat hasilnya. Setelah tiga atau lima kali, tidak peduli seberapa kuat kemauannya, orang cenderung menyerah.
Karena selama Anda orang yang berakal sehat, Anda tidak akan memaksakan sesuatu yang menyakitkan dan tidak bermanfaat. Mengapa mereka begitu sakit?
Salah satu kemungkinan alasannya adalah: Postur lari salah.
Menurut sebuah laporan di situs web "Popsugar", Michael Olzinski, seorang pelatih yang telah memimpin pelari yang tak terhitung jumlahnya untuk berolahraga bersama, menunjukkan bahwa postur berlari itu salah. Postur tubuh yang kaku, kecepatan yang salah, membuat orang mudah kehilangan motivasi untuk terus berlari.
Foto melalui Runner's World
Sebagian besar orang lari demi kesehatan, dan banyak pelari ingin lari tanpa cedera atau penyakit.
Tapi harapan ini mungkin harapan yang boros. Ada risiko cedera dalam olahraga apa pun. Bermain bola basket bisa mematahkan kaki Anda, dan bermain sepak bola bisa membuat otot Anda tegang. Lari, olahraga yang tampaknya tidak bersifat "konfrontatif", memiliki risiko cedera yang tinggi. .
Ada banyak alasan untuk cedera lari, Kebutaan adalah salah satu alasan terbesar.
Banyak orang berpikir bahwa Anda dapat mulai berlari secara tidak bermoral dengan membuka kaki Anda. Dalam kasus kekuatan otot yang tidak mencukupi dan postur tubuh yang salah, Anda dapat secara membabi buta meningkatkan jumlah lari, lari terlalu lama, lari terlalu cepat ... Sangat cantik jika Anda tidak ingin terluka. keras.
Kami telah menulis banyak tentang lari dan cedera:
- Untuk menghindari cedera lari, lakukan 10 poin ini terlebih dahulu
- Apa saja cedera umum saat berlari? Bagaimana cara menghindarinya?
- Apa akar penyebab cedera Anda? Data ini bisa menjawabnya
- Akar penyebab cedera adalah Anda merasa tidak perlu belajar lari
- Untuk menguasai postur lari yang benar tanpa cedera, hanya diperlukan tiga langkah berikut
- 44 gerakan latihan yang tidak akan pernah menyakitkan saat berlari
-Cedera lutut-
Sebagian besar nyeri terkait lutut saat berlari dapat dikaitkan dengan masalah postur berlari.
Oleh karena itu, postur lari yang benar + kekuatan otot yang cukup adalah cara paling penting untuk mencegah nyeri lutut saat berlari:
- Bagaimana cara mengatasi nyeri lutut secara fundamental?
- Lutut berdecak setelah berlari, apa yang terjadi?
- Ingin meredakan lutut saat berlari? Cobalah 4 set latihan peregangan ini
- Apakah berlari melukai lutut Anda?
-Cedera kaki-
Anda mungkin mengetahui fakta ini: Di Kenya, Afrika, orang-orang berlari ke sekolah, berlari ke pertanian, menggunakan lari untuk melakukan gerakan jarak jauh, tetapi hampir tidak ada nyeri kaki terkait lari, dan lari mereka umumnya tidak. Kenapa memakai sepatu paling banyak dua potong kulit binatang?
Otot kaki yang kuat dan postur lari yang benar dapat menjauhkan Anda dari cedera kaki secara maksimal:
- Penyebab plantar fasciitis
- Semua tentang plantar fasciitis, langsung saja baca artikel ini
- Jangan lupa untuk menjaga kaki Anda saat berlari
- Keseleo dan otot kaki
- Waspadai nyeri ringan pada tendon
-Luka lain-
Siapa pun tahu cara bernapas, tetapi Anda perlu belajar bernapas dengan benar saat berlari:
- Apa napas dan sakit kepala yang paling tidak nyaman saat berlari?
- Kram lari? mual? Mulai lelah? Anda mungkin telah membuat kesalahan ini
- Bernapaslah dengan benar dan nikmatilah berlari
Foto melalui Adventure Journal
Banyak orang lari karena ingin mengontrol tubuhnya. Tapi postur lari salah, Ini mungkin membuat Anda semakin jauh dari tubuh yang sempurna.
Misalnya, banyak orang yang terjerat dengan pertanyaan Akankah betis berlari bertambah tebal. Postur lari yang benar tidak akan terlalu mempengaruhi betis Anda, bahkan efek dari kaki kurus, tetapi postur lari yang salah, dan betis digunakan secara berlebihan. Otot, betis bisa menjadi lebih tebal.
Misalnya, tip running yang ditunjukkan pada gambar di atas adalah bentuk penggunaan otot betis yang berlebihan. Jika Anda tidak menguasai esensi dari menjalankan teknologi, Anda hanya memiliki sedikit pengetahuan, dan mudah dijalankan. Selain meregangkan otot betis, berlari dengan jinjit juga cenderung menyebabkan plantar fasciitis, radang tendon Achilles, dan nyeri betis.
Selain masalah lari berjinjit yang disebutkan di atas, "duduk dan lari" juga merupakan salah satu postur lari yang salah yang membuat tubuh Anda semakin parah.
Bagi banyak pekerja kantoran, duduk selama tujuh atau delapan jam sehari adalah hal yang biasa, saat duduk dalam waktu lama, fleksor pinggul disimpan dalam keadaan berkontraksi.
Duduk dalam waktu yang lama, mudah ketika berlari, sendi pinggul tidak cukup terentang ke belakang, dan kaki terlalu banyak diayunkan ke depan, yaitu, sebagian besar waktu kaki tetap berada di depan pusat gravitasi tubuh, yang terlihat seperti "duduk Lari".
Postur lari yang tidak masuk akal ini tidak hanya membuat Anda berlari dengan cepat, tetapi juga memengaruhi punggung bawah dan panggul yang condong ke depan.
Foto melalui Lululemon
Bagi pelari tingkat lanjut, mengejar kecepatan sedikit banyak, tetapi postur lari yang salah cenderung merusak upaya Anda dalam berlari.
Banyak siswa yang berlari mungkin memilih untuk meningkatkan langkah mereka dengan sengaja atau terlalu banyak mendorong agar lebih cepat.
-Melangkah-
Foto melalui The Sydney Morning Herald
Menambah atau mengurangi panjang langkah dengan sengaja akan sia-sia untuk peningkatan kecepatan.
Saat berlari, bukan "upaya yang disengaja" yang menentukan langkah Anda, tetapi "sudut jatuh" Anda. Saat Anda mengubah sudut jatuh, langkah Anda juga akan berubah. Jadi, jangan khawatir tentang panjang langkah, dan fokuslah untuk menyesuaikan sudut jatuh Anda.
> > Mengenai langkah, kami juga menulis:
- Bagaimana dia membuat maraton satu meter delapan?
- Bisakah Anda berlari cepat dengan langkah besar?
-Tekan pedal-
Demikian pula, banyak pelari ingin berlari lebih cepat, jadi mereka mendorong tanah dengan kuat.
Memang benar bahwa tendangan dorong dapat menghasilkan langkah yang lebih besar, tetapi tendangan dorong akan membawa waktu terbang yang lebih lama, yang sangat berbahaya bagi kinerja lari.
Waktu terbang atlit elite dari jarak 100 meter menuju rekor marathon adalah sekitar 160 milidetik, waktu terbang yang begitu singkat merupakan faktor penting bagi mereka untuk mencapai hasil yang sangat baik. Jika melibatkan mendorong dan menendang, sulit bagi kami untuk mempertahankan waktu terbang yang singkat, Panjang langkah hanya merupakan hasil dari detail lainnya dan tidak boleh dikejar dengan sengaja.
Selain itu, ada banyak kerugian lain dari dorongan berlebihan:
- Butuh banyak usaha untuk menaikkan berat badan. Karena mencondongkan tubuh ke depan akan menghasilkan akselerasi dan langkah, mengapa membuang tenaga ekstra untuk mendorong
- Semakin besar perpindahan tubuh ke atas dan semakin berat jatuh ke bawah, banyak cedera olahraga juga terjadi.
- Mendorong akan menunda waktu mundurnya kaki belakang, sehingga pusat gravitasi akan memiliki waktu lebih lama untuk berlari ke belakang tubuh, sehingga menimbulkan efek pengereman.
Bagaimana cara menilai jika Anda telah mendorong?
- Setiap kali kaki terangkat, pergelangan kaki dan lutut sangat "lurus"
- Kepala berfluktuasi dengan buruk saat berlari
Postur lari yang benar dapat membuat Anda berlari lebih mudah, dengan lebih sedikit cedera dan lari lebih cepat.
- Mengambil harta karun lagi? Bintang iblis 4 + 5 memenangkan hadiah, ksatria menyembunyikan musuh terbesar Curry
- Dengan keluarnya 3 juta euro + pemotongan gaji 60%, Pato kembali ke Brasil pagi ini untuk bergabung dengan Sao Paulo
- Tushuai bangga! Li Xiaopeng menjadi satu-satunya pelatih dari 100 pelatih teratas, tetapi dia kalah dari pelatih pemula?
- Jordan menjadi beban bagi Spurs dalam 20 menit? Haruskah Ginobili pensiun? Satu sifat bernilai sepuluh juta
- Perpisahan dengan Evergrande dalam tiga bulan, dia mencetak 7 gol dalam 8 pertandingan! Diharapkan kembali ke timnas Brasil untuk berpartisipasi di Piala Amerika
- Keduanya dijual dengan harga RMB 80.000, Baojun 530 dan Changan CS55, pilih salah satu dari keduanya, mana yang harus kamu pilih?