Beberapa orang berlari menjadi lebih sehat, beberapa menurunkan berat badan.
Beberapa dipaksa untuk berpartisipasi oleh teman dan pacar, dan yang lain hanya untuk pamer hasil lari di lingkaran teman.
Namun seiring bertambahnya waktu lari dan peningkatan kecepatan, cedera lari semakin mendekat.
Menurut statistik dari "Harvard University Journal", tingkat cedera harian pelari setinggi 80% -85%.
Ada banyak alasan kenapa kita terluka. Padahal, saat kita berolahraga, tubuh kita akan terstimulasi. Kita menyebutnya "microtrauma". Saat kita istirahat dan sembuh, luka-luka ini sembuh-dan karenanya berubah. Menjadi lebih kuat.
Jika kemampuan tubuh untuk memperbaiki sebanding dengan tingkat kerusakannya, tidak akan terjadi cedera. Keseimbangan yang rumit inilah yang memungkinkan kita menjadi lebih kuat dan mencapai hasil yang lebih baik.
Namun, tidak semua orang bisa sembuh dengan baik, karena berbagai alasan, selalu ada luka besar dan kecil yang melanda orang-orang yang menyukai olahraga.
Hari ini, mari kita lihat jenis cedera yang paling umum dan metode perawatan untuk pelari tersebut.
Foto melalui Runner's World
Nyeri tumpul pada daerah yang menghubungkan bagian depan lutut (tulang lutut) dengan ujung bawah tulang paha (femur) merupakan salah satu gejala utama yang sering terjadi pada lutut pelari. Disebut juga sindrom patellofemoral, dan ciri utamanya adalah nyeri pada bagian luar sendi lutut. Rasa sakit biasanya bertambah parah saat naik turun tangga.
> > Bujukan
- Cacat struktur tulang
- Kelemahan otot paha
- Tendon hamstring atau Achilles terlalu kencang
- Posisi penyangga kaki yang tidak tepat
- Postur lari yang salah
- Berlatih berlebihan atau terlalu banyak bekerja
Foto melalui Active.com
> > gejala
- Nyeri tumpul, sensasi terbakar atau nyeri tajam seperti pisau di bagian luar sendi lutut selama beraktivitas
- Nyeri bisa bersifat lokal, tetapi biasanya menjalar di sekitar bagian luar sendi lutut atau ke atas hingga bagian luar paha.
- Bounce dapat terjadi saat lutut ditekuk atau diulur
- Biasanya tidak ada edema
- Nyeri bertambah parah saat menuruni tangga atau menuruni bukit
> > pengobatan
- Pijat dapat membantu memperbaiki masalah ini, Anda dapat menggunakan rol yoga di rumah untuk mencapai ini
- Pijat tali iliotibial: Berbaringlah menyamping di atas roller, dengan roller di antara paha luar dan lantai. Gunakan berat badan Anda untuk memberi tekanan pada paha luar, dari atas sendi lutut hingga pinggul. Gulir ke atas dan bawah, lalu alihkan ke sisi lain.
Mengenai masalah lutut, teman-teman yang tertarik dapat mengklik link di bawah ini untuk melihat:
Ingin meredakan lutut saat berlari? Cobalah 4 set latihan peregangan ini
Pengalaman pelari pada bantalan lutut (banyak gambar dan teks panjang)
Foto melalui news.wehefei.com
Achilles tendinitis atau Achilles tendinopathy adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan nyeri yang berasal dari tendon Achilles, yang terutama terletak di bagian belakang tumit dan betis.
> > Bujukan
- Otot terlalu banyak digunakan
- Ketegangan otot
- Postur lari yang salah (langkah berlari)
- Kekuatan otot betis tidak mencukupi
- Volume latihan meningkat tajam
Foto oleh allef-vinicius di Unsplash
> > gejala
- Nyeri pada tendon Achilles
- Nyeri semakin parah
- Nyeri semakin parah di pagi hari atau setelah berolahraga
> > pengobatan
- Meregangkan otot yang menempel pada tendon Achilles penting dilakukan untuk mengurangi ketegangan
- Cari dinding dekat pintu dan buka pintunya untuk membantu Anda menjaga keseimbangan dan meningkatkan kemiringan ke depan.
- Tekan kaki depan ke dinding, injak tumit di tanah, dan gunakan kaki belakang untuk menjaga tubuh tetap stabil. Pegang kusen pintu dan tekuk lutut kanan Anda dengan hati-hati.
- Kencangkan perut Anda dan luruskan tubuh bagian atas Anda. Postur Anda saat ini adalah postur awal. Tekuk lutut Anda, sandarkan kaki dan tubuh bagian atas ke depan dengan hati-hati, dan regangkan otot Anda selama 5 hingga 10 detik sampai Anda merasakan sedikit kesemutan di betis. Relakskan otot selama 5 hingga 10 detik.
- Kaki dari kaki yang terentang ditekan dengan hati-hati ke dinding dan coba luruskan jari-jari kaki selama 5 hingga 10 detik untuk menghasilkan perlawanan. Relakskan otot selama 5 hingga 10 detik. Tekuk lutut Anda, dan terus condong ke depan untuk meregangkan kaki dan tubuh bagian atas hingga Anda mencapai titik akhir yang baru. Ulangi peregangan 2 hingga 3 kali.
Kami sebenarnya telah menulis banyak tentang tendinitis Achilles:
Cedera olahraga · Tendinitis Achilles
Pencegahan dan pemulihan tendinitis Achilles
Bagaimana cara meredakan tendinitis Achilles yang menyerang sebagian besar pelari?
4 latihan peregangan tendon Achilles ini membantu Anda menjauh dari tendinitis Achilles
Foto melalui atlanticptcenter.com
Plantar fasciitis adalah cedera lari yang khas dan salah satu penyebab paling umum dari nyeri tumit.
Ini adalah peradangan pada plantar fascia, yang merupakan jaringan ikat yang membentang dari tumit hingga jari kaki.
> > Bujukan
- Berlari terlalu lama
- Faktor struktur kaki
- Permukaan lari yang kokoh
> > gejala
- Nyeri di telapak kaki, dari tumit hingga lengkungan. Lokasi nyeri yang paling umum adalah 4 cm di depan tumit, yang mungkin terasa nyeri saat ditekan.
- Rasa sakitnya cenderung lebih parah saat Anda mengambil langkah pertama di pagi hari, atau setelah istirahat yang lama dan tidak ada beban di kaki Anda. Olahraga ringan akan mengurangi rasa sakit, tetapi rasa sakit akan meningkat seiring waktu saat kaki menginjak tanah.
- Peregangan tiba-tiba di bagian bawah kaki (seperti naik tangga atau menginjak jari kaki) dapat memperburuk rasa sakit.
ilustrasi melalui healthguys.com
> > pengobatan
- Pilih sepatu lari dengan bantalan di bagian tumit dan penyangga yang baik untuk lengkungan kaki. Jangan memakai sepatu lama yang sudah usang (terutama sepatu olahraga), sepatu ini mungkin tidak memberikan bantalan tumit yang baik.
- Peregangan lembut tendon Achilles dan plantar fascia secara teratur dapat membantu meredakan gejala. Gunakan roller kaki untuk memijat telapak kaki agar meregangkan dan menggerakkan plantar fascia.
- Setelah Anda tertidur, plantar fascia cenderung memendek dan menegang (inilah mengapa rasa sakitnya cenderung paling berat di pagi hari). Anda bisa memakai bidai saat tidur untuk memastikan plantar fascia terus meregang.
Sebenarnya kami sudah banyak menulis tentang plantar fasciitis, sobat yang berminat bisa mengklik link dibawah ini untuk melihat:
Plantar fasciitis, bagaimana saya harus lari?
Penyebab plantar fasciitis
Bagaimana cara meredakan plantar fasciitis yang 99% pelari menangis?
Semua tentang plantar fasciitis, langsung saja baca artikel ini
Pemulihan profesional dari plantar fasciitis: membantu Anda menghindari rasa sakit
Ada banyak alasan cedera kita, subjektif dan objektif. Tetapi sangat sedikit pelari yang menyerah menjalankan gaya hidup sehat ini karena risiko cedera.
Tindakan 2 dalam gambar ini adalah peragaan postur tubuh yang benar, dan tindakan 1 dan 3 adalah kesalahan umum.
Ada banyak penyebab cedera yang bisa kita kendalikan, seperti Postur lari yang salah. Postur lari yang salah akan memberikan tekanan ekstra pada lutut dan betis setiap langkah yang Anda ambil, selain rasa nyeri, juga akan membuat Anda berlari lebih lelah, lambat, dan kurang efisien.
Bagaimana cara meningkatkan postur lari? Iya Belajar + latihan proses dari.
Belajar adalah pembelajaran pengetahuan teoritis. Mengetahui jenis postur lari yang baik, jenis postur lari yang salah, dan prinsip di baliknya, dapat membuat Anda tidak disesatkan oleh banjir pengetahuan palsu, dan langsung menuju esensi berlari.
Latihan adalah pelatihan. Gunakan seperangkat pelatihan ilmiah yang lengkap untuk meningkatkan semua aspek kualitas tubuh, berhasil memiliki tubuh yang "dapat menjalankan postur lari yang baik", dan membiarkan tubuh mengingat perasaan berlari dengan postur lari yang benar, sehingga kebiasaan menjadi wajar.
- Jordan menjadi beban bagi Spurs dalam 20 menit? Haruskah Ginobili pensiun? Satu sifat bernilai sepuluh juta
- Perpisahan dengan Evergrande dalam tiga bulan, dia mencetak 7 gol dalam 8 pertandingan! Diharapkan kembali ke timnas Brasil untuk berpartisipasi di Piala Amerika
- Keduanya dijual dengan harga RMB 80.000, Baojun 530 dan Changan CS55, pilih salah satu dari keduanya, mana yang harus kamu pilih?
- Pengemudi tua dari pertempuran terakhir berteriak, tindakan Bobo benar-benar mengharukan! Netizen: Ayah sangat menarik
- Tyronnluo meninggalkan Cavalier untuk mempertahankan gerbang, kembali untuk mengunci Paul George dan menjadi penyelamat Kaisar James
- Urusan Neraka diadakan di depan penjaga gawang Olimpiade, dan Hiddink hanya berjarak beberapa menit dari kelas
- Dari diejek karena mengambil langkah pertama, hingga menjadi terkenal, perusahaan mobil China dulu bertengkar seperti ini untuk membuat mobil sport.