Meski senam gratis memiliki hasil yang baik di awal, namun jika ingin otot yang lebih kuat tetap perlu dilakukan senam beban, agar bisa mendapat terobosan yang lebih besar!
Pria bernama Faiyaz ini diturunkan dari 96 kg menjadi 71 kg melalui latihan bebas, dan berhasil menurunkan berat badan sebanyak 50 kg. Ia menjadi bentuk tubuh yang normal dari seorang pria gemuk. Namun, ia tetap tidak puas dengan tubuhnya dan berencana untuk pergi ke gym.
Ini adalah keadaan awal dari sosoknya Meskipun garis putri duyung relatif jelas, dia tetap percaya bahwa dia masih perlu mendapatkan otot untuk mencapai keadaan terbaik!
Rencana fitness yang dia gunakan di awal adalah rencana 3x10, yaitu memilih 2-4 latihan, masing-masing latihan 3 set, masing-masing set melakukan 10, tampaknya ini adalah rencana yang lebih konvensional. Jadwal latihan mingguan adalah otot dada, otot punggung, bahu + lengan, dan kaki.
Hari 1: Latihan dada, dengan latihan dasar dada seperti chest clamping, dumbbell bench press, barbell bench press, dan burung!
Hari 2: Latihan punggung, mendayung barbel, pull-down tinggi, duduk mendayung, dan tindakan lainnya!
Hari ketiga: Pelatihan bahu + lengan, terutama mencakup gerakan sederhana seperti tekanan kawat baja ke bawah, pengeritingan dua kepala, dan dumbel datar.
Hari keempat: latihan paha, terutama termasuk duduk fleksi dan ekstensi kaki serta jongkok Sepertinya gerakannya paling konvensional, dan relatif berbicara kesulitannya tidak tinggi, apakah efektif selama 30 hari?
Setelah 30 hari, badan menjadi lebih tebal, terutama otot pektoralis mayor lebih kuat, bahu lebih berisi, dan tubuh secara keseluruhan terlihat lebih kencang.Tentu saja, efeknya mungkin lebih baik setelah 60 hari atau 90 hari!
Dari tampilan depan, perbandingan foto sebelum dan sesudah memang lebih kuat. Namun, karena lebih banyak kalori, lemak tubuhnya tampak lebih tinggi, tetapi dari samping terlihat perutnya sedikit lebih kecil, kontras sampingnya tidak terlihat!
Grafik perbandingan punggung tidak jelas, tetapi tidak dapat dipungkiri bahwa meskipun intensitas fitnessnya rendah dan tidak ada pelatih, efeknya masih terlihat jelas.Saya menantikan status kebugarannya setelah 3 bulan!
- Pengiriman Xiaomi mencapai puncak lagi! Keempat dalam pengiriman pada tahun 2018, kinerja kelas menengah ke atas sangat menarik!
- TOP8 gadis terkuat di Asia, dengan mempertimbangkan kecantikan fisik dan kecantikan, siapa yang nomor satu di hatimu?
- Zhang Junning sangat keren, sepatu bot tinggi dan celana bergaris meledak di udara, netizen: "Rainbow Bag" luar biasa
- Versi baru dari foto Shancai no P yang diekspos Shen Yue dimuntahkan gemuk dan berminyak! Tapi masalahnya tidak berhenti sampai di situ
- Mengapa pengguna di seluruh dunia suka membeli ponsel vivo, analis kanal memberi tahu Anda alasannya
- Menolak menjadi gemuk, ratu garis rompi akan memamerkan otot perutnya lagi, dan jangan biarkan kata "katakan besok" menjadi batu sandungan
- Linghu versi baru begitu panas, netizen: Jangan siksa aku! Kembalikan kepalaku yang paling klasik, Lu Songxian
- Wu Xuanyi terlalu membumi, mengenakan jaket bawah selama dua hari berturut-turut, berganti menjadi celana panjang hitam kecil yang lebih panjang.