Mengajukan pertanyaan ini, bagaimana saya bisa mengembangkan otot yang sempurna? Seperti seorang Olympian, seperti bentuk otot yang diukir dengan pisau?
Sebagian besar jawaban mungkin berupa ketukan berat atau garis besar detail kecil. Jawaban ini benar, tetapi banyak orang akan mengabaikan pekerjaan penting, yaitu peregangan.
Peregangan pada dasarnya dilakukan setelah satu jam latihan kekuatan. Jika ada waktu, Anda bisa melakukannya. Situasi ini terutama terjadi dalam pelatihan veteran, karena kekuatan pendorong utama bagi kita untuk melakukan peregangan adalah untuk mengurangi nyeri otot.
Bagi mereka yang memiliki pengalaman latihan tertentu, otot sudah terbiasa dengan intensitas latihan atau nyeri ini, sehingga keinginan untuk melakukan peregangan akan jauh lebih kecil.
Peregangan itu sangat penting. Kita tahu bahwa latihan otot adalah pemanjangan dan pemendekan serat otot. Latihan jangka panjang tetapi tidak pernah melakukan peregangan akan menyebabkan serat otot ini berantakan dan membentuk nodul otot. Kita biasa menyebutnya trigger point, titik ini kehilangan kemampuannya untuk melakukan peregangan dan menjadi otot mati.
Adanya lapisan fasia yang melilit serabut otot sehingga sulit untuk membesarkan dimensi otot kita karena selaput ini mengikat otot. Dengan meregangkan dan mengendurkan, membran bisa menjadi lembut dan elastis, yang kondusif untuk pertumbuhan otot.
Apa hal terpenting untuk pertumbuhan otot? Ini adalah latihan lengkap, sehingga seluruh otot dapat dirangsang dan tumbuh sepenuhnya.
Jika Anda tidak melakukan peregangan sistematis, otot-otot akan menyusut dan mengencang, dan rentang aktivitas latihan akan semakin mengecil. Otot orang lain dapat dilatih 80%, tetapi karena Anda hanya dapat berolahraga hingga 60% tanpa peregangan, Anda Ototnya tidak secantik yang lain.
Selain poin di atas, non-stretching juga dapat menyebabkan deformasi gerakan. Keadaan ini sering terjadi pada olahraga gabungan, seperti barbel dayung.
Sekarang orang sering duduk, punggung kaki sering dalam keadaan tegang, jika tidak diregangkan, kaki tidak dapat diluruskan saat mendayung, tindakan ini akan berubah bentuk, dan otot punggung tidak dapat dilatih dengan baik. .
Setelah mengatakan begitu banyak, saya hanya mengingatkan Anda untuk melakukan peregangan lebih banyak, meluangkan waktu setengah jam untuk melakukan peregangan setelah setiap pelatihan, dan Anda tidak akan membuang waktu sama sekali!
Terakhir, rekomendasikan beberapa latihan peregangan: siapkan tikar
Matras yoga karet alam selimut yoga lipat non-slip 118 dengan kupon 10 yuan1. Regangkan bagian belakang paha
2. Regangkan bahu
3. Regangkan lengan, pinggang dan perut Anda
4. Regangkan paha bagian dalam
5. Regangkan punggung, pinggang dan perut
6, regangkan sisi depan paha
Tahan setiap gerakan selama lebih dari 15 detik dan lakukan 2-3 kali. Latihan peregangan ini bisa meredakan nyeri otot, mengeruk meridian, dan bersikeras melakukan peregangan bisa membuat Anda bertambah tinggi 2-3cm!
-AKHIR-
1 Dapatkan kupon untuk membeli!
- Memahami mengapa Shanghai disebut Kota Ajaib, Anda akan mengerti mengapa Changan CS75 PHEV harus dipilih
- Bagaimana cara menerobos jumlah pull-up? Lakukan 3 poin ini dan dengan cepat tingkatkan jumlah pull-up!
- Pasar mobil belum meningkat? Pada bulan Agustus, banyak model muncul di daftar mobil untuk melawan tren
- Xiaomi Samsung meraih Snapdragon 855: Xiaomi Mi 9 menang dalam poin lari, S10 layar lubang ganda, siapa yang lebih baik
- Tidak tenggelam di air! "Kerikil" aneh terdampar di pantai, tetapi para ilmuwan mengeluarkan peringatan