Lansia berusia di atas 65 tahun merupakan penyebab utama kematian akibat cedera, dan 90% lansia mengalami patah tulang, semuanya karena - jatuh !
Apakah kamu takut jatuh?
Kang Lin Wakil Kepala Dokter
Departemen Geriatri, Rumah Sakit Perguruan Tinggi Kedokteran Peking Union
Jatuh bisa mengorbankan nyawa berharga para lansia! Meningkatkan akal sehat mencegah jatuh, berpartisipasi aktif dalam penilaian kemungkinan jatuh, dan meminimalkan faktor risiko yang dapat menyebabkan jatuh, dapat membantu lansia hidup sehat dan panjang umur!
Kapasitas otot
Kapasitas otot yang tidak mencukupi merupakan salah satu faktor risiko lansia mudah jatuh!
Otot, khususnya Otot rangka anggota badan, Ini adalah organisasi penting untuk memelihara aktivitas manusia.
Bagaimana kekuatan otot tungkai bawah Anda? Gunakan trik ini, kekuatan otot bisa diketahui sejak dini ~
Tes kekuatan otot tungkai bawah
Trik pertama: "sit up" lima kali berturut-turut
Semakin cepat tes dapat diselesaikan , Deskripsi Kekuatan tungkai bawah Lambat untuk menyelesaikan Deskripsi Mungkin ada masalah dengan kekuatan otot dan tulang .
Pengukuran kedua: tiga meter berbalik dan waktu untuk pergi
Perjalanan waktu masuk kembali tiga meter, melalui tes kekuatan ekstremitas bawah, kekuatan ekstremitas atas, keseimbangan dan koordinasi tubuh, kondisi otot manusia dapat dinilai secara komprehensif.
metode pengujian : Atur jarak tiga meter, berjalan dengan kecepatan normal setelah penghitungan waktu, dan kembali ke titik tanda . Berhati-hatilah agar tidak cepat, agar tidak terjadi kecelakaan seperti jatuh.
Orang di atas 65 tahun , Waktu penyelesaian dalam 10 detik, yang merupakan fenomena normal; Jika memakan waktu lebih dari 10 detik maka resiko terjatuh akan semakin meningkat dan Anda perlu waspada !
Pengukuran ketiga: ukur lingkar tungkai bawah
Dengan mengukur lingkar tungkai, Anda dapat memahami kondisi umum otot tungkai.
Metode pengukuran : Subjek duduk di atas kursi dengan kedua kaki tegak lurus dengan tanah Gunakan penggaris untuk mengukur bagian paling tebal pada betis untuk mendapatkan nilainya.
Jika lingkar betis kurang dari 31 cm, berarti otot-otot tungkai bawah kurang memadai dan berisiko terjatuh.
Pengukuran keempat: mengukur komposisi lemak tubuh
Penganalisis lemak tubuh secara ilmiah dapat mengetahui kandungan otot, lemak, dan air dalam tubuh, serta memperoleh nilai otot, khususnya otot rangka, secara lebih obyektif.
Tingkatkan kandungan otot dan cegah jatuh!
Dengan mengonsumsi makanan bergizi dan olahraga terarah, Anda dapat secara efektif membantu tubuh mendapatkan otot!
"Makan otot"
Menyimpan telur, sekotak susu sehari, dan jumlah yang tepat dari asupan daging tanpa lemak dapat memastikan bahan mentah yang cukup untuk sintesis otot tubuh.
Otot yang dilatih
Terus berolahraga dapat membantu memulihkan bahkan meningkatkan kekuatan otot, datang dan belajarlah dari ahlinya ~
Bukan hal kecil bagi orang tua itu untuk jatuh,
Ingatlah kesadaran pencegahan!
Latih tungkai bawah sesering mungkin di rumah,
Otot yang bagus untuk hidup!
Tips Kesehatan: Harap kenakan masker saat Anda pergi keluar, sering-seringlah mencuci tangan, lebih banyak ventilasi, lebih jarang pergi ke tempat-tempat ramai, dan habiskan Tahun Baru dengan damai!
Cara sehat
"Petunjuk untuk Lansia untuk Mencegah Kejatuhan" (Bagian 1)
Waktu Tayang: 9 Februari 18:05
Produser / Yan Dong Pemimpin Redaksi / Liu Ming Huang Lijun
Editor / Zou Yaru Guo Xiaoxia
- Rekaman Video Cina Qinyuan: Ukiran kayu dan pemotongan kertas yang tangguh dan pantang menyerah dari tentara dan warga sipil Perang Anti-Jepang disusun dengan indah.
- Rekaman Video Tiongkok Qingshui: "Permainan Drum Xuanyuan" luar biasa dan semua jenis potongan kertas sangat bagus. Situs Li Ya mengeksplorasi asal mula budaya Qin dan gulat kayu sangat menarik