Berolahraga sebelum tidur dapat menjaga pikiran dan tubuh kita dalam keadaan damai dan damai, benar-benar mengendurkan otak dan melepaskan stres. Meregangkan tubuh dengan baik, meredakan ketegangan, menghilangkan kelelahan akibat hari, dan membantu kita mendapatkan tidur yang berkualitas. Anda juga bisa minum segelas susu atau air panas sebelum tidur, yang dapat membantu tidur, memperkuat motilitas saluran cerna, dan memastikan bahwa masalah usus dapat diselesaikan dengan lancar di pagi hari.
1. Metode latihan
1. Berbaring telungkup, sentuhkan dagu ke lantai, letakkan lengan di samping tubuh, telapak tangan dekat ke lantai.
2. Silangkan tangan dan kepalkan dengan sepuluh jari di belakang punggung, sekitar 20 cm dari pinggul.
3. Tarik napas, kontraksikan otot perut, gerakkan tubuh bagian atas, kepala dan kaki untuk mengangkat dari lantai, rentangkan lengan ke belakang sejauh mungkin, dan tahan selama beberapa detik.
4. Buang napas, rileks, kembalikan tubuh ke lantai secara perlahan, buka lengan dan sandarkan telapak tangan ke lantai, dan kembalikan postur awal Anda.
2. Jumlah latihan: 2 kali.
Ketiga, efek olahraga
1. Regangkan lengan sepenuhnya dan latih seluruh kelompok otot lengan.
2. Kaki terangkat, efektif meregangkan gluteus maximus dan otot kaki kiri, mengencangkan kurva bokong, mempercepat metabolisme lemak kaki dan menghilangkan edema.
3. Saat tubuh bagian atas terangkat dari tanah, tulang belakang dan punggung bawah sepenuhnya teregang, elastisitas dan kelenturan daerah ini dapat meredakan linu panggul.
4. Pijat daerah panggul untuk menghilangkan lemak di pinggang dan perut serta memperkuat otot.
Empat, tip latihan: Selama latihan, renggangkan kedua kaki dan selebar pinggul dan regangkan ke belakang untuk meregangkan tulang belakang dengan lebih baik.
5. Metode pernapasan: Pernapasan perut.
6. Indeks Pembakaran Lemak:
Tujuh, bagian penurunan berat badan: Pinggang dan perut, lengan, punggung, pinggul dan kaki.
Lebih banyak yoga mengajar yoga musik kelas kebugaran metode pelangsingan
Silakan ikuti platform publik WeChat: Yoga Fitness Slimming (ID: yoga36524)
- Kemerosotan Bashen memiliki atribut "satu permainan, satu kartu kuning" sendiri, bagaimana bom waktu bisa mengesankan Mancini
- Antetokounmpo mengembangkan mode "BOSS"? Defensif tidak memiliki solusi pada 1: 7 tahun dan masih tidak bisa belajar