Pengetahuan yoga yang harus diketahui , Yoga sudah tidak asing lagi bagi semua orang. Latihannya dapat memberikan efek penurunan berat badan dan kebugaran. Bagi pemula, mereka harus terlebih dahulu memahami pengetahuan dasar yoga sebelum dapat mempelajari gerakan-gerakan yoga dengan lebih baik!
Pengetahuan yoga yang harus diketahui
Apa manfaat berlatih yoga? Bisakah Anda benar-benar menurunkan berat badan? Bisakah Anda menambah berat badan?
Latihan yang tepat dan benar dapat membuat tubuh lebih ringan, menghidupkan otot dan tulang, meningkatkan kekuatan fisik, memperkuat elastisitas ligamen dan persendian, dan juga dapat meredakan ketegangan dan ketegangan fisik dan mental, serta mengalami kedamaian spiritual yang sempurna.
Olahraga dan diet harus seimbang, orang yang gemuk harus makan lebih banyak dan sedikit bergerak. Kebanyakan orang di zaman modern ini makan terlalu banyak tanpa menyadarinya. Faktanya, ingatlah bahwa diet adalah untuk mengisi kembali nutrisi tubuh, dan olahraga adalah mengeluarkan limbah yang tidak perlu dari tubuh sepenuhnya. Keduanya harus berjalan seiring. Karenanya, olahraga teratur dan kuantitatif pasti akan membuat tubuh Anda lebih baik. Dan dengan mempraktikkan asana yoga yang lembut, lembut, dan bertahap, dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sirkulasi darah, dan menyeimbangkan endokrin, serta mengeluarkan limbah yang tidak perlu dari tubuh. Dengan peregangan yoga, dapat mengencangkan otot, membakar lemak, dan mencapai Efek pelangsing.
Kebanyakan orang yang tidak gemuk memiliki pencernaan yang buruk. Beberapa orang berada di bawah tekanan kerja yang intens untuk waktu yang lama, yang menyebabkan penyakit pencernaan mental. Biasanya, dengan berlatih yoga asana, Anda dapat menghilangkan stres, memperkuat fungsi pencernaan, dan meningkatkan penyerapan, yang secara alami akan meningkatkan berat badan.
2. Apakah ada batasan usia, jenis kelamin, dan fisik untuk berlatih yoga? Apakah orang dengan otot kaku dan penyakit kronis dapat berlatih yoga?
Kecuali untuk anak-anak di bawah kelas dua dan tiga SD yang kurang cocok untuk berlatih yoga dan perlu didampingi oleh guru yang profesional untuk berlatih, yoga pada dasarnya bisa dikatakan tidak memiliki batasan usia dan jenis kelamin.Karena sifatnya yang lembut, juga sangat cocok untuk orang tua berlatih. . Anda harus melakukan pemanasan tubuh sebelum berlatih yoga, dan kemudian mulai mempelajari metode pernapasan dasar dan asana sederhana.
Orang dengan penyakit kronis pasti bisa berlatih yoga! Selama Anda tidak terburu-buru berlatih, berlatih sesuai dengan kekuatan dan kelenturan fisik Anda, penyakit kronis bisa membaik dalam jangka waktu yang lama.
Pengetahuan yoga yang harus diketahui
Sedangkan bagi orang dengan otot dan tulang kaku, sirkulasi darah umumnya buruk dan mereka perlu berlatih yoga untuk membantu melatih elastisitas otot dan tulang.
3. Bisakah wanita berlatih yoga selama periode menstruasi?
bisa. Namun, jika jumlah dalam dua hari pertama menstruasi sangat tinggi, disarankan untuk beristirahat selama dua hari sebelum berlatih, dan tidak disarankan untuk berlatih gerakan terbalik selama seluruh periode fisiologis. Selain itu, berlatih yoga sangat bermanfaat dan tidak berbahaya bagi tubuh karena dapat mengatur keseimbangan endokrin, memperlancar peredaran darah dan metabolisme, sangat efektif dalam memperbaiki gejala seperti haid yang tidak teratur atau kram saat haid.
4. Berapa kali Anda perlu berlatih yoga dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang baik? Berapa lama berlatih yoga untuk meningkatkan kebugaran jasmani?
Ini bervariasi dari orang ke orang. Lebih baik memiliki kekuatan fisik, dan Anda tidak akan merasa lelah setelah berlatih dua atau tiga kelas sehari. Beberapa orang memiliki kekuatan fisik yang buruk, meskipun mereka hanya berlatih satu kelas, mereka merasa sangat berat. Tentu lebih baik berolahraga setiap hari, namun jika waktu dan kekuatan fisik tidak cukup, tidak perlu dipaksakan. Lebih tepat untuk berlatih setidaknya tiga hari seminggu. Berlatih yoga adalah cara yang paling hemat dan nyaman, dan dapat dilakukan kapan saja, tanpa batasan ruang dan waktu. Adapun waktu latihan, 30 menit atau lebih setiap kali adalah yang terbaik. Selama ada "tempat", Anda tidak akan punya alasan untuk tidak berlatih yoga, karena Anda tidak membutuhkan pasangan, peralatan, dan cuaca. Tentu, yang terbaik adalah berlatih setiap hari! Tetapi jika Anda tidak punya banyak waktu, 3-5 menit sehari tidaklah terlalu sedikit.
5. Apakah perlu minum cuka untuk berlatih yoga agar tulang lembut dan mudah dilatih?
Kebanyakan orang mengira minum cuka bisa melunakkan tulang. Padahal, hal ini berbeda-beda pada setiap orang. Setiap orang memiliki fisik yang berbeda-beda. Minum cuka mungkin tidak memiliki efek melembutkan tulang. Namun, jumlah cuka yang tepat pasti baik untuk tubuh.Minum secukupnya, plus berlatih yoga, pasti akan memperpanjang umurmu!
6. Mengapa saya merasa pusing setelah berlatih yoga? Otot-otot saya sering pegal, bagaimana cara menghilangkannya?
Setiap olah raga akan menimbulkan cidera olah raga. Gerakan yoga adalah peregangan yang sangat lambat, yang disesuaikan dengan kelembutan. Selama anda melakukan olah raga pemanasan sebelum berlatih dan tidak terburu-buru, tidak akan menyebabkan cidera olah raga.
Para pemula baru saja mulai terjun ke yoga. Karena tidak terbiasa dengan gerakan-gerakannya, mereka cenderung gugup yang menyebabkan otot-otot menegang, akibatnya pernapasan menjadi tidak lancar dan otak kekurangan oksigen. Setelah periode latihan terus menerus, situasinya akan membaik.
Untuk nyeri otot, Anda bisa berendam di bak mandi air panas untuk sepenuhnya rileks (dengan tenang melakukan relaksasi yang dalam atau menambah tidur), ditambah pijatan, Anda bisa menghilangkan rasa lelah dan pegal. Jika Anda meregangkan otot dan tulang saat berlatih yoga, segera gunakan kompres es untuk mencegah peradangan semakin parah dan mengurangi pembengkakan.
7. Mengapa Anda harus melakukan senam sebelum berolahraga?
Yoga adalah olahraga ringan, cocok untuk hampir semua usia. Ini adalah latihan yang sistemik dan seimbang, tidak seperti latihan umum yang hanya menggunakan kekuatan satu sisi, seiring berjalannya waktu, mudah menyebabkan penyimpangan tubuh karena latihan yang tidak terkoordinasi. Karenanya, yoga merupakan olahraga terbaik untuk menyeimbangkan tubuh dan pikiran. Hal ini dikarenakan dengan melakukan peregangan pada seluruh tubuh maka elastisitas dan ketangguhan sendi dan otot dapat diperkuat, sehingga cedera akibat olahraga dapat dicegah.
8. Apakah orang yang berlatih yoga perlu menjadi vegetarian?
tidak pasti. Tentunya untuk memurnikan tubuh, memilih pola makan vegetarian yang lebih ringan adalah jalan menuju kesehatan. Orang yang berlatih yoga dalam waktu yang lama memiliki perasaan yang sama. Mereka secara alami akan menolak daging dan makanan berminyak. Itu karena gerakan yoga secara menyeluruh merangsang kelenjar tubuh untuk menormalkan endokrin dan diet. Mereka tidak terlalu menyukai jenis makanan apa pun. Makanan berminyak yang diproses secara berlebihan yang tidak baik untuk tubuh manusia secara alami ditolak dan digantikan oleh makanan ringan. Tentu saja, jika Anda memiliki fisik khusus yang perlu ditingkatkan, selain berlatih yoga, makan makanan organik vegetarian ringan, efeknya akan lebih signifikan.
9. Bisakah saya makan sebelum berlatih yoga? Dapatkah saya minum air segera setelah berlatih yoga?
Pengetahuan yoga yang harus diketahui
Sama seperti olah raga apapun yang tidak boleh dilakukan segera setelah makan, yoga paling baik dilakukan dengan perut kosong, karena yoga adalah peregangan seluruh tubuh. Jika Anda kenyang, melakukan olah raga tidak akan nyaman, dan efeknya akan sangat berkurang. tidak baik. Yang terbaik adalah minum air secara perlahan setelah 10 menit setelah berlatih yoga, tetapi ingatlah untuk minum air hangat dan jangan pernah minum air es.
10. Saat berlatih yoga, saya selalu mengeluarkan nafas, apa yang harus saya lakukan jika saya selalu belajar bernafas?
Pemula akan mengalami situasi seperti ini, karena badan yang kurang lembut dan tidak terbiasa dengan gerakan, sangat mudah menjadi tegang saat latihan, badan tidak bisa rileks, dan pernafasan tidak mudah lancar sehingga selalu terengah-engah. Selalu ingatkan diri Anda untuk menarik napas dalam-dalam dan rileks. Setelah periode latihan terus menerus, kondisi ini umumnya akan membaik.
Lebih banyak pengajaran yoga, asana yoga, pelangsingan yoga
Harap perhatikan akun publik bersertifikasi WeChat: [Yuga People]
Membantu Anda memecahkan masalah yang dihadapi dalam latihan yoga
- Saking populernya drama komedi "Super Happiness Insole", mengenakan setelan double-breasted, angkanya 55 poin tapi tetap megah
- Ketika Dong Qing muncul, Dou Xiao berdiri dan bertepuk tangan lebih dulu Siapa yang memperhatikan apa yang dikatakan Qin Hao kepada Wu Yue?
- Jiangcheng menampilkan gaya bermain yang keren, Wuhan Happy Valley menyambut 60.000 tamu selama liburan kecil
- Zhang Jiani menanggapi "mengandalkan suaminya untuk menjadi populer", dengan sedikit ucapan yang disengaja dalam kata-katanya, tetapi dia membeli cukup banyak wajah
- Instruktur wanita yang mendominasi di "Wolf Warriors" mengenakan kemeja bergaris dan setelan merah muda, benar-benar tidak bisa melihat 43