Pertimbangan diet penurunan berat badan yoga Yoga memiliki efek penurunan berat badan yang sangat baik, tetapi seringkali beberapa orang sangat serius dalam berlatih yoga untuk menurunkan berat badan, tetapi efeknya tidak jelas atau mengapa Anda tidak kurus tetapi malah gemuk? Faktanya, alasan utamanya adalah Anda berlatih yoga karena tidak ada diet. Disebabkan oleh perhatian!
Pertimbangan diet penurunan berat badan yoga
Prinsip diet saat berlatih yoga
Yoga membagi makanan menjadi tiga kategori: makanan inert, makanan yang diubah sifatnya, dan makanan yang menyenangkan. Makan makanan yang lebih menyenangkan, makan lebih sedikit makanan lembam, dan tidak makan makanan yang merosot dianjurkan oleh yoga. Makanan Yuexing mencakup semua jenis sereal, kacang-kacangan dan produknya, sayuran segar, buah-buahan, kacang-kacangan, susu, dan produk susu.
1. Sarapan vitalitas
Sarapan menyumbang 30% dari pola makan sehari. Sarapan berserat tinggi dan berenergi tinggi dapat membantu mengurangi asupan makan siang dan makan malam. Sereal dapat memberikan energi yang cukup dan berkelanjutan. Energi ini disimpan di otot dalam bentuk glikogen. . Makanan gandum utuh dapat memberikan serat tidak larut dan serat larut, yang pertama dapat mengurangi risiko kanker usus besar, dan yang terakhir dapat menurunkan kolesterol darah.
Mereka yang memilih untuk berlatih yoga di pagi hari harus berolahraga dengan perut kosong dan mulai makan 40-60 menit setelah selesai. Sebaiknya tidak makan 1 sampai 2 jam sebelum berlatih yoga pada siang hari. Sarapan berkualitas tinggi dapat memastikan bahwa praktisi tidak akan merasa lapar pada siang hari. Anda juga dapat menambahkan makanan cair pada jam 10 sesuai dengan situasi pribadi Anda.
Pertimbangan diet penurunan berat badan yoga
2. Makan siang yang bergizi
Makanan yang dikonsumsi saat makan siang harus mencapai 40 hingga 50% dari makanan harian. Orang yang terbiasa berlatih yoga sekitar jam 12 siang bisa makan sekitar jam 2 siang untuk menghindari makan sebelum mempengaruhi latihan normal. Makan siang yoga berkualitas tinggi bahkan memungkinkan Anda untuk menghilangkan makan malam atau hanya menambahkan beberapa produk susu dan buah-buahan. Ini juga akan memastikan tidur malam yang lebih nyenyak. Anda dapat memilih berbagai biji-bijian untuk dimasak dengan nasi sebagai makanan pokok makan siang. Atau pilih roti gandum daripada kue mentega, atau mie yang terbuat dari tepung kasar sebagai pengganti mie instan goreng.
3. Makan malam alami
Jika Anda mengikuti kelas yoga pada pukul enam atau tujuh malam, Anda dapat melewatkan makan malam. Jika Anda makan siang pada pukul dua belas, Anda dapat menikmati teh sore dari pukul tiga tiga tiga puluh sampai empat. Cobalah untuk memilih beberapa produk susu dan buah-buahan sebagai makan malam Anda sendiri, tetapi simpan dalam jumlah kecil untuk memastikan pengosongan perut, yang bermanfaat untuk latihan yoga.
Prinsip diet yoga untuk menurunkan berat badan
1. Makanan yang paling disukai para yogi adalah buah. Mereka percaya bahwa buah mengandung daya hidup tertinggi. Buah-buahan kaya nutrisi, dapat dimakan mentah, mudah dicerna, dan memberikan energi yang cepat dan tahan lama tanpa racun sepanjang hari. Praktisi yoga percaya bahwa tanaman hijau seperti selada, brokoli, dan brokoli memiliki vitalitas tertinggi dalam sayuran. Yoga menekankan bahwa makanan harus sesegar mungkin.
2. Jangan berlatih yoga pada pagi hari dalam keadaan lapar, karena energi yang dikonsumsi dengan berlatih yoga dengan perut kosong berasal dari lemak, bukan otot, dan jika berlatih setelah makan, energi yang dikonsumsi sering kali berasal dari karbohidrat yang baru saja dimakan. Tubuh harus mendapatkan energi dari lemak yang menumpuk untuk memaksimalkan kehilangan lemak. Namun perlu diketahui bahwa perut kosong bukan berarti lapar, jika merasa lapar boleh minum susu, madu, dan makanan cair lainnya sebelum berlatih.Jangan melakukan olah raga apapun saat lapar, karena akan membahayakan tubuh.
3. Berlatih yoga di pagi hari dapat meningkatkan laju metabolisme dalam sehari, umumnya sekitar 30 menit.
4. Dalam 10 hari setelah akhir menstruasi adalah waktu terbaik bagi wanita untuk mengontrol berat badannya melalui makanan, dalam 10 hari setelah menstruasi, lakukan diet rendah karbohidrat atau tidak makan daging. Karbohidrat yang disebutkan di sini adalah biji-bijian dan gula, tidak termasuk buah dan sayur segar, makanan bertepung (ubi, peony, kacang-kacangan), tetapi makanan bertepung sebaiknya dikurangi. Daging tidak boleh termasuk ikan, udang, dan makanan laut lainnya. Di saat yang sama, Anda harus memperhatikan suplemen protein, karena tubuh Anda masih membutuhkan energi dan nutrisi. Pengisian protein membutuhkan waktu yang lama, dan tidak mudah kehilangan otot. Apalagi, protein dapat membantu memecah lemak. 10 hari sudah cukup, kita harus berpegang teguh pada akhir. Gunakan 10 hari kontrol setiap bulan sebagai ganti 20 hari tersisa untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan dan menjadi langsing.
5. Pepatah bahwa Anda biasanya minum 8 gelas air sehari akan meningkat selama periode penurunan berat badan. Usahakan minum sebanyak mungkin, alih-alih kopi, Anda bisa minum lebih banyak teh hijau dan teh oolong. Minum banyak air dapat membantu tubuh menghilangkan zat beracun, dan juga dapat membantu "melelehkan" lemak. Susu dan susu kedelai tidak bisa dianggap air, tetapi jika Anda minum kurang dari 12-16 cangkir, mereka hampir tidak bisa menggantikannya. Pada titik ini, Anda akan merasa bahwa Anda sering pergi ke toilet, yang juga merupakan cara untuk memaksa diri Anda sendiri untuk bangun dan bergerak lebih banyak.
6. Makan beberapa makanan setiap 3 jam. Ini adalah pepatah lama yang makan lebih kecil dan lebih banyak makanan, 5 kali makan kecil sehari daripada 3 kali makan besar. Dengan begini Anda tidak akan merasa terlalu lapar, tentunya setiap kali makan bukanlah makan besar, usahakan untuk seimbang. Ini lebih sulit dilakukan di tempat kerja Anda bisa membawa lebih banyak yogurt, susu, dan buah untuk dimakan.
7. Makan kacang-kacangan dan biji-bijian secukupnya, mereka dapat menyediakan asam lemak esensial dan protein bagi tubuh. Pilih roti gandum atau mie jika memungkinkan. Pilih yogurt asli. Gunakan madu sebagai pengganti gula, kurma dan produk buah kering sebagai pengganti makanan penutup, dan jika memungkinkan, gunakan kacang panjang sebagai pengganti coklat.
8. Hindari makanan yang telah menjalani perawatan anti korosi dan tambahkan pewarna dan aditif. Hindari makanan berminyak atau gorengan. Kurangi asupan daging merah dan ikan teri, dan terutama makan ikan, karena ikan lebih mudah dicerna. Jika Anda ingin makan ayam dan telur, pilihlah ayam buras di peternakan.
9. Tidak peduli apa yang Anda makan, kunyah makanan dengan perlahan dan hati-hati. Proses pencernaan dimulai dari saat makanan masuk ke mulut, dan berbagai makanan bercampur dengan air liur. Selama Anda cukup mengunyah, perut bisa mencerna apa saja.
Pertimbangan diet penurunan berat badan yoga
10. Makanlah dalam jumlah sedang, dengan kata lain. Cukup makan 80% kenyang. Kita harus melihat ini dengan cara yang sehat, mengisi perut hingga dua pertiga dari kapasitasnya dan menyisihkan sepertiga dari kapasitasnya agar perut dapat sepenuhnya menyerap nutrisi makanan.
11. Berikan waktu yang cukup di antara setiap waktu makan untuk menjaga perut tetap cekung dan meningkatkan nafsu makan.
12. Berhenti merokok, minum, minum kafein, dan kebiasaan makanan yang menjengkelkan atau depresif. Alkohol mengurangi getaran tubuh. Hal ini bertentangan dengan tujuan yoga, karena tujuan yoga adalah meningkatkan tingkat getaran agar dapat secara perlahan mengembangkan diri yang lebih tinggi.
13. Makan lebih banyak makanan mentah. Contohnya termasuk buah-buahan, salad, kacang mentah, dan tauge. Memasak membuat makanan kehilangan sebagian besar kekuatan hidup dan rasa aslinya. Saat rasa aslinya hilang, garam, rempah-rempah, dan bumbu ditambahkan, dan bahan tambahan ini sering kali menimbulkan lebih banyak masalah.
Lebih banyak pengajaran yoga, asana yoga, pelangsingan yoga
Harap perhatikan akun publik bersertifikasi WeChat: [Yuga People]
Membantu Anda memecahkan masalah yang dihadapi dalam latihan yoga
- Raja kualifikasi? Inggris telah mencapai Piala Dunia selama enam kali berturut-turut, mana yang terkuat!
- Pengetahuan yoga yang harus diketahui wanita dapat mempraktikkan yoga selama periode menstruasi mereka
- 284 kapal penumpang Yantai yang terjebak dengan selamat tiba di Pelabuhan Changdao. Saksikan seluruh proses penyelamatan selama hampir 24 jam!
- Saking populernya drama komedi "Super Happiness Insole", mengenakan setelan double-breasted, angkanya 55 poin tapi tetap megah
- Ketika Dong Qing muncul, Dou Xiao berdiri dan bertepuk tangan lebih dulu Siapa yang memperhatikan apa yang dikatakan Qin Hao kepada Wu Yue?