Yoga dua belas salam matahari, Dua belas pose salam matahari relatif lebih awal dalam yoga India. Dua belas pose salam matahari dinamai menurut dua belas posturnya. Yoga tidak hanya dapat menurunkan berat badan tetapi juga merilekskan tubuh dan pikiran!
Yoga dua belas salam matahari
Postur 1:
Pendekatan doa: Berdirilah tegak dengan kaki menyatu. Letakkan kedua tangan Anda di depan dada Anda. Rilekskan tubuh Anda. Bernapaslah dengan seksama. Manfaat: Membentuk kondisi konsentrasi dan ketenangan untuk mempersiapkan praktik yang akan dilakukan.
Postur 2:
Meregangkan lengan (mengangkat lengan ke atas): Angkat lengan atas ke atas kepala, dengan lengan terbuka selebar bahu. Miringkan kepala dan tubuh bagian atas ke belakang sedikit. Pernapasan: Tarik napas saat Anda mengangkat lengan. Manfaat: Meregangkan organ perut, sehingga menghilangkan lemak berlebih dan memperlancar pencernaan. Latih otot lengan dan bahu. Memperkuat saraf tulang belakang dan membuka lobus paru-paru.
Postur tiga:
Pendekatan menekuk ke depan (tangan ke kaki): Tekuk ke depan sampai tangan atau jari menyentuh salah satu sisi kaki, atau tanah di depan kaki. Gunakan dahi Anda untuk menyentuh kaki Anda, tetapi jangan tegang. Jaga lutut tetap lurus. Pernapasan: Buang napas sambil membungkuk ke depan. Cobalah untuk mengencangkan perut pada posisi terakhir dan buang napas sebanyak mungkin. Manfaat: Membantu menghilangkan atau mencegah penyakit perut atau perut, mengurangi lemak perut yang berlebih. Memperbaiki pencernaan. Membantu menghilangkan sembelit, melembutkan tulang belakang, dan memperkuat saraf tulang belakang.
Postur empat:
Pendekatan menunggang kuda (bulan sabit): Coba regangkan kaki kanan Anda ke belakang. Tekuk kaki kiri Anda pada saat yang bersamaan, tetapi tetap pada tempatnya. Jaga lengan Anda tetap lurus dan di tempatnya. Di akhir gerakan, beban tubuh harus ditopang oleh kedua tangan, kaki kiri, lutut kanan, dan jari kaki kanan. Pada posisi terakhir, kepala harus dimiringkan ke belakang, punggung melengkung, dan menatap ke atas. Pernapasan: Tarik napas saat Anda meregangkan kaki kanan ke belakang. Manfaat: Pijat organ perut untuk meningkatkan aktivitasnya. Perkuat otot-otot kaki dan dapatkan keseimbangan saraf.
Yoga dua belas salam matahari
Postur lima:
Mountain style (peak style): Luruskan kedua kaki Anda, satukan kedua kaki Anda, berbaring tengkurap, dengan pinggul di udara, dan kepala Anda diturunkan sehingga berada di antara lengan Anda. Badannya harus menjadi dua sisi segitiga. Pada posisi terakhir tungkai dan lengan harus lurus, pada posisi ini usahakan untuk menyentuhkan tumit ke lantai. Pernapasan: Buang napas saat Anda meluruskan kaki dan menekuk tubuh Anda. Manfaat: Memperkuat saraf dan otot lengan dan kaki. Tulang belakang ditekuk berlawanan arah dengan postur sebelumnya, sehingga semakin menambah kelembutan tulang belakang. Perkuat saraf tulang belakang dan suplai darah segar.
Postur enam:
Metode lempar delapan tubuh (serangan ular): turunkan tubuh ke tanah, sehingga pada posisi terakhir dari postur ini, hanya jari kaki, lutut, dada, tangan dan dagu yang menyentuh tanah. Pinggul dan perut harus sedikit terangkat dari lantai. Pernapasan: Tahan napas Anda setelah melelahkan. Manfaat: Memperkuat otot paha dan lengan. Kembangkan dada.
Postur tujuh:
Pendekatan kobra: luruskan lengan Anda dan angkat tubuh Anda dari pinggang. Miringkan kepala Anda ke belakang, tahap ini sama dengan posisi akhir kobra. Pernapasan: Tarik napas saat Anda mengangkat tubuh dan melengkungkan punggung. Manfaat: Perut dikompresi, yang membantu menekan kemacetan dari organ perut. Postur tubuh ini sangat berguna untuk semua masalah perut, termasuk gangguan pencernaan dan sembelit. Melengkungkan punggung melatih tulang belakang, melembutkan otot, dan meremajakan saraf tulang belakang yang paling penting.
Postur delapan:
Pendekatan gunung: Luruskan kaki Anda, satukan kedua kaki Anda, berbaring tengkurap, dengan pinggul di udara, dan kepala Anda diturunkan sehingga berada di antara lengan Anda. Badannya harus menjadi dua sisi segitiga. Pada posisi terakhir tungkai dan lengan harus lurus, pada posisi ini usahakan untuk menyentuhkan tumit ke lantai. Pernapasan: Buang napas saat Anda meluruskan kaki dan menekuk tubuh Anda. Manfaat: Memperkuat saraf dan otot lengan dan kaki. Tulang belakang ditekuk berlawanan arah dengan postur sebelumnya, sehingga semakin menambah kelembutan tulang belakang. Perkuat saraf tulang belakang dan suplai darah segar.
Postur sembilan:
Menunggang kuda (sama seperti postur keempat): tekuk kaki kiri dan bawa kaki kiri ke depan sehingga dekat dengan tangan. Sekaligus turunkan lutut kanan hingga menyentuh tanah. Pernapasan: Tarik napas saat kaki kanan kembali. Manfaat: lihat postur empat.
Posisi sepuluh:
Pose membungkuk ke depan (pose tangan-ke-kaki) (sama seperti postur tiga): Letakkan kaki kanan di samping kaki kiri, luruskan kaki, dan coba letakkan dahi sedekat mungkin dengan lutut. Jangan melakukannya dengan keras jika Anda tidak bisa menyentuh lutut, tetapi Anda tidak bisa menekuk kaki. Pernapasan: Buang napas saat melakukan gerakan ini. Manfaat: lihat postur tubuh tiga.
Postur sebelas:
Lengan direntangkan (lengan diangkat ke atas) (sama seperti postur 2) metode: luruskan seluruh tubuh, angkat lengan di atas kepala. Pisahkan lengan dengan lebar bahu. Miringkan sedikit kepala dan lengan Anda ke belakang.
Yoga dua belas salam matahari
Postur dua belas:
Pose Doa (sama seperti Postur Pertama): Berdiri tegak dan rapatkan kaki Anda. Letakkan kedua tangan Anda di depan dada Anda. Rilekskan seluruh tubuh dan bernapaslah dengan teratur.
Gaya penutup:
Semuanya menjadi hormat-Jiyan menjadi kontemplatif.
Satukan kedua tangan Anda, jatuh kembali ke dada Anda, pegang dengan tenang dan rileks, bernapas dan rileks, meditasi dan rileks, biarkan tubuh dan pikiran Anda ditemani oleh sinar matahari yang cerah pada saat ini: seperti kuncup bunga mekar dengan tenang, Zen dan aroma hati adalah satu, postur anggun berlindung dalam kesehatan Di debu merah.
Kedua belas bentuk yoga memperhatikan ketenangan pikiran, yang mirip dengan meditasi Buddhis. Untuk informasi lebih lanjut tentang sun salutation yoga, harap terus perhatikan Saluran Olahraga Yoga dari Health Taoist Network, atau cari situsnya untuk menemukan jawabannya.
Lebih banyak pengajaran yoga, asana yoga, pelangsingan yoga
Harap perhatikan akun publik bersertifikasi WeChat: [Yuga People]
Membantu Anda memecahkan masalah yang dihadapi dalam latihan yoga
- Zhang Jiani menanggapi "mengandalkan suaminya untuk menjadi populer", dengan sedikit ucapan yang disengaja dalam kata-katanya, tetapi dia membeli cukup banyak wajah
- Instruktur wanita yang mendominasi di "Wolf Warriors" mengenakan kemeja bergaris dan setelan merah muda, benar-benar tidak bisa melihat 43
- Bagaimana sekelompok pendatang baru tanpa pengalaman pengembangan game membuat "Gerbang Baldur" 20 tahun lalu
- Chamberlain menambahkan julukan baru, Arsenal tertawa sampai mati dengan penampilan timnas ini, Liverpool menyesalinya!
- Yoga panas memiliki efek penurunan berat badan yang baik, tetapi yoga panas memiliki perasaan yang berbeda