Ada dua jenis orang dalam lingkaran kebugaran, yaitu mereka yang mengalami obesitas dan sangat kehilangan berat badan, dan yang lainnya adalah mereka yang kurus dan berusaha menambah otot dan berat badan.
Jalan orang kurus untuk mendapatkan otot tidak lebih mudah daripada mereka yang menurunkan berat badan, mereka membutuhkan banyak energi dan tenaga. Banyak orang kurus memiliki kapasitas penyerapan gastrointestinal yang buruk, penambahan berat badan yang lambat, dan beberapa olahraga memiliki efek penambahan berat badan yang buruk, dan akhirnya menyerah pada kebugaran.
Ada juga sebagian karena cara menambah berat badan yang salah, yang mengarah ke peningkatan adalah lemak, dan itu bukan tujuan menambah berat badan untuk memakan diri sendiri menjadi pria gemuk dengan perut buncit.
Hari ini, Xiaozhi memberi tahu Anda cara meningkatkan berat otot secara ilmiah. Hanya perlu 3 bulan untuk mengubah Anda. Ucapkan selamat tinggal pada pria lemah!
Bagaimana cara diet untuk orang yang menurunkan berat badan?
1. Lakukan diet multi-makan, sarapan 2 butir telur, segelas susu, 2 roti gandum
2. Jajan pagi: satu buah, makan siang dan makan malam tidak kekurangan makanan berprotein, seperti: ikan, dada ayam, daging sapi.
3. Makanan pokok harian karbohidrat, yang menyumbang setengah dari total makanan berkalori, sebagian besar adalah makanan masak rendah lemak dan ringan.
4. Tambahkan makanan berprotein selama setengah jam sebelum dan sesudah latihan, seperti: telur + 1-2 scoops bubuk otot, atau pisang + bubuk otot.
Rekomendasi pelatihan untuk senam penurunan berat badan:
Fokus pada latihan kekuatan dan kurangi waktu latihan aerobik:
1. Lakukan 1-2 latihan aerobik setiap minggu, tidak lebih dari 20 menit setiap kali, untuk menghindari konsumsi otot.
2. Lakukan latihan kekuatan 3-4 kali seminggu, terutama menggunakan gerakan gabungan, seperti squat, deadlift, press, pull-up, bench press, dan gerakan lainnya untuk sepenuhnya merangsang dada, bahu, lengan, dan kaki tubuh. Kelompok otot.
3. Tingkatkan latihan beban secara bertahap setiap bulan, dan istirahat selama 48-72 jam setelah setiap latihan kelompok otot untuk memastikan tidur yang cukup.
Ikuti: Nomor Kebugaran Global, dapatkan lebih banyak rencana penurunan berat badan pemula!
Ingin mengembangkan otot perut dalam 30 hari? Klik "Pelajari Lebih Lanjut"
- Bantu Anda menyelesaikan tujuan kecil Festival Musim Semi-kehilangan perut Anda dan pamerkan perut Anda!
- Jika Anda tidak dapat memilih yang tepat untuk membeli mobil, jangan khawatir! Lihat mobil baru yang terdaftar di bulan Juli!
- Metode latihan ini bisa menurunkan berat badan dua kali lebih cepat dari yang lain, dan menurunkan 10 pon dalam 30 hari!