Pikirkan "minum banyak air" itu asal-asalan?
Itu karena Anda tidak tahu betapa ramahnya air bagi tubuh.
Air menyumbang 60% sampai 70% dari berat tubuh manusia Pengaturan suhu tubuh, metabolisme, penyerapan, pengangkutan dan ekskresi berbagai zat tidak terlepas dari peran air.
Baru-baru ini, kami mengundang para ahli untuk memberi tahu Anda cara minum air yang terbaik untuk memastikan keseimbangan air dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi baik setiap saat.
Suka atau tidak suka minum air, apa bedanya tubuh Anda?
Kadang-kadang minum lebih sedikit air pada satu waktu berdampak sangat terbatas pada tubuh. Namun, dibandingkan orang yang gemar minum air putih, meminum lebih sedikit air dalam waktu lama akan menyebabkan perubahan kualitatif pada tubuhnya.
Efek minum air pada tubuh Tidak suka minum air. Suka minum air. Berkurangnya frekuensi buang air kecil di kandung kemih, yang menimbulkan kondisi bakteri dan menyebabkan infeksi saluran kemih sering buang air kecil dan membasuh bakteri Keluarnya urin di ginjal berkurang, mudah terkena batu Risiko batu rendah Kekentalan darah menjadi lebih tinggi, yang memudahkan pembentukan gumpalan darah Minumlah dua teguk sebelum tidur untuk mengurangi risiko penggumpalan darah Buang air besar kering, mudah sembelit Buang air besar lebih lancar Asam urat terakumulasi di dalam tubuh, meningkatkan risiko asam urat Membantu mengeluarkan asam urat Berat badan Minum terlalu sedikit air dan lemak tidak dapat dimetabolisme dengan lancar, yang tidak kondusif untuk penurunan berat badan. sel Rawan terkena kanker, peningkatan risiko kanker kandung kemih, kanker prostat, kanker testis, kanker ureter, dan kanker pelvis ginjal Saat Anda masuk angin, tidak kondusif untuk pembuangan panas (pengurangan demam) dan ada risiko dehidrasi Membantu menurunkan demam dan meredakan gejalaPerlu diperhatikan bahwa jika Anda meminum air saat Anda haus, maka tubuh Anda sudah dalam keadaan kekurangan air, oleh karena itu Anda harus mengembangkan kebiasaan berinisiatif untuk meminum air.
Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari?
Menurut rekomendasi "Chinese Residents Dietary Guidelines (2016)":
Dari usia 6 bulan sampai 1 tahun, total asupan air harian adalah 900 ml (susu / makanan + air minum).Umur 1 sampai 2 tahun, total asupan air adalah 1300 ml (susu / makanan + air minum).
Umur 2 ~ 3 tahun, minum 600 ~ 700ml air setiap hari.
4 ~ 5 tahun, jumlah minum harian 700 ~ 800ml.
Umur 5 ~ 7 tahun, minum 800 ml air setiap hari.
7 ~ 10 tahun, minum 1000 ml air setiap hari.
Untuk orang dewasa, konsumsi air harian adalah 1500 ~ 1700ml.
Wanita menyusui perlu minum sekitar 2100 ml air setiap hari.
Selain itu, pekerja manual banyak mengkonsumsi air, sehingga mereka harus menambah air minum sesuai kebutuhan saat bekerja di luar ruangan atau saat suhu tinggi.
Anda biasanya dapat menilai apakah Anda mengalami dehidrasi berdasarkan warna urin Anda:
Urine yang berwarna kuning muda menunjukkan bahwa Anda memiliki cukup air untuk diminum. Jika urin Anda berwarna kuning, Anda harus segera minum sekitar 500 ml air; jika urin Anda berwarna kekuningan, itu berarti Anda mengalami dehidrasi parah dan Anda harus mencari pertolongan medis.
Yang perlu diingatkan adalah orang dengan fungsi ginjal dan jantung yang buruk harus berkonsultasi dengan dokter tentang jumlah air yang mereka minum.
"Air" juga memiliki tiga atau enam puluh sembilan Tunggu
The American Journal of Medical Nutrition menerbitkan "Panduan Minuman Kesehatan" pertama di dunia, yang menunjukkan bahwa air minum juga memiliki piramida.
Tingkat pertama
air putih
Air matang, air mineral, dan lain-lain merupakan bahan dasar untuk menjaga metabolisme dan fungsi fisiologis normal. Hal terpenting yang harus kita minum adalah air "tanpa tambahan buatan" ini.
tingkat kedua
Teh dan kopi tanpa pemanis
Baik teh maupun kopi murni tidak mengandung kalori.
Teh kaya akan flavonoid, yang tidak hanya memiliki efek antioksidan, tetapi juga meningkatkan vasodilatasi.
Minum kopi dengan benar dapat membantu mengurangi kejadian diabetes tipe 2, dan juga bermanfaat untuk melindungi sistem kardiovaskular. Namun, karena sifat kafein yang mengiritasi, dianjurkan asupan harian tidak melebihi 300 ml.
Level ketiga
Susu skim rendah lemak atau minuman kedelai bebas gula
Negara kami merekomendasikan 300 gram susu per hari. Susu adalah sumber penting kalsium, magnesium, kalium, dan vitamin D. Minum lebih banyak susu dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.
Tingkat keempat
Minuman teh non kalori, minuman susu
Energi per 100g makanan kurang dari 17 kJ, dan energi yang disediakan oleh lemak kurang dari 50% dari total energi, yang bisa disebut "tanpa kalori".
Meski kalori yang terkandung dalam minuman ini tidak akan berdampak buruk bagi tubuh, namun cenderung membuat orang lebih menyukai yang manis dan harus dikonsumsi sesedikit mungkin.
Tingkat kelima
Minuman manis dengan nutrisi tertentu
Misalnya, 100% jus buah dan jus sayur, minuman olahraga, dll., Dapat dikonsumsi dengan benar dalam kadar gula darah rendah, selama olahraga, dll., Untuk membantu tubuh mengisi kembali energi pada waktunya, tetapi itu bukan suatu kebutuhan.
Minuman alkali yang mengandung gula kurang dari 5% dan garam anorganik seperti kalium, natrium, kalsium, dan magnesium adalah pilihan yang lebih baik.
Kelas enam
Minuman berkalori tinggi
Minuman dengan kalori lebih tinggi pada kemasan dapat menyebabkan kerusakan gigi, obesitas, dan diabetes tipe 2, jadi sebaiknya kurangi atau tidak minum.
Pengemudi paling tenang! Hanya pelek baja yang tersisa di roda, "Dentang Dentang" berlari sejauh 3 kilometer dengan kecepatan tinggi!
Dalam dua tahun kelulusan dianggap "lulusan"! Berbahagialah mahasiswa di sini
Setelah berpartisipasi dalam "Kontes Mata Gelap", air mata saya menetes
Sumber: Life Times (ID: LT0385)
Produser: He Li
Editor: Dynasty, Zhou Zhe
Magang: Lei Wenwen
Air minum juga masuk akal!
- Tahukah Anda seri sepeda Anda: Mengapa nilai jangkauan lebih dapat diandalkan daripada jarak horizontal
- Pemain naturalisasi pertama China Hou Yongyong menyanyikan lagu kebangsaan sebelum pertandingan! Setelah pertandingan, dia berkata: Ibu mengajari saya menyanyikan lagu kebangsaan sebelumnya
- Tucao: Ayah berselingkuh dan ibu itu ambigu! Putri satu-satunya memecahkan detail skandal tentang tempat tidur orang tuanya
- Bukankah itu terlalu berlebihan? India tidak peduli dengan "Wanguo Brand" dan memilih 2 jenis senapan untuk menggantikan Insas yang menyedihkan