Tidak ada kecuali barang kering kebugaran
Anda pasti pernah mengalami situasi ini. Ada begitu banyak orang di gym. Anda harus berbaris untuk melakukan latihan, dan efek latihannya tidak dijamin. Jadi, Anda harus belajar menggunakan mesin secara efisien untuk mencapai tujuan pelatihan Anda.
Saat ini Anda mungkin memerlukan beberapa tindakan perangkat tetap yang inovatif. Selanjutnya ada tiga metode baru, Anda bisa menggunakan peralatan umum di gym untuk berlatih, yang dapat menjaga semangat Anda selama berlatih dan terus menerus merangsang pertumbuhan otot di dada, lengan, dan kaki.
1. Smith v diajukan
Tindakan Smith yang sempit ini dapat menghindari stimulasi trisep dan merangsang otot dada secara terpisah. Temukan postur tubuh yang benar agar Anda bisa berbaring di bawah barbel dengan barbel di atas tulang dada.
Saat barbel menurunkan dan membuka siku Anda, otot dada Anda meregang sepenuhnya. Saat mengangkat barbel ke atas, jaga siku tetap kencang dan kontraksikan sepenuhnya otot dada untuk menstimulasi bagian dalam otot dada.
Saat melatih Smith press lainnya, seperti press atau bench press, Anda dapat dengan mudah mengembalikan beban ke tempatnya. Tetapi dalam tindakan ini, ada tingkat kesulitan tertentu. Anda mungkin membutuhkan pasangan untuk membantu Anda mengembalikan beban pada tempatnya.
Bobotnya tidak perlu terlalu besar. Memilih beban yang bisa berlatih 3-4 set dan 8-12 repetisi per set sangat bagus.
2. Ikal gila
Pelatihan ini akan meminta Anda untuk meningkatkan beban dari latihan dua kepala dengan panik. Tidak peduli apa yang Anda sebut pelatihan, hasilnya akan tetap sama: pertempuran yang kejam dan kejam melawan gravitasi.
Anda dapat memilih berapa kali, biasanya lebih baik 10 kali per grup. Mulailah dengan beban yang lebih ringan, biasanya 30 pon, lalu berlatih 10 kali. Kemudian terus tambahkan beban sampai Anda tidak berlatih lebih dari 10 kali.
Setelah Anda mencapai level ini, kembalilah ke beban paling ringan dan ulangi latihan sebelumnya, tambahkan besi satu per satu. Semua pelatihan digabungkan menjadi satu kelompok, biasanya membutuhkan waktu 3-7 menit. Secara umum, disarankan untuk berlatih 2-3 set dengan beberapa menit istirahat selama periode tersebut.
Namun, yang perlu diingat adalah:
Pelatihan ini paling baik untuk memiliki rekan yang membantu Anda, membantu Anda menyelesaikan lebih banyak pelatihan dalam waktu yang lebih singkat. Selain itu, pasangan Anda juga bisa berlatih saat Anda sedang istirahat.
3. Ikal kaki tunggal dan ganda
Sebagian besar atlet akan melatih paha belakang mereka secara terpisah setelah menyelesaikan serangkaian gerakan multi-sendi yang berat. Paha belakang telah cukup dirangsang pada latihan sebelumnya, sehingga mereka tidak dapat menahan terlalu banyak latihan.
Paha belakang kebanyakan orang kurang terlatih. Anda bisa mengatasi ketidakseimbangan ini dengan melatih hamstring curl sebelum squat. Tapi jangan sampai bobot ikalnya sama dengan squat.
Anda dapat mencoba 100 repetisi dengan satu kaki. Latihan semacam ini dapat melancarkan peredaran darah dan mengatur prioritas otot sasaran, sehingga otot lemah Anda akan memiliki pertumbuhan yang sangat signifikan. Sedangkan untuk berat, pilih 1/3 dari berat hamstring curl.
Jika 100 repetisi dengan perubahan beban berada di luar jangkauan Anda, maka Anda dapat merujuk pada repetisi berikut untuk berlatih tanpa istirahat:
Kaki kiri: 10 repetisi
Kaki kanan: 10 kali
Kaki kiri: 8 repetisi
Kaki kanan: 8 kali
Kaki kiri: 6 kali
Kaki kanan: 6 kali
Kombinasi dari semua waktu adalah seperangkat pelatihan. Ada 4 kelompok. Kemudian berlatih squat.
Efisiensi dan efek latihan setara. Setiap latihan tidak boleh ceroboh. Mengubah metode latihan dapat menghindari masalah kepadatan berlebih. Bahkan, Anda juga dapat menggunakan metode di atas untuk meningkatkan latihan Anda setelah Anda beradaptasi dengan suatu gerakan.
Tunjukkan sumber artikel akun publik WeChat amuscle
- Untuk diseret ke lembur lagi? Setelah Sun Xingmin di Piala Asia Korea Selatan bermain keras, Qatar sangat pintar
- Hilang untuk mengganti jersey dengan Jordan, Wade mengungkapkan alasannya! Wade bahkan tidak mendengarkan Jordan kali ini
- Perpustakaan Universitas Zhengzhou Sias dinamai "Unit Luar Biasa untuk Promosi Membaca di Perguruan Tinggi dan Universitas di Provinsi Henan"
- Transformasi punggung yang luar biasa dalam sebulan! Bagaimana cara mengatur ulang empat jurus emas?
- Siapa yang bertanggung jawab penuh atas kecelakaan lalu lintas "Polisi Transportasi Festival Musim Semi Keselamatan"? (empat)
- GIF-Piala Asia Korea nyaris dipatahkan oleh Qatar, sang pelatih pun melempar botol dengan marah untuk melampiaskannya